Máte problém udržať si sústredenie? Poďme sa porozprávať o ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou u dospelých)

Cítite sa niekedy takto? Nedokážete dokončiť úlohu, ktorú ste začali, ťažko sa vám sústredí myseľ , hneváte sa kvôli maličkostiam, všetko sa vám zdá byť chaotické... Ak sa tieto veci dejú stále, nevzdávajte sa myslenia: „Taký proste som.“ Pretože to nie je slabosť vašej osobnosti, ale môže to byť príznak zdravotného stavu nazývaného ADHD, ktorý sa vyskytuje aj u dospelých. Tak sa o tom dnes porozprávajme ako priatelia.

Čo presne je ADHD u dospelých?

Jednoducho povedané, ADHD u dospelých je neurovývinový stav postihujúci mozog, ktorý sa vyznačuje ťažkosťami s udržiavaním pozornosti, ťažkosťami s ovládaním náhlych impulzov a niekedy aj hyperaktivitou. Celý názov je porucha pozornosti s hyperaktivitou .

Mnoho ľudí si myslí, že ADHD postihuje iba malé deti. To však nie je pravda. Každý dospelý s ADHD má toto ochorenie od detstva. Mohli mu byť diagnostikovaní už v detstve alebo sa o ňom niektorí ľudia dozvedia až v dospelosti. Približne 60 % detí s ADHD má toto ochorenie aj v dospelosti.

Dôležité je, že toto nie je úplne liečiteľná choroba. Ale určite je možné ju dobre zvládnuť a žiť úspešný život . Kľúčom je spolupracovať so svojím lekárom na vypracovaní liečebného plánu, ktorý je pre vás ten pravý.

Máte aj vy tieto príznaky?

Nie každý človek s ADHD je rovnaký. Niektorí majú menej príznakov, iní ich majú viac. Zvážte, ako tieto príznaky ovplyvňujú váš každodenný život, prácu a vzťahy.

Ale pamätajte, že keď robíte niečo, čo vás baví a zaujíma, možno sa dokážete lepšie sústrediť. To je normálne.

Aké sú typy ADHD?

Existujú tri hlavné typy ADHD. Vedomie, ktorý typ máte, vám môže pomôcť s liečbou.

Príčiny a mylné predstavy o ADHD

Presná príčina ADHD stále nie je známa. Výskum však ukázal, že je dedičná . To znamená, že ak má niekto vo vašej rodine (rodičia, súrodenci) ADHD, máte vyššie riziko.

Okrem toho sa zistilo, že ľudia s ADHD majú určité rozdiely v štruktúre mozgu a funkcii chemických látok, ktoré prenášajú nervové impulzy („neurotransmitery“).

Ako rozpoznať tento stav?

Neexistuje jediný test na diagnostikovanie ADHD. Ak máte podozrenie, že máte toto ochorenie, najlepšie je navštíviť lekára, ktorý má s týmto ochorením skúsenosti, najlepšie psychiatra .

Lekár často robí tieto veci:

• Vykoná sa kompletné fyzikálne vyšetrenie , aby sa zabezpečilo, že neexistujú žiadne iné zdravotné problémy.
• Pýtajú sa na vaše správanie a vlastnosti z detstva . Preto by bolo užitočné zistiť si to zo školského vysvedčenia alebo od rodičov.
• Opýtajte sa na zdravotnú anamnézu vašej rodiny .
• Niekedy sa odkazuje na niekoľko psychologických testov.

Pamätajte, že ADHD nie je niečo, čo sa náhle vyvinie v dospelosti, takže pre diagnostiku je nevyhnutné hovoriť o príznakoch, ktoré pretrvávajú od detstva.

Metódy liečby a manažment

Neexistuje jediný prístup k zvládnutiu ADHD. Liečebné plány sú zvyčajne kombináciou liekov, terapie a zmien životného štýlu.

Lieky

Lieky pomáhajú vyrovnávať mozgové chemické látky, aby sa zlepšila pozornosť a znížila impulzívnosť. Existujú dva hlavné typy liekov:

• Stimulanty: Toto sú najčastejšie používané lieky . Poskytujú rýchlu úľavu od príznakov ADHD.
• Nestimulanty: Používajú sa ako doplnok k stimulačným liekom alebo u tých, ktorí nie sú vhodní na užívanie stimulantov.

Všetky tieto liekyLiek sa má užívať iba pod dohľadom lekára. Dávkovanie nemeňte ani neukončujte podľa vlastného uváženia.

Terapeutické metódy a poradenstvo

Tieto veci sú rovnako dôležité ako lieky.

• Kognitívna a behaviorálna terapia (KBT): Táto metóda vám pomôže identifikovať a riadiť vaše myšlienkové vzorce a správanie. Môže vám tiež pomôcť vybudovať si sebavedomie.
• Zvládanie stresu: Môžete sa naučiť rôzne spôsoby, ako znížiť stres spôsobený ADHD.
• Koučing: Môžete získať pomoc s organizáciou denného režimu, stanovovaním cieľov a ich dosahovaním.
• Rodinné poradenstvo: Toto vám môže pomôcť vzdelávať vašu rodinu o ADHD a získať ich podporu.

Jednoduché tipy pre úspešný život s ADHD

Okrem liečby existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť sami.

• Majte všetko zorganizované: Používajte diár, plánovač, aplikáciu na pripomenutie v telefóne. Pred začiatkom dňa si zapíšte zoznam úloh.
• Obmedzte rozptýlenia: Počas práce odložte veci ako televízor a telefón. Pracujte na tichom mieste.
• Ovládajte náhle impulzy: Keď sa nahneváte alebo máte chuť niečo urobiť bez rozmýšľania, pomaly dýchajte a počítajte do 10. Impulz o chvíľu ustúpi.
• Cvičenie je váš najlepší priateľ: Cvičenie 20 – 30 minút denne uvoľní prebytočnú energiu, upokojí myseľ a zlepší vašu sústredenosť.
• Naučte sa povedať „nie“: ADHD vám môže dať pocit, že si na seba beriete viac, než dokážete zvládnuť. Buďte preto úprimní o tom, čo môžete urobiť, a naučte sa povedať „nie“ tomu, čo nemôžete.
• Požiadajte o pomoc: Ak máte problém s tým všetkým sami, nebojte sa požiadať o pomoc dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo lekára.

ADHD nie je koniec vášho života. S týmto ochorením prichádzajú aj pozitívne veci (kreativita, energia). So správnou liečbou a podporou môžete aj vy žiť úspešný a šťastný život.