Mnoho ľudí, najmä žien , sa niekedy cíti trochu smutných, pretože majú trochu tučné stehná. Aj keď máte na sebe pekné šaty, cítite sa trochu smutní: „Ach, moje stehná vyzerajú tučne.“ V skutočnosti to nie je problém, ktorý máte len vy, je to veľmi bežné. Takže dnes si pohovorme o tom, čo je to tuk na stehnách, prečo sa vyskytuje a čo môžeme urobiť, aby sme tento stav zmiernili.
Čo je to stehenný tuk a celulitída?
Jednoducho povedané, tuk na stehnách je prebytočný tuk, ktorý sa hromadí v oblasti stehien. V tejto oblasti sa nachádzajú niektoré z najväčších svalov v našom tele, napríklad štvorhlavý sval stehna v prednej časti stehna a hamstringy v zadnej časti. Tieto svaly nám pomáhajú stáť, chodiť, behať a ohýbať sa. Preto je normálne mať v tejto oblasti trochu tuku.
Keď hovoríme o tuku na stehnách, ďalšou vecou, o ktorej určite treba hovoriť, je celulitída . Možno ste už videli ľudí s jamkami na stehnách, bokoch a zadku. Mnoho ľudí si myslí, že ide o chorobu.
Ale celulitída v skutočnosti nie je choroba. Je to veľmi prirodzený jav. Je veľmi bežná, najmä u žien. Takže ak ju máte na tele, nie je dôvod sa za ňu obávať alebo sa za ňu hanbiť.
Prečo sa nám tuk hromadí na stehnách?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa tuk hromadí na stehnách a objavuje sa celulitída. Pozrime sa na to, aké to sú.
- Genetika: Niekedy to môže byť niečo, čo pochádza z našich génov. Napríklad, ak vaša matka, stará mama alebo teta mala typ postavy, ktorý zahŕňal trochu tuku na stehnách, je pravdepodobnejšie, že ho budete mať aj vy. Je to určené našimi génmi.
- Vek: S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus nášho tela, teda rýchlosť, akou sa jedlo premieňa na energiu, postupne spomaľuje. To znamená, že sa znižuje aj schopnosť tela spaľovať tuky, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť ich hromadenia.
- Hormóny: Toto je tiež veľmi dôležitý faktor. Najmä u žien hormón estrogén spôsobuje hromadenie tukových buniek v oblasti stehien, bokov a brucha. Zmeny hormónov to priamo ovplyvňujú.
- Obezita: Keď priberiete, tento prebytočný tuk sa ukladá v rôznych častiach tela. Stehná sú jedným z najčastejších miest, kde sa tento tuk ukladá. Ale aj štíhly človek môže mať tuk na stehnách.
- Ako sa tvorí celulitída:Pod našou kožou sa nachádzajú vláknité spojivové tkanivá (šnúry), ktoré spájajú svaly a kožu. Keď tukové bunky prechádzajú cez tieto tkanivá a ťahajú pokožku nadol, vzniká jamkovitý vzhľad pokožky.
Čo môžete urobiť pre redukciu tuku na stehnách a celulitídy?
Dobrou správou je, že na to existujú riešenia. Existujú prírodné metódy, ako aj lekárske metódy.
1. Prirodzené metódy (strava a cvičenie)
Toto je najdôležitejšia, najbezpečnejšia a najúčinnejšia metóda.
- Vyvážená strava: Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny , ako je ovocie, zelenina, chudé mäso, ryby a vajcia . Pri konzumácii potravín, ako je chlieb a ryža, si namiesto rafinovanej múky vyberajte celozrnné výrobky .
- Čo obmedziť: Čo najviac obmedzte konzumáciu sladených nápojov, spracovaných potravín, ako sú koláče a sušienky, a alkoholu . Je tiež dobré trochu kontrolovať príjem soli. Soľ môže spôsobiť, že telo zbytočne zadržiava vodu, a tým sa cítite nafúknutí.
- Cvičenie: Cvičenie je nevyhnutné na spaľovanie tukov. O tom si povieme podrobnejšie nabudúce.
2. Lekárske ošetrenie a chirurgický zákrok
Niekedy môže byť ťažké dosiahnuť požadované výsledky len diétou a cvičením. V takýchto prípadoch sú k dispozícii lekárske ošetrenia .
Dôležité: Ak zvažujete niektorú z týchto liečebných postupov, je nevyhnutné, aby ste sa pred rozhodnutím porozprávali s kvalifikovaným lekárom a boli jasne informovaní o výhodách , nevýhodách, rizikách a nákladoch.
Nižšie sú uvedené niektoré z hlavných liečebných postupov, ktoré sú v súčasnosti dostupné.
| Metóda liečby | Čo robíš? | Dôležité body |
|---|---|---|
| Zdvihnutie stehien (operácia tvarovania stehien) | Oblasť stehien sa pretvára odstránením prebytočnej kože a tuku. | Často sa vykonáva v spojení s liposukciou . Ide o chirurgický zákrok. |
| Liposukcia (odstránenie tuku) | Prebytočný tuk na stehnách sa odsáva pomocou malej hadičky. | Toto neodstraňuje ochabnutú pokožku. |
| Subcízia (na celulitídu) | Vláknité tkanivo pod kožou, ktoré ťahá kožu nadol, sa odreže a oddelí chirurgickým nástrojom. | Výsledky zvyčajne vydržia 2 – 3 roky. Existujú riziká, ako je bolesť a krvácanie. |
| Kryolipolýza (zmrazovanie tuku) | Nechirurgický zákrok. Zariadenie zmrazí a zničí tukové bunky pod kožou. | Vyžaduje sa niekoľko ošetrení. Výsledky sa môžu dostaviť po 2 až 3 mesiacoch. |
Aké sú najlepšie cviky na štíhle stehná?
Na zníženie tuku na stehnách je potrebné robiť cvičenia, ktoré znižujú tuk v celom tele (kardio), a cvičenia, ktoré posilňujú svaly stehien (silový tréning).
| Typ cvičenia | Príklady |
|---|---|
| Cvičenia na spaľovanie tukov (kardio a HIIT) | |
| Rýchla chôdza | Choďte denne aspoň 30 – 45 minút, kým sa vám dýchanie trochu nezrýchli. |
| Beh/Jogging | Veľmi dobrý cvik na spaľovanie tukov. |
| Cyklistika | Najlepšie ovplyvňuje stehenné svaly. |
| Plávanie | Cvičenie pre celé telo, ktoré nezaťažuje kĺby. |
| Silový tréning pre stehenné svaly | |
| Drepy | Veľmi dobrý cvik na tvarovanie stehien a zadku. |
| Výpady | Posilňuje svaly prednej a zadnej strany stehien. |
Ale pamätajte, necvičte, kým nie ste vyčerpaní. Počúvajte svoje telo. Keď sa cítite unavení, dajte si pauzu. Je rovnako dôležité dať telu čas na regeneráciu ako samotné cvičenie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Stehenný tuk je bežný problém, ktorý postihuje mnoho ľudí. Netreba sa zaň hanbiť ani sa zaň prehnane obávať.
- Najlepší, najbezpečnejší a najdlhšie trvajúci spôsob, ako schudnúť, je vyvážená strava a pravidelné cvičenie.
- Celulitída nie je choroba, je to prirodzený kožný problém, ktorý je u žien bežný.
- Ak zvažujete akýkoľvek chirurgický zákrok alebo lekársku liečbu, najprv sa o tom dôkladne porozprávajte so svojím lekárom a získajte vhodnú radu.
- Pri cvičení počúvajte svoje telo. Je veľmi dôležité nechať si dostatok času na odpočinok a regeneráciu.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár