Cvičenie pre ADHD nie je len koníček! (Cvičenie pre ADHD)

Máte problém sústrediť sa na jednu úlohu naraz? Máte problém udržať si sústredenie a vaša pozornosť neustále blúdi? Ak s týmito problémami bojujete, môžete mať poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Ale nebojte sa. Okrem liečby, ktorú vám poskytne lekár, existuje ešte jedna veľmi účinná vec, ktorá vám môže pomôcť zvládnuť tieto príznaky. Tou je cvičenie.

Naozaj cvičenie pomáha pri ADHD?

Všetci vieme, že cvičenie vám môže pomôcť dostať sa do formy a schudnúť. Ale výhody cvičenia pre váš mozog idú ďaleko za to. Len si pomyslite, že už po jednom cvičení sa zlepší vaše mentálne sústredenie, mozgové funkcie, energia a koncentrácia a zníži sa vaša mentálna zmätenosť. Jednoducho povedané, cvičenie je ako váš liek na ADHD, ovplyvňuje váš mozog.

Je to preto, že keď cvičíme, náš mozog uvoľňuje chemické látky nazývané neurotransmitery. Jednou z týchto chemikálií je dopamín . Tento dopamín nám pomáha sústrediť sa a jasne myslieť. Ľudia s ADHD majú zvyčajne nízke hladiny tejto chemickej látky v mozgu. Cvičenie zvyšuje hladinu dopamínu, čo môže pomôcť kontrolovať príznaky.

Je dôležité, aby zvolené cvičenie bolo „stredne intenzívne“. To znamená, že počas cvičenia:

• Vaša srdcová frekvencia by sa mala zvýšiť.
• Musíte dýchať rýchlo a hlboko.
• Musíš sa potiť .
• Vaše svaly by mali byť unavené.

Ak si nie ste istí touto intenzitou, poraďte sa so svojím lekárom .

Aké druhy cvičení môžete robiť?

Existuje mnoho druhov cvičenia , ktoré sú najvhodnejšie pre ľudí s ADHD. Najdôležitejšie je vybrať si niečo, čo vám vyhovuje a čo vás baví.

Aeróbne cvičenie

Ide o akékoľvek cvičenia, ktoré zvyšujú váš srdcový tep. Keď robíte tento typ cvičenia 30 – 40 minút vkuse, vytvára sa v mozgu nové nervové dráhy a mozog sa napĺňa chemickými látkami, ktoré pomáhajú so sústredením.

• Beh
• Rýchla chôdza
• Cyklistika
• Plávanie

Tieto cviky sa dajú robiť v interiéri alebo exteriéri. Ak však môžete, cvičte vonku, v prirodzenom prostredí . Štúdie ukázali, že cvičenie vonku znižuje príznaky ADHD viac ako cvičenie v interiéri.

Komplexné cvičenia, ktoré zapájajú myseľ

Čím zložitejšie je cvičenie, tým je prospešnejšie pre mozog. Karate, Taekwondo, DžudoV bojových umeniach sa kladie veľký dôraz na sebakontrolu a integráciu mysle a tela. Pri tomto druhu športu si môžete rozvíjať zručnosti ako:

• Pozornosť a sústredenie
• Rovnováha tela
• Riadenie času (načasovanie)
• Pamäť
• Pochopenie dôsledkov vlastných činov

Ak nie ste nadšencom bojových umení, môžete vyskúšať veci ako sú tieto, ktoré premôžu vašu myseľ aj telo:

• Horolezectvo
• Tanec
• Gymnastika
• Jóga

Tímové športy

Zapojenie sa do tímového športu, ako je softbal, futbal alebo kriket, môže byť skvelým spôsobom, ako sa udržať aktívny niekoľko dní v týždni. Tímové športy poskytujú fyzické výhody v podobe cvičenia a navyše výhodu v podobe sociálnej skupiny, ktorá vás povzbudzuje . Práca v tíme tiež zlepšuje vaše komunikačné zručnosti, schopnosti plánovania a sebavedomie.

Ako to udržiavate v chode?

Pre niekoho s ADHD môže byť náročné dodržiavať rovnaký návyk. Pamätajte však, že ak chcete vidieť výsledky, musíte neustále cvičiť. Tieto tipy vám teda pomôžu udržať si tento zvyk.

• Skúšajte iné veci: Namiesto toho, aby ste každý deň robili to isté cvičenie, obmieňajte si cvičebný režim zo dňa na deň alebo z týždňa na týždeň. Pomôže vám to cítiť sa menej nudiť.
• Nájdite si partnera: Keď cvičíte s priateľom, budete mať väčšiu motiváciu pokračovať. A keď sa pri tom potíte a rozprávate, sotva si všimnete, ako plynie čas.
• Cvičenie ráno: Ak sa vám to hodí do rozvrhu, cvičte ráno, ešte predtým, ako si vezmete lieky. Takto môžete čo najlepšie využiť tieto látky produkované v mozgu, ktoré vám prinášajú dobrý pocit.
• Neprestaňte užívať lieky: Cvičenie je skvelý spôsob, ako zmierniť príznaky ADHD, ale nikdy nenahrádza vaše lieky. Nikdy neprestaňte užívať lieky bez rady lekára.

Sú športy dobré pre deti s ADHD?

Či zapojiť dieťa s ADHD do športu, môže byť pre rodičov veľkou otázkou. Na jednej veci sa však väčšina odborníkov zhoduje, a to, že prínos športu pre deti je obrovský.

Výhody športu

• Sociálna interakcia: Hra s pravidlami a disciplínou je najlepším miestom na učenie sa pracovať s ostatnými deťmi.
• Stanovenie cieľov: Hra môže deti naučiť o krátkodobých a dlhodobých cieľoch.
• Sebavedomie: Niekedy, keď dieťa, ktoré nie je dobré v učení, uspeje v športe, môže to byť veľkým povzbudením pre jeho sebavedomie.

Možné výzvy

• Rozptýlenie: Môžete ignorovať pokyny trénera a zabudnúť na svoje tímové povinnosti.
• Nuda: Dieťa sa môže nudiť, pretože športové tréningy sa opakujú rovnakým spôsobom.
• Emocionálna kontrola: Deti s ADHD môžu byť impulzívne, mať problém prijať porážku a môžu sa voči ostatným správať hnevlivo.

Existujú nejaké špeciálne riziká?

Ako rodičia by ste si mali byť obzvlášť vedomí poranení hlavy (otrasy mozgu). Štúdie ukazujú, že športovci s ADHD trpia týmito zraneniami častejšie ako ostatní a ich zotavenie trvá dlhšie. Takže ak vaše dieťa má rado športy s vysokou záťažou, ako je ragby alebo futbal, dobre si to rozmyslite.