Koľko vody by ste mali denne vypiť? (Denný príjem vody) Poďme sa na to presne pozrieť!

Otázka, ktorú si mnohí ľudia často kladú a nad ktorou premýšľajú, je: „Koľko vody by som mal denne vypiť ?“ Niektorí hovoria, že by ste mali určite vypiť 8 pohárov vody. Iní tvrdia, že potrebujete ešte viac. Čo je na tom pravdy? Potrebuje každý rovnaké množstvo vody? Poďme si o tom dnes hovoriť presne a jednoducho.

Prečo je voda pre naše telo taká dôležitá?

Vedeli ste, že 60 % vašej telesnej hmotnosti, teda viac ako polovica, tvorí voda? Len si pomyslite, že každý orgán a bunka v našom tele nemôže fungovať bez vody.

Jednoducho povedané, tu je niekoľko vecí, ktoré voda robí pre naše telo:

• Odstraňuje toxíny z našich orgánov.
• Živiny v potravinách, ktoré jeme, sa dostávajú do buniek.
• Chráni naše kĺby a pomáha im fungovať.
• Pomáha nám stráviť jedlo, ktoré jeme.

Kvôli všetkým týmto dôležitým úlohám, ak vaše telo nedostáva správne množstvo vody, môžete sa dehydratovať. Dehydratácia je stav, keď vaše telo nemá dostatok vody. Ak sa tento stav zhorší, môžete pociťovať závraty, zmätenosť a záchvaty . Preto je veľmi dôležité, aby ste telu každý deň dodávali správne množstvo vody.

Koľko vody teda potrebujete denne?

Všetci sme počuli, že 8 pohárov vody denne je dobrý nápad. Pravdou však je, že množstvo vody, ktoré potrebujete, sa líši od človeka k človeku. Závisí to od mnohých faktorov vrátane veku, veľkosti tela, množstva cvičenia a teploty počasia.

Tieto hodnoty však môžeme použiť ako všeobecné vodítko.

Ak pracujete vonku za slnečného dňa, športujete alebo robíte čokoľvek, pri čom sa potíte, mali by ste vypiť viac vody, ako je toto množstvo. Podobne, ak vraciate , máte hnačku (žalúdočné ťažkosti) alebo máte ochorenie s horúčkou, mali by ste v týchto časoch piť viac vody, pretože vaše telo stráca veľa tekutín.

Ako by ste mali podávať vodu malým deťom?

Rovnako ako u dospelých, aj množstvo vody, ktoré malé deti potrebujú, sa líši v závislosti od vecí, ako je ich vek, hmotnosť, pohlavie, ich aktivita a podnebie, v ktorom žijú.

V priemere bábätká a malé deti potrebujú približne 6 – 8 šálok vody denne. Je tiež dobré jesť ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody (ako napríklad melón a uhorky).

• Malé deti vo veku 1 až 3 roky by mali piť približne 4 šálky vody denne.
• Deti vo veku 4 až 8 rokov potrebujú približne 5 šálok vody denne.
• Keď sa deti hrajú alebo cvičia, dobrým cieľom je, aby vypili pol až dva poháre vody každých 15 – 20 minút .

Veľmi dôležité: Starajte sa o deti mladšie ako 6 mesiacov!

Jedinou výnimkou z tohto pravidla sú deti mladšie ako 6 mesiacov. Nikdy nedávajte dieťaťu mladšiemu ako 6 mesiacov len vodu. Žalúdok dieťaťa ( žalúdok)) je malé ako vajce. Takže ak dáte len vodu, priestor v tomto malom žalúdku zaberie materské mlieko alebo umelá výživa. Toto mlieko obsahuje kalórie a živiny, ktoré sú nevyhnutné pre rast dieťaťa. Preto nie je dobré, aby dieťa malo tento priestor zabraný.

Naozaj vám pitie vody pomáha schudnúť?

Mnoho ľudí verí, že pitie vody vám môže pomôcť schudnúť . Na tomto príbehu je niečo pravdy. Tu je niekoľko dôvodov, prečo:

1. Zrýchľuje metabolizmus: Keď pijete vodu, najmä studenú vodu, vaše telo musí vynaložiť viac energie, aby sa voda zohriala na telesnú teplotu. Keď sa táto energia vynaloží, váš metabolizmus sa zrýchli a spálite o niečo viac kalórií.

2. Zasýti vás: Malá štúdia zistila, že ľudia, ktorí vypili dva poháre vody pred jedlom, zjedli o 22 % menej. To teda môže pomôcť kontrolovať prejedanie sa.

3. Náhrada za vysokokalorické nápoje: Sladené nápoje, ovocné šťavy a sódy, ktoré pijeme, majú vysoký obsah cukru a kalórií. Ak si zvyknete piť namiesto nich vodu s nulovým obsahom kalórií, môžete výrazne znížiť množstvo zbytočných kalórií, ktoré si do tela denne pridávate.

Pamätajte však, že pitím samotnej vody veľa na váhe neschudnete. Pitie vody ako súčasť zdravého životného štýlu však môže výrazne pomôcť s reguláciou hmotnosti.

Počíta sa všetko, čo pijeme, ako „voda“?

Množstvo tekutín, ktoré by ste mali denne skonzumovať, zahŕňa nielen vodu, ktorú vypijete, ale aj iné nápoje a potraviny. Existujú však niektoré tekutiny, na ktoré si musíme dávať pozor.

Čo sa stane, ak vypijete priveľa vody?

Je veľmi zriedkavé, aby mal zdravý dospelý človek problém s pitím priveľa vody, ale môže sa to stať.

Ak vypijete naraz veľa vody a vaše obličky sa nedokážu dostatočne rýchlo zbaviť prebytočnej vody, môže sa u vás vyvinúť stav nazývaný hyponatrémia . Jednoducho povedané, koncentrácia minerálov, ako je sodík, v krvi klesá, pretože sa riedia vodou. To spôsobuje opuch buniek vo vašom tele. Ide o vážny stav, ktorý môže byť život ohrozujúci. Ľudia, ako napríklad maratónci, sú vystavení vyššiemu riziku.

Bežné príznaky tohto stavu sú:

• Zmätok
• Nevoľnosť
• Zvracanie

Ak máte niektorý z nasledujúcich zdravotných problémov, určite sa poraďte s lekárom o tom, koľko vody by ste mali piť:

• Ochorenia štítnej žľazy
• Ochorenie obličiek, pečene alebo srdca
• Ak užívate lieky, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody, ako sú NSAID (lieky proti bolesti) a niektoré antidepresíva

Ako zistím, či pijem dostatok vody?

Existujú dva veľmi jednoduché spôsoby, ako to urobiť. Môžete o tom premýšľať sami.

Tieto dve jednoduché veci vám môžu poskytnúť dobrý prehľad o vašom zdraví.

Voda, denný príjem vody, zdravie, dehydratácia, chudnutie, zdravý životný štýl, výživa, príjem vody, dehydratácia, hyponatrémia, tipy na zdravie, denný príjem vody