Všetci v živote do istej miery zažívame stres, alebo psychický stres. Je to normálne. Ale keď tento stres pretrváva, naše telo ho nedokáže zvládnuť. Vtedy sa môžu vyvinúť alebo zhoršiť stavy, ako je esenciálny tremor . Preto je dôležité identifikovať veci, ktoré do vášho života pridávajú stres, a naučiť sa spôsoby, ako ich zmierniť.
Jednoducho povedané, čo je stres?
Stres je reakcia nášho tela a mysle, keď sa musíme prispôsobiť alebo reagovať na zmenu. Dôležité je, že tento stres môžeme ovládať. Stres totiž spôsobuje to, ako reagujeme na udalosť. To znamená, že problémom nie je udalosť, ale naša reakcia.
Predstavte si, že zrazu musíte urobiť veľkú úlohu. Pre niektorých je to veľký stres. Pre iných to môže byť normálne. Takže veci, ktoré spôsobujú stres, sú u každého človeka iné.
Aké sú bežné príčiny stresu?
Stres zažívame v dôsledku toho, ako sa prispôsobujeme zmenám v našich životoch. Naše telo, myseľ a emócie na tieto zmeny reagujú . V tabuľke nižšie sú uvedené niektoré bežné príčiny stresu.
| Dôvod | Popis |
|---|---|
| Problémy vo vzťahoch | Smrť milovanej osoby, problémy v rodinnom živote alebo manželstve, konflikty názorov. |
| Práca a peniaze | Strata zamestnania, nástup do nového zamestnania, odchod do dôchodku, finančné problémy, termíny. |
| Zdravie a právo | Choroby a právne problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť u vás samého alebo u člena rodiny. |
Aké sú varovné signály stresu?
Niekedy nemusíte byť schopní presne určiť príčinu svojho stresu. V takýchto prípadoch môže byť veľmi užitočné byť si vedomý varovných signálov stresu. Keď tieto signály rozpoznáte, pochopíte, ako vaše telo reaguje na stres. Potom je jednoduchšie podniknúť kroky na jeho zníženie. Naše telo nám tieto varovania dáva fyzicky, psychicky (emocionálne) a behaviorálne .
| Typ charakteristiky | Spoločné znaky |
|---|---|
| Mentálne (emocionálne) varovania | |
| Častý hnev | Ak sa rýchlo hneváte kvôli maličkostiam. |
| Ťažkosti s koncentráciou | Ak je pre vás ťažké udržať si sústredenú myseľ a dotiahnuť veci do konca. |
| Nadmerná úzkosť | Ak sa neustále trápite kvôli zbytočným veciam. |
| Smútok a výkyvy nálad | Ak často meníte náladu, napríklad sa cítite bezdôvodne smutní, zrazu šťastní a zrazu smutní. |
| Fyzické varovania | |
| Trasenie | Obzvlášť ak cítite, ako sa vám trasú ruky a nohy. |
| Chronická únava | Bez ohľadu na to, koľko spíte, stále sa cítite unavení a bez života. |
| Zmena telesnej hmotnosti | Náhle priberanie alebo strata hmotnosti. |
| Ďalšie funkcie | Časté potenie, erektilná dysfunkcia a zhrbené držanie tela. |
| Upozornenia týkajúce sa správania | |
| Preháňanie | Prílišné rozrušenie alebo prehnané reakcie aj na bežné udalosti. |
| Užívanie alkoholu alebo drog | Neschopnosť zvládať stres, uchyľovanie sa k drogám alebo alkoholu. |
| Sociálna izolácia | Snaží sa byť sám, ďaleko od priateľov a rodiny. |
Relaxačné techniky, ktoré môžu znížiť stres u ľudí s esenciálnym tremorom
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvládať stres, je relaxácia. To znamená uvoľnenie mysle a tela. Toto je obzvlášť dôležité pre niekoho s ochorením, ako je esenciálny tremor . S poklesom stresu sa dá kontrolovať aj tremor.
Najdôležitejšie je vybrať si pred vykonaním týchto metód tiché miesto bez rušivých vplyvov. Sadnite si do pohodlnej polohy. Skúste na chvíľu zabudnúť na všetky svoje starosti a problémy.
1. Rytmické dýchanie
Ak dýchate rýchlo a plytko, začnite ho kontrolovať. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a pomaly vydýchnite.Pri nádychu počítajte do päť a potom do päť pri výdychu. Sústreďte sa na to, ako sa vaše telo prirodzene stáva ľahším pri výdychu. Keď pocítite túto zmenu, môžete sa stať ešte ľahšími.
2. Hlboké dýchanie
Predstavte si miesto tesne pod pupkom. Predstavte si, že dýchate do tohto miesta a naplňte si oblasť brucha vzduchom. Predstavte si, že si napĺňate brucho vzduchom, akoby ste nafukovali balón. Potom pomaly vydýchnite, akoby ste z balóna uvoľňovali vzduch. S každým týmto výdychom sa budete cítiť ľahšie.
3. Progresívna svalová relaxácia
Dobre, teraz sústreďte svoju pozornosť na svoje telo a dýchanie. Zhlboka sa niekoľkokrát nadýchnite a vydýchnite. Teraz si mentálne prezrite telo. Od hlavy až po končeky nôh. Pozrite sa, či sú tam nejaké oblasti, kde je napätie alebo napätosť. Uvoľnite tieto oblasti. Uvoľnite čo najviac napätia. Otočte hlavou v kruhu alebo dvoch (zastavte sa, ak cítite bolesť). Niekoľkokrát si zatočte ramenami dopredu a dozadu. Teraz dovoľte každému svalu v tele úplne sa uvoľniť. Na pár sekúnd si predstavte niečo, čo vám prináša radosť. Znova sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
4. Relaxácia a hudba
Pri tomto relaxačnom cvičení si na pozadí pustite relaxačnú hudbu. Niektorým ľuďom je ľahšie relaxovať počúvaním relaxačných audiokaziet (ktoré obsahujú hudbu aj pokyny) určených špeciálne na tento účel.
Kedy by som mal/a vyhľadať lekársku pomoc kvôli stresu?
Ak máte problém zvládať stres sami, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc. Čo najskôr navštívte svojho lekára , najmä ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:
| Kedy navštíviť lekára |
|---|
|
Veľmi dôležité: V prípade núdze, ako sú samovražedné myšlienky, okamžite choďte na najbližšiu nemocničnú pohotovosť (ETU) .
Váš rodinný lekár môže určiť, či je váš stres spôsobený úzkostnou poruchou, iným fyzickým ochorením alebo oboma faktormi. V prípade potreby vás odporučí k špecialistovi, napríklad k psychiatrovi.
Posolstvo na odnesenie domov
- Stres je súčasťou našich životov, ale ak pretrváva, môžu sa zhoršiť stavy, ako je esenciálny tremor .
- Prvým krokom je zistiť, ako vaše telo reaguje na stres (fyzické, psychické, behaviorálne príznaky).
- Každodenné cvičenie jednoduchých relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, môže byť skvelým spôsobom, ako zvládať stres.
- Ak je pre vás ťažké zvládať stres sami alebo ak máte negatívne myšlienky o živote, nebojte sa návštevy lekára ani ju neodkladajte.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár