Je tu opäť to obdobie roka... keď si sľubujeme: „Tentoraz určite schudnem“ a „Prestanem jesť nezdravé jedlo“. Ale úprimne, koľko z týchto sľubov skutočne dodržíme? Väčšinou sa na tieto sľuby zabudne do januára, však? Čo keby sme tentoraz mysleli trochu inak? Namiesto toho, aby ste tvrdo pracovali sami, čo keby sa na túto zdravú cestu vydali všetci v domácnosti spoločne? Bola by to skvelá príležitosť na posilnenie vašich stravovacích návykov , ako aj rodinných väzieb.
Začnime s malými zmenami, nie s veľkými vecami.
Nesnažte sa zmeniť všetko vo svojom dome naraz. Ak to urobíte, stane sa to pre vás ohromujúcim a nakoniec to vzdáte. Začnime teda v malom . Premýšľajte o veciach, ktoré sa dajú urobiť prakticky.
Premýšľajte o tom takto...
- Mohli by ste si tentoraz vziať do ruky nízkotučnú, ľahko pripraviteľnú knihu receptov a vybrať si z nej niekoľko jedál, ktoré budú chutiť všetkým v rodine?
- Môžete pridať viac zeleniny alebo malý šalát k jedlám, ktoré už varíte doma?
- Je ťažké dať všetkým členom rodiny dokopy naraz, keďže ideme do práce, do školy a na vyučovanie. Ale nemôžeme si vyhradiť aspoň jeden deň v týždni , kedy sa všetci môžu navečerať spolu?
Sú to práve tieto malé zmeny , ktoré sa postupne stanú zvykmi. Je to ako zvýšiť počet prípadov, kedy si sadnete a spoločne sa najete s ostatnými ľuďmi, ktorí pracujú pod vašou strechou, ale v inom čase. Začnite najprv s jedným dňom a potom zistite, na koľko dní v mesiaci to môžete zvýšiť.
Pamätajte, že cieľom je jesť zdravo a tráviť čas spolu ako rodina . Ak to nemôžete urobiť počas týždňa, naplánujte si spoločnú večeru cez víkend. To dáva vašej rodine šancu stretnúť sa a tiež vám to pomôže vyhnúť sa víkendovým hamburgerom a hranolkám. Je to zdravý stravovací návyk aj novoročné predsavzatie, ktorého sa môžete držať.
Prekvapujúce zdravotné výhody spoločného jedenia
Toto je viac než len stretávanie sa. Medicínski výskumníci tvrdia, že spoločné stravovanie rodiny, najmä večera, je veľmi zdravé. Napríklad štúdia Dr. Matthewa Gillmana, profesora na Harvardskej lekárskej fakulte, zistila, že deti, ktoré pravidelne jedia spolu so svojimi rodinami, majú oveľa lepšie stravovacie návyky ako tie, ktoré to nerobia.
Do tohto výskumu bolo zapojených 16 000 detí vo veku od 9 do 14 rokov. Je zrejmé, že deti, ktoré jedia so svojimi rodičmi ...
- Jedzte menej múky a rýchleho občerstvenia.
- Pite menej sódy.
- Jedzte viac ovocia a zeleniny .
Tým sa znižuje množstvo nasýtených tukov , ktoré sa hromadia v tele detí, čo sú typy tukov, ktoré sa môžu hromadiť v našich cievach a upchávať ich, a sacharidov, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú choroby, ako je cukrovka .
| Stravovací návyk | Pri spoločnom jedení s rodinou | Pri jedení osamote |
|---|---|---|
| Rýchle občerstvenie a jedlá z múky | Užívanie menej | Užívanie priveľa |
| Ovocie a zelenina | Užívanie priveľa | Užívanie menej |
| Nasýtené tuky | Telo dostáva menej | Príliš veľa pre telo |
| Riziko srdcových ochorení a cukrovky v budúcnosti | Nízke riziko | Riziko je vysoké. |
Tieto dobré stravovacie návyky vytvorené počas detstva a dospievania ovplyvňujú celý ich život. To znamená, že musíme deťom vštepovať dobré a zdravé návyky už od útleho veku.
Toto je veľká pomoc pri tom, aby ste sa stali dobrým rodičom.
Rodinné jedlá sú tiež dôležité pre dobrú výchovu detí. Roky výskumu Národného centra pre zneužívanie drog a alkoholu (CASA) na Kolumbijskej univerzite opakovane potvrdili to isté.
„Čím častejšie dospievajúci večeria so svojimi rodičmi, tým je menej pravdepodobné, že budú fajčiť, užívať nelegálne drogy alebo zneužívať alkohol.“
Dôvodom je, že jedálenský stôl je pre deti najlepším miestom, kde sa môžu s rodičmi podeliť o svoje myšlienky, udalosti dňa a problémy. Deti majú pocit, že sa o ne rodičia starajú a počúvajú ich. Aj keď malé deti môžu hovoriť veci ako „nechajte nás na pokoji“, hlboko vo vnútri očakávajú, že ich rodičia budú milovať a starať sa o nich. Toto puto je jedným z hlavných faktorov, ktoré im bránia v tom, aby sa vydali nesprávnou cestou.
Ako zabezpečiť úspešné rodinné stravovanie?
Dobre, teraz vieme, aké je to cenné. Ale aby to bolo úspešné, musíme sa postarať o niekoľko vecí.
- Vypnite televízor a telefón: Toto je čas na vzájomné počúvanie. Nenechajte si to pokaziť zvukom televízora alebo upozorneniami na telefóne.
- Nerobte zo stola miesto na hádky: Nevyberajte si ho ako miesto na karhanie detí alebo na rozhovor o problémoch, ktoré sa nahromadili počas celého týždňa. Ak to urobíte, vaše deti sa začnú vyhýbať stolu.
- Uprednostnite komunikáciu a prepojenie: Toto je čas, kedy sa členovia rodiny môžu navzájom spojiť. Vytvorte atmosféru, v ktorej každý môže slobodne vyjadriť svoje myšlienky a pocity.
- Nechajte svoje deti hovoriť: Opýtajte sa ich na ich deň. Rozprávajte sa o tom, čo sa stalo v škole, o ich kamarátoch a o veciach, ktoré majú radi.
- Vytvorte svetlé a upokojujúce prostredie: Niektorí vedci tvrdia, že aj zapálenie malej sviečky môže upokojiť myseľ a vytvoriť dobrú náladu.
Toto nie je niečo, čo musíte robiť každý deň. Ale keď to robíte, je len na vás, aby ste z toho urobili čas, ktorý prinesie radosť všetkým a posilní rodinné väzby.
Posolstvo na odnesenie domov
- Zdravotné predsavzatia, ktoré si dá celá rodina spoločne, majú väčšiu šancu na úspech ako tie, ktoré si dáš samostatne.
- Nerobte veľké zmeny. Začnite s niečím malým, napríklad spoločným jedením jeden deň v týždni.
- Spoločné jedenie zlepšuje výživu detí a môže ich chrániť pred budúcimi chorobami, ako je cukrovka a srdcové choroby.
- Toto zlepší komunikáciu s deťmi a pomôže im vyhnúť sa priestupkom, ako sú drogy.
- Jedálenský stôl by mal byť miestom pre radostné rozhovory a posilňovanie rodinných väzieb, nie miestom na riešenie problémov alebo hádky.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár