Máte poruchu pozornosti s hyperaktivitou v dospelosti (ADHD)? Ak áno, možno už užívate lieky predpísané lekárom na kontrolu vašich príznakov. Niekedy však môžete mať pocit: „Samotné tieto lieky nestačia.“ Pretože samotné lieky nevyriešia všetky problémy. Vtedy nám môže veľmi pomôcť kognitívno-behaviorálna terapia , skrátene KBT.
Jednoducho povedané, KBT je forma hovorenej terapie. Môže vám pomôcť prekonať výzvy, s ktorými sa môžete stretnúť vo vzdelávaní, v práci alebo v osobných vzťahoch. Či už užívate lieky alebo nie, KBT vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a uľahčiť vám každodenný život.
Čo sa vlastne deje pri KBT?
Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) je založená na veľmi jednoduchej, no zároveň veľmi silnej myšlienke: mnohé problémy v našich životoch začínajú nesprávnymi, falošnými alebo negatívnymi myšlienkami, ktoré nám prídu na myseľ.
Tieto myšlienky sú vám pravdepodobne veľmi dobre známe, keď žijete s ADHD. Pozrime sa na niekoľko príkladov.
| Negatívne myšlienkové vzorce bežné pri ADHD |
|---|
| „Urobil som jednu alebo dve chyby, čo znamená, že robím chyby stále. Je mi to jedno.“ |
| „Nikto si nemyslí, že som dobrý človek. Nikomu na mne nezáleží.“ |
| "Všetko, čo sa môže pokaziť, sa pokazí. Môj celý deň sa skončil." |
| „Aj keď je to malý problém, je to pre mňa veľká záťaž. Nezvládnem to.“ |
| „Táto práca sa mi nepáči, takže ma aj tak vyhodia.“ |
| „Nikdy nemôžem byť taký múdry ako moji priatelia/partner.“ |
Rozumieš teraz? Ako tieto nesprávne myšlienky vytvárajú prekážky vo tvojom živote. Sú to myšlienky, ktoré ťa ťahajú dole bez toho, aby si si to vôbec uvedomoval.
Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) vám pomôže identifikovať tieto škodlivé, negatívne myšlienky. Potom sa naučíte nahradiť tieto negatívne presvedčenia pravdivými, realistickými a pozitívnymi myšlienkami.
Zamyslite sa nad tým, o koľko ľahšie je robiť veci, ktoré chcete robiť, keď máte pozitívny pohľad na svet. Je to ako pozitívny cyklus. Keď je vaša myseľ šťastná, cítite sa dobre. Potom toho dokážete viac. To vás robí šťastnejšími.
Ako táto liečba funguje?
Keď navštívite terapeuta, počas prvých niekoľkých sedení s ním prediskutujete, čo potrebujete zlepšiť. Zvyčajne to budú veci, ktoré sa týkajú vášho každodenného života. Napríklad sa môžete naučiť, ako si plánovať prácu, riadiť si čas , dokončiť úlohu alebo ako ovládať svoju úzkosť.
Potom budete s terapeutom spoločne pracovať na vytvorení jasného akčného plánu na dosiahnutie vašich cieľov. Nebude to však obmedzené len na váš čas s terapeutom. Dostanete aj malé „domáce úlohy“, ktoré si budete musieť vypracovať doma medzi sedeniami. Nebojte sa, nie sú to len domáce úlohy zo školy! Je to len šanca precvičiť si to, čo sa učíte, v reálnom živote.
Pozrime sa na iný príklad. Predstavte si, že ste človek, ktorý stále mešká.
1. Prvý krok: Váš terapeut vám môže povedať, aby ste robili praktické veci, ako napríklad neustále nosiť hodinky, mať hodiny v každej miestnosti vášho domu a nastaviť si budík na telefóne . To vám pomôže lepšie si uvedomovať čas.
2. Krok 2 (KBT Core): Zároveň preskúmate svoje myšlienky, aby ste zistili, či prispievajú k vášmu meškaniu. Možno vám v hlave leží myšlienka: „Vždy meškám, nikto odo mňa neočakáva, že budem dochvíľny.“ Ale to nie je pravda, však? Sú to práve takéto nesprávne, sebazničujúce myšlienky, ktoré sa naučíte meniť.
Odborníci tvrdia, že ľudia s ADHD sa často správajú, akoby „hasili požiare“. To znamená, že sa im ťažko vyrieši problém alebo záležitosť po tom, čo vznikne. Hlavným cieľom KBT je zmeniť vaše myšlienky a konanie a zabrániť vzniku tohto „požiaru“.
A najdôležitejšie je pamätať na to, že KBT je jednou z najúčinnejších liečebných metód na svete pre úzkosť a depresiu . Mnoho ľudí s ADHD v dospelosti bežne pociťuje úzkosť aj depresiu.
Ako nájdete dobrého terapeuta?
Existuje veľa terapeutov, ktorí ponúkajú KBT, ale nie všetci sú odborníkmi na liečbu ADHD, preto je dôležité nájsť si niekoho, kto je pre vás ten pravý.
Veci, ktoré môžete urobiť
- Najlepšie a prvé, čo musíte urobiť, je opýtať sa svojho lekára. Opýtajte sa svojho lekára na terapeuta, ktorý vám môže odporučiť KBT pre ADHD.
- Môžete sa na to tiež opýtať na psychologických oddeleniach veľkých nemocníc alebo univerzít na Srí Lanke.
- Spýtaj sa na to priateľa alebo člena rodiny, ktorému dôveruješ. Možno s tým má skúsenosti.
Keď nájdete terapeuta, nebojte sa klásť otázky. Uistite sa, že má skúsenosti s ADHD. Je tiež dôležité uistiť sa, že terapeut je pre vás vhodný. Ak si medzi sebou nevybudujete dobrý vzťah a dôveru, výsledky liečby môžu byť obmedzené.
Ako dlho to bude trvať?
Väčšina ľudí zaznamená výrazné zlepšenie po približne 12 až 15 sedeniach, čo je približne 3 až 4 mesiace. Možno však budete musieť zostať v liečbe dlhšie. Čím dlhšie v liečbe zostanete, tým viac sa nové dobré návyky, ktoré sa naučíte, hlboko zakorenia vo vašom živote.
KBT alebo lieky? Čo je lepšie?
Mnoho ľudí dosahuje najlepšie výsledky, keď kombinujú lieky a KBT . Zatiaľ čo lieky pomáhajú vyrovnať chémiu mozgu, KBT vám pomáha zmeniť vaše myslenie a vzorce správania.
Ale možno nechcete užívať lieky alebo máte problém tolerovať ich vedľajšie účinky. V takom prípade môže byť pre vás KBT terapia samotná veľmi účinná.
Najlepšie a najpresnejšie rozhodnutie v tejto veci je porozprávať sa so svojím ošetrujúcim lekárom. Pomôže vám rozhodnúť sa o vašom stave, vašich potrebách a liečebnom pláne, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Posolstvo na odnesenie domov
- KBT je rozhovorová terapia, ktorá pomáha s ADHD u dospelých. Zahŕňa zmenu negatívneho myslenia a vzorcov správania.
- Táto liečba sa môže vykonávať s liekmi na predpis alebo bez nich, ale kombinácia oboch často prináša najlepšie výsledky.
- Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) vás naučí praktickým zručnostiam na prekonanie výziev každodenného života, ako je dochvíľnosť, plánovanie práce a plnenie úloh.
- Je veľmi dôležité vybrať si terapeuta, ktorý má skúsenosti s ADHD, vie s vami dobre komunikovať a je pre vás vhodný.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom, ktorá metóda liečby je pre vás najlepšia.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár