Život môže byť niekedy náročný. Koľko vecí sa môže stať, ktoré nedokážeme ovplyvniť? Zvládnuť množstvo emócií , ktoré nám v týchto ťažkých časoch prichádzajú na myseľ, nie je jednoduché. Ale je tu dobrá správa. Keď sa cítime bez kontroly, preťažení a frustrovaní, existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme si pomohli byť láskavejší. Keď si začneme odpúšťať a správať sa k sebe láskavo, je menej pravdepodobné, že tieto ťažké emócie budú mať významný vplyv na našu duševnú pohodu.
Čo to vlastne znamená byť k sebe láskavý?
„Buď k sebe láskavý“ môže znieť trochu zvláštne. Ale je to veľmi jednoduchá a silná vec. Jednoducho povedané, znamená to správať sa k sebe rovnako, ako by si sa správal k svojmu najlepšiemu priateľovi. Karháš svojho priateľa, keď má problém? Nie, nekarháš. Hovoríš s ním láskavo a pomáhaš mu cítiť sa lepšie. Tomu hovoríme láskavosť k sebe, keď robíš to isté k sebe.
Ak máte vo zvyku neustále na sebe hľadať chyby a všetko vnímať negatívne, môže byť ťažké čo i len pomyslieť na to, že by ste k sebe boli láskaví. Keď sa z toho snažíte urobiť zvyk, môže sa to zdať trápne a akoby ste robili niečo zle. Ale keď si spomeniete, aké to je byť láskavý k ostatným, bude jednoduchšie byť láskavý aj k sebe.
Má štyri hlavné charakteristiky. Pozrime sa, aké to sú.
| Charakteristickým znakom láskavosti | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Hovoriť k sebe láskavo | Namiesto obviňovania alebo kritizovania sa hovorte s láskou a porozumením. Namiesto toho, aby ste hovorili: „Je mi to jedno,“ myslite si: „Je to v poriadku, je to ťažké, snažím sa.“ |
| Pochopenie, že bolesť je spoločná pre všetkých | Pochopte, že smútok, bolesť a chyby nie sú niečo, čo sa deje len vám, ale niečo, čo zažíva každý ako ľudská bytosť. Namiesto toho, aby ste sa pýtali: „Prečo sa mi to deje?“, akceptujte, že „toto je súčasť života“. |
| Jasné videnie emócií | Ide o to, aby ste videli pocity, ktoré vás prepadajú, ako napríklad smútok alebo hnev, také, aké sú, bez toho, aby ste ich potláčali alebo aby ste ich prehnali. Ide o to, aby ste ich videli také, aké sú, a povedali si: „Dobre, práve teraz som smutný/nahnevaný.“ |
| Udržiavanie realistických očakávaní | Bez toho, aby ste sa snažili byť stále 100% dokonalí, buďte realistickí v tom, čo sa od vás môže v danom čase očakávať. |
Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si precvičiť láskavosť k sebe samému
Dobre, pozrime sa, ako to môžeme začleniť do nášho každodenného života. Toto sú jednoduché veci, ktoré môžete začať robiť už dnes.
1. Čelite svojim ťažkým pocitom.
Je ťažké byť so svojimi pocitmi osamote a niekedy sa to môže zdať neprirodzené. Často používame sociálne médiá , televíziu alebo iné aktivity, aby sme sa pred nimi vyhli, keď sme smutní alebo nahnevaní. Ale prestaňte sa snažiť vyhýbať svojim ťažkým pocitom a skúste sa im postaviť čelom. Tieto pocity nás v skutočnosti môžu veľa naučiť. Keď ich prestanete označovať ako „zlý pocit“, pochopíte to.
2. Robte veci, ktoré máte radi.
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa obviňujete, existujú aktivity, ktoré môžete robiť, aby ste boli k sebe láskaví. Zamyslite sa nad malými vecami, ktoré už pre seba robíte. Možno je to počúvanie dobrej piesne, čítanie knihy, tanec, telefonát blízkemu priateľovi, hranie karambolu s rodinou alebo príprava šálky dobrého zázvorového čaju. Nemusí to byť niečo veľké ako meditácia. Nájdite si niečo, čo vám prináša radosť, a snažte sa to robiť často.
3. Uprednostňujte veci, ktoré si ceníte.
Naše životy sa počas pandémie COVID-19 veľmi zmenili. Niektorí prišli o prácu, iní o svojich blízkych. Po takýchto výzvach a tragédiách sa môže zmeniť aj náš pohľad na životné hodnoty. Napríklad, môže byť pre vás dôležité finančne podporovať svoju rodinu, ale nemôžete to urobiť, keď stratíte prácu. Môžete však byť psychicky silní, byť milujúci a podporovať ich. To je tiež veľká láskavosť a starostlivosť o seba.
4. Zostaňte v prítomnom okamihu (Uzemnite sa)
Keď sa cítite vystrašení, úzkostliví alebo nepatríte do svojej polohy, pozrite sa na svoje chodidlá. Vnímajte, ako pevne stoja na zemi a vnímajte oporu, ktorú vám zem poskytuje. Sústreďte svoju pozornosť na prítomný okamih. Potom sa oslobodíte od zbytočných myšlienok, ktoré vám víria hlavou, a vaša myseľ bude jasná a pokojná.
Namiesto boja s myšlienkami, sústredenie sa na to, kde sa nachádza vaše telo, môže vašej mysli priniesť veľkú úľavu.
5. Doprajte svojim piatim zmyslom
Náš moderný život sa väčšinou sústreďuje na veci ako čítanie, premýšľanie a práca. Šťastie sa však skrýva v tých najmenších detailoch. Venujte chvíľku tomu, aby ste si vychutnali vôňu svojho obľúbeného parfumu, chuť lahodného jedla alebo pohľad na krásny západ slnka. Bez ohľadu na to, aké ďalšie problémy v živote máte, nezabudnite si dopriať dar užívania si týchto malých vecí. To môže zmeniť váš pohľad na seba a na svet.
6. Objímte sa.
Fyzický dotyk a náklonnosť sú veľkou útechou a energizérom. Aj keď ste sami, stále môžete zažiť tento pocit. Objímte sa alebo si prejdite rukou po svojej ruke. Výskum dokonca ukázal, že takáto fyzická aktivita znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu v našom tele.
7. Buďte spokojní s tým, čo máte (Prejavujte vďačnosť)
Ak si každý deň nájdete pár chvíľ na to, aby ste boli vďační za to, čo máte, a aby ste sa z toho tešili, môže to do vášho života pridať veľa radosti. Môže vám to tiež pomôcť odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok. Môže to byť niečo také jednoduché, ako je šálka horúcej kávy ráno, krásny východ slnka alebo myšlienka: „Ešte mi zostáva jeden deň života. “
Posolstvo na odnesenie domov
- Obviňovanie a kritizovanie seba samého len poškodí vaše duševné zdravie. Naučte sa preto byť svojím najlepším priateľom.
- Bolesť , smútok a chyby sú súčasťou života. Nie si jediný, kto im čelí.
- Nemusíte robiť veľké veci, aby ste začali byť k sebe láskaví. Začnite tým, že urobíte niečo malé, čo vás baví, a tým, že budete spokojní s tým, čo máte.
- Keď sa objavia ťažké emócie, namiesto toho, aby ste pred nimi utekali, strávte s nimi chvíľu a snažte sa im porozumieť.
- Ak sa s týmito pocitmi stále neviete vyrovnať sami, nebojte sa požiadať o pomoc. Dôverne sa porozprávajte so svojím lekárom o svojich pocitoch.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár