„Ach... môj chrbát...“ Koľkokrát denne si to hovoríte? Hoci si myslíme, že bolesti chrbta sú s pribúdajúcim vekom normálne, v skutočnosti v dnešnej dobe trpí touto bolesťou chrbta veľa ľudí bez ohľadu na vek. Tento stav sa stal veľmi bežným, najmä kvôli veciam, ako je sedenie v rovnakej polohe celé hodiny v kancelárii, nesprávne zdvíhanie závaží a dlhé šoférovanie. Nie všetkých bolestí chrbta by sa však malo báť. Vo väčšine prípadov sa dajú kontrolovať jednoduchými vecami, ktoré sa dajú robiť doma. Poďme si o tom dnes porozprávať.
Je bolesť chrbta normálna? Alebo by som mal navštíviť lekára?
Toto je najväčšia otázka, ktorú si kladie veľa ľudí. Mali by ste bežať k lekárovi, keď vás bolí chrbát? Alebo je lepšie zostať doma? Zvyčajne niečo ako natiahnutie svalu ustúpi do niekoľkých dní. Existujú však určité rizikové faktory , ktorým by sme mali určite venovať pozornosť. Ak si niečo také všimnete, bezodkladne vyhľadajte svojho lekára.
Najdôležitejšie je byť si vedomý svojho tela a neignorovať žiadne nové, závažné alebo nezvyčajné príznaky.
Pozrite si tabuľku nižšie. Ak máte niektorý z týchto príznakov, môže ísť o niečo vážnejšie ako obyčajnú bolesť chrbta.
| Znak červenej vlajky | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Bolesť po novej nehode | Ak ste začali mať bolesti chrbta po páde niekde alebo po nehode. |
| Bolesť chrbta s horúčkou | Ak máte bolesti chrbta a horúčku, môže to byť príznakom infekcie. |
| Ťažkosti s kontrolou moču alebo stolice | Ak po začatí bolesti chrbta nedokážete kontrolovať močenie alebo stolicu, ide o núdzový stav. Okamžite choďte na pohotovosť do nemocnice. |
| Silná bolesť, ktorá neustupuje ani po odpočinku | Ak bolesť neustúpi, ani keď si oddýchnete a ľahnete si, a bolesť je silná. |
| Bolesť alebo necitlivosť šíriaca sa po nohách | Ak bolesť začína v chrbte a postupuje dole po nohách, alebo ak cítite brnenie alebo znecitlivenie v nohách, je to príznak zovretého nervu. |
| Chudnutie bez akéhokoľvek dôvodu | Ak nebudete držať diétu alebo cvičiť, len schudnete a bude vás bolieť chrbát. |
Zvláštna pozornosť pre osoby staršie ako 50 rokov
Ak máte viac ako 50 rokov a vzťahuje sa na vás nasledujúce, je rozumné informovať lekára , ak pociťujete bolesti chrbta.
- Ak ste nikdy predtým nemali bolesti chrbta.
- Ak máte v anamnéze rakovinu alebo osteoporózu.
- Ak ste užívateľom drog alebo alkoholu.
Ak sa vás nič z toho netýka, pozrime sa, akými jednoduchými spôsobmi si môžete uľaviť od tejto bolesti doma.
Domáce lieky
1. Robte si prestávky, ale nie priveľa!
Aj keď sa môže zdať ako dobrý nápad zostať v posteli, keď vás bolí chrbát, lekári tvrdia, že to nie je dobrý nápad. Pokiaľ to lekár výslovne neodporučí, zostávanie v posteli dlhšie ako dva dni vkuse len oddiali vaše zotavenie. Môže to tiež viesť k depresii, krvným zrazeninám v nohách a svalovej slabosti.
Takže sa čo najskôr vráťte k svojim bežným aktivitám. Chôdza, ľahká práca. Ale na chvíľu sa vyhnite zdvíhaniu ťažkých predmetov alebo aktivitám, ktoré zaťažujú chrbát.
- Pri spánku: Ak spíte na boku, vložte si vankúš medzi kolená. Ak spíte na chrbte , vložte si vankúš pod kolená. To môže znížiť tlak na chrbát.
2. Terapia chladom a teplom
Je to veľmi jednoduchá a účinná metóda, ale treba ju robiť správne.
- Prvé dva dni (48 hodín): Prvá vec, ktorú treba urobiť, je použiť chlad. Vezmite si ľadový obklad alebo vrecko mrazeného hrášku či fazule, zabaľte ho do tenkej látky a priložte ho na bolestivé miesto na približne 15 – 20 minút. Tým sa zníži opuch, znecitliví miesto a zmierni sa bolesť.
- Po dvoch dňoch: Teraz prejdite na teplo. Aplikujte pomocou termoforu alebo uteráka namočeného v horúcej vode. Teplo uvoľní napäté svaly v postihnutej oblasti, zlepší prietok krvi a zmierni bolesť. Aplikácia tepla dlhšie ako týždeň nemusí byť veľmi prospešná.
3. Cvičenie a aktivita
Aj keď sa bojíte cvičiť, keď vás bolí chrbát, cvičenie vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť. Pamätajte však, že necvičte, keď máte silné bolesti. Keď bolesť trochu ustúpi, môžete začať s jednoduchými cvičeniami, ktoré nie sú pre váš chrbát príliš ťažké.
- Najlepšie: Jednoduché aktivity s nízkou záťažou, ako je plávanie, cyklistika (na stacionárnom bicykli) a chôdza.
- Jóga : Štúdie dokonca dokázali, že cvičenia jogy poskytujú dobrú úľavu od krátkodobých aj dlhodobých bolestí chrbta.
- Bežné lieky proti bolesti: Acetaminofén (ako Tylenol, Panadol) a ibuprofén (ako Advil, Motrin), Naproxén (ako Aleve) pomáhajú zmierniť bolesť.
- Veľmi dôležité: NSAID, ako je ibuprofén a naproxén, môžu u niektorých ľudí spôsobiť žalúdočné vredy alebo gastrointestinálne krvácanie. Preto sa pred použitím týchto liekov poraďte so svojím lekárom.
- Dodržujte pokyny: Vždy užívajte lieky presne podľa pokynov na obale alebo v dávke predpísanej lekárom. Ak bolesť neustúpi po 10 dňoch užívania, vyhľadajte lekára.
- Krémy/Spreje: Existujú krémy a spreje, ktoré sa dajú aplikovať na oblasť bolesti. Tieto poskytujú pokožke teplý alebo chladný pocit, čím dočasne zmierňujú základnú bolesť chrbta.
- Ak pociťujete bolesti chrbta spolu s nebezpečnými príznakmi , ako je horúčka, necitlivosť nôh a strata kontroly močenia/stolice, okamžite vyhľadajte lekára.
- Odpočinok je nevyhnutný, ale zotrvanie v posteli dlhšie ako dva dni vkuse môže spomaliť zotavenie. Zostaňte čo najaktívnejší.
- Počas prvých 48 hodín od bolesti aplikujte studené obklady a potom teplé obklady .
- Keď bolesť ustúpi, začnite s cvičeniami s nízkou záťažou, ako je plávanie a chôdza. Najprv však vyhľadajte lekársku pomoc.
- Aj keď ide o voľnopredajný liek proti bolesti, je veľmi dôležité , aby ste sa pred jeho užitím poradili so svojím lekárom o možných vedľajších účinkoch.
Ale predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičením, je najbezpečnejšie opýtať sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aké cviky sú pre vás vhodné.
4. Lieky proti bolesti
Existuje niekoľko druhov liekov proti bolesti, ktoré môžete použiť doma, ale pred ich použitím by ste si mali byť vedomí niekoľkých vecí.
5. Všímavosť a meditácia
Môže sa to zdať ako nová myšlienka, ale upokojenie mysle môže mať veľký vplyv na bolesť vášho tela. Veci ako meditácia odvádzajú vašu pozornosť od bolesti a sústreďujú sa na niečo iné, napríklad na dýchanie. To trénuje váš mozog, aby zmenil spôsob, akým vnímate bolesť. Môže to tiež znížiť zápal v tele, ktorý môže bolesť zhoršiť, keď klesá hladina stresu.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár