Patríte k ľuďom, ktorí tvrdo pracujú na chudnutí? Potom pravdepodobne venujete veľkú pozornosť druhom jedla, ktoré jete, a jeho množstvu. Ale myslíte si to isté o tom, čo pijete počas dňa? Chybou, ktorú mnohí z nás robia, je, že zatiaľ čo premýšľame o kalóriách, ktoré prijímame z jedla, nepremýšľame až tak o kalóriách, ktoré si do tela pridávame z nápojov. Ale kalórie, ktoré si do tela pridávame bez toho, aby sme si to uvedomovali, môžu úplne sabotovať vaše úsilie o chudnutie.
Jednoducho povedané, čo sú tieto kalórie?
Dobre, najprv si pochopme, čo je kalória. Kalória je jednotka energie. Je to ako používať metre na meranie vzdialenosti a kilogramy na meranie hmotnosti. Všetko, čo jeme a pijeme, dáva nášmu telu energiu. Túto energiu naše telo používa na dýchanie, na bitie srdca, na chôdzu, na beh, na myslenie, na všetko ostatné.
Problém je v tom, v čom je problém. Ak prijmeme viac kalórií, ako denne potrebujeme, naše telo si túto prebytočnú energiu uloží ako tuk. Toto hromadenie v priebehu času spôsobuje zvýšenie našej telesnej hmotnosti, čo znamená, že priberáme. Preto je pre udržanie zdravej hmotnosti veľmi dôležité udržiavať rovnováhu medzi počtom kalórií, ktoré prijmeme, a počtom kalórií, ktoré denne spálime.
Pamätajte, že kalórie v nápojoch sa nazývajú „prázdne kalórie“. To znamená, že hoci telu dodávajú energiu, poskytujú len veľmi málo základných živín, ako sú vitamíny a minerály.
Skryté kalórie vo veciach, ktoré pijeme stále
Teraz sa pozrime na približný počet kalórií v niektorých nápojoch, ktoré pijeme každý deň. Tieto čísla sa môžu v jednotlivých značkách mierne líšiť, ale mali by ste si ich dobre predstaviť.
| Typ nápoja | Veľkosť porcie | Približné kalórie (približne kalórie) |
|---|---|---|
| Sladené sýtené nápoje (sóda) | 355 ml (12 oz) | 124 – 189 |
| Sýtené nápoje bez cukru (dietná sóda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Sladký čaj vo fľašiach | 355 ml (12 oz) | 129 – 143 |
| Nesladený čaj | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Ovocné nápoje a mlieko | ||
| Pomarančový džús (bez cukru) | 355 ml (12 oz) | 157 – 168 |
| Jablkový džús (bez cukru) | 355 ml (12 oz) | 169 – 175 |
| Plnotučné mlieko | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Odstredené mlieko | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Sójové mlieko | 355 ml (12 oz) | 147 – 191 |
| Druhy kávy | ||
| Čierna káva | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Káva so smotanou | 355 ml (12 oz) | 39 – 43 |
| Latte (s nízkotučným mliekom) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Špeciálne nápoje a alkohol | ||
| Športový nápoj | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Energetický nápoj | 1 plechovka (245 ml) | 105 – 112 |
| Pivo | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Víno | 150 ml (5 oz) | 122 – 125 |
Ako sú vysokokalorické nápoje škodlivé pre zdravie?
Dlhodobá konzumácia takýchto vysokokalorických nápojov môže ovplyvniť vaše zdravie mnohými spôsobmi.
1. Priberanie na váhe a obezita
Toto je hlavný a najzreteľnejší účinok. Predstavte si, že ak vypijete fľašu sladených sód denne, len to pridá vášmu telu asi 150 kalórií. Ak tieto kalórie nespálite, pridáte viac ako 1 000 kalórií za týždeň a viac ako 4 500 kalórií za mesiac. To je priama príčina vášho priberania na váhe.
2. Riziko vzniku cukrovky 2. typu
Pravidelná konzumácia sladených nápojov výrazne zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Tieto nápoje spôsobujú náhly nárast hladiny cukru v krvi, čo môže časom viesť k inzulínovej rezistencii v tele.
3. Riziko srdcových ochorení
Nadmerná konzumácia kalórií a cukru môže viesť k zvýšeným hladinám škodlivých tukov (triglyceridov) v krvi, vysokému krvnému tlaku a zvýšenému riziku srdcových ochorení.
4. Zubný kaz
Sladené a kyslé nápoje môžu oslabiť zubnú sklovinu, čo vedie k zubnému kazu a iným zubným problémom.
Čo by sme teda mali robiť, aby sme zostali zdraví?
Nebojte sa tieto veci počuť. Ak do svojho denného režimu pridáte niekoľko malých zmien, týmto rizikám sa môžete ľahko vyhnúť.
- Voda je váš najlepší priateľ: Najlepším, najzdravším a bezkalorickým nápojom na uhasenie smädu je čistá voda. Zvyknite si piť dostatok vody denne. Ak vás nudí piť obyčajnú vodu, môžete pridať plátok limetky, plátok uhorky alebo pár lístkov mäty, aby bola chutnejšia.
- Pite čaj a kávu bez cukru: Aj čajová lyžička cukru v šálke čaju alebo kávy pridá veľa kalórií. Znížte cukor čo najviac alebo si zvyknite piť čaj bez cukru.
- Čítajte etiketu: Zvyknite si čítať etiketu fľaškových nápojov, ktoré kupujete v obchode. Venujte zvláštnu pozornosť obsahu cukru a počtu kalórií .
- Prejdite na čerstvé ovocné šťavy: Namiesto balených ovocných nápojov si doma pripravujte vlastné čerstvé ovocné šťavy bez pridania cukru. Keďže však ovocné šťavy obsahujú aj prírodný cukor a kalórie, je dôležité piť ich s mierou.
- Buďte opatrní s alkoholom: Alkohol obsahuje aj značné množstvo kalórií, takže obmedzenie konzumácie alkoholu je prospešné pre reguláciu hmotnosti a celkové zdravie.
Ak máte akékoľvek obavy alebo pochybnosti ohľadom svojej hmotnosti, stravy alebo ochorení, ako je cukrovka, najlepšie je poradiť sa so svojím obvodným lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Pri regulácii hmotnosti je dôležité dbať na to, čo jete, ale aj na to, čo pijete.
- Najlepším a najzdravším nápojom na uhasenie smädu je čistá voda. Neobsahuje žiadne kalórie.
- Pri kúpe fľaškových alebo balených nápojov si prečítajte etiketu a dávajte si pozor na obsah cukru a kalórií.
- Namiesto sladených nápojov si vyberte alternatívy, ako je nesladený čaj, čierna káva alebo domáca ovocná šťava (bez cukru).
- Malé zmeny môžu mať veľký význam. Malé zdravé rozhodnutia, ktoré robíte každý deň, môžu byť z dlhodobého hľadiska veľkou investíciou do vášho zdravia.
- Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vašej stravy alebo zdravia, poraďte sa so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár