Pravdepodobne poznáte ten pocit
únavy a ospalosti každé ráno po prebudení. Začiatok dňa môže byť boj, však? Predstavte si však, že existuje veľmi jednoduchý a ľahký zvyk, ktorý to všetko môže zmeniť. Tým je ranná
chôdza . Je to dobré nielen pre váš deň, ale pre celý váš život. Pozrime sa, aké úžasné výhody môže tento malý zvyk priniesť vášmu telu a mysli.
Prekvapivé zdravotné výhody rannej chôdze
Jednoducho povedané, ranná prechádzka je dar, ktorý si dávate. Niektoré štúdie zistili, že
len hodina rýchlej chôdze denne môže predĺžiť váš život až o dve hodiny . Nielen to, ale ak si z tohto zvyku urobíte každodenný zvyk, získate mnoho ďalších výhod.
- Budete sa cítiť veľmi uvoľnene a šťastne po celý deň.
- Znižuje sa riziko vzniku srdcových ochorení , mozgovej príhody , cukrovky a niektorých typov rakoviny .
- Hlava a myseľ získajú dobrú jasnosť .
- Vysoký krvný tlak je kontrolovaný.
- Telo získa dobrú silu a energiu .
- Zlepšuje sa pamäť a znižuje sa riziko ochorení, ako je demencia , ktoré prichádzajú s vekom.
- Duševné a emocionálne zdravie sa výrazne zlepšuje.
- Zabraňuje zbytočnému priberaniu na váhe.
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov sa snažte zvyknúť si chodiť týmto spôsobom aspoň 150 minút týždenne (to je 30 minút denne, 5 dní v týždni).
| Výhoda | Ako sa to stane? (Ako sa to stane?) |
|---|
| Zvýšená imunita | Denná chôdza znižuje riziko prechladnutia a chrípky. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí chodia 20 minút denne, 5 dní v týždni, majú o 43 % menej dní choroby. Aj keď ochorejú, ich príznaky sú oveľa menej závažné. |
| Zlepšený krvný obeh | Pri chôdzi sa vám zvyšuje srdcová frekvencia a znižuje sa krvný tlak. To môže časom výrazne zlepšiť zdravie vášho srdca. Chôdza 3,2 kilometra denne môže dokonca znížiť riziko mozgovej príhody. |
| Spoločná podpora | Keď chôdza, vaše kĺby sa pohybujú. Tento pohyb zlepšuje tok živín a kyslíka do kĺbov. To znižuje bolesť kĺbov a zlepšuje ich funkciu. |
| Posilňovanie svalov | Ranná chôdza posilňuje svaly na nohách a bruchu. Silné svaly zlepšujú vašu celkovú silu a zdravie. |
| Znížené riziko Alzheimerovej choroby | Štúdia mužov vo veku 71 – 93 rokov ukázala, že tí, ktorí denne prešli viac ako míľu (400 metrov), mali nižšie riziko demencie a Alzheimerovej choroby. Aj krátke, pravidelné prechádzky sú dobré pre vašu myseľ a telo. |
Ranné prechádzky môžu pomôcť s duševným zdravím
Skoré ranné vstávanie a prechádzka môže mať prekvapivý vplyv na vaše duševné zdravie. Mnohé štúdie ukazujú, že chôdza
20 – 30 minút alebo viac je najlepší spôsob, ako čo najlepšie využiť svoj deň. Je dôležité robiť to aspoň 5 dní v týždni. Ranná chôdza vám môže pomôcť začať a ukončiť deň so šťastnou mysľou. Môže tiež posilniť vašu
kreativitu . Pravdepodobne ste si všimli, že pri chôdzi vám napadne viac nových nápadov, ako keď sedíte v kľude. Chôdza vám môže pomôcť lepšie spať, čo vám môže pomôcť zobudiť sa nasledujúce ráno sviežejší.
Ako fungujú „hormóny dobrej nálady“
Keď kráčate alebo vykonávate iné formy cvičenia, vaše telo uvoľňuje niekoľko hormónov, vďaka ktorým sa cítite šťastní a uvoľnení, a to ako psychicky, tak aj emocionálne.
- Dopamín:To znižuje stres a depresiu.
- Serotonín: Pomáha vám lepšie spať a zlepšuje náladu.
- Testosterón: Pomáha mužom rozvíjať silu a svalovú hmotu.
- Estrogén: Môže zmierniť príznaky menopauzy u žien.
No, ako si s týmto zvykom začať?
Pre niekoho, kto zostáva hore dlho a vstáva skoro, môže byť skoré vstávanie výzvou. Ak však naozaj chcete, aby sa ranné prechádzky stali súčasťou vášho života, existuje niekoľko spôsobov, ako sa motivovať.
- Pripravte si oblečenie večer predtým: Pripravte si oblečenie a obuv na chôdzu večer predtým. Potom už len stačí ráno vstať a obuť si ich.
- Vytvorte si playlist, ktorý vás robí šťastnými: Pustite si niektoré zo svojich obľúbených skladieb a choďte sa prejsť. Pomôže vám to cítiť sa menej unavení.
- Natiahnutie pred a po chôdzi: Vykonávanie niekoľkých naťahovacích cvičení pred a po chôdzi je pre vaše svaly veľmi dobré.
- Buďte opatrní pri chôdzi v tme: Ak idete v tme za úsvitu, noste reflexné oblečenie , aby vás videli vozidlá. Nezabudnite tiež chodiť čo najviac po krajnici.
- Kráčajte po rôznych chodníkoch: Namiesto toho, aby ste každý deň chodili po tej istej ceste, kráčajte po nových chodníkoch a v nových prostrediach. Potom sa každé ráno môžete tešiť na niečo nové.
Nerobte si starosti s tým, že ste vynechali deň. To je normálne. Začnite odznova na druhý deň. Najdôležitejšie je začať s tým, čo sa vášmu telu zdá vhodné a čo dokážete. Postupne zvyšujte vzdialenosť a čas chôdze. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, je najlepšie sa pred začatím takéhoto cvičenia poradiť so svojím lekárom .
Posolstvo na odnesenie domov
- Ranná prechádzka je veľmi jednoduché cvičenie, ktoré prospieva vášmu fyzickému aj psychickému zdraviu.
- Začnite v malom. Začnite s 15 – 20 minútami denne a postupne čas zvyšujte.
- Najdôležitejšie je v tom pokračovať. Snažte sa to robiť aspoň 5 dní v týždni.
- Robte malé veci (ako napríklad obliekanie, počúvanie hudby), ktoré vám pomôžu vytvoriť si z toho zvyk.
- Počúvajte svoje telo. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako začnete cvičiť.
Ranná prechádzka, zdravotné benefity, cvičenie, duševné zdravie, chudnutie, srdcové choroby, cukrovka
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár