Počujete niekedy zvonenie, bzučanie alebo iný hluk v ušiach, aj keď okolo vás nie je žiadny zvuk? Tento zvuk, ktorý počujete iba vy, sa medicínsky nazýva tinnitus . Pre mnohých ľudí je to trochu nepríjemný zážitok. Ale nebojte sa. Okrem liečby, ktorú vám predpíše lekár, môžete tento stav do značnej miery kontrolovať pomocou niekoľkých jednoduchých návykov, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života. Pozrime sa, ako to funguje.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Poďme zistiť, čo zhoršuje tinnitus.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť, čo spôsobuje zvonenie v ušiach. Nie každého to trápi rovnako. U niektorých ľudí môžu určité potraviny a lieky spôsobiť zosilnenie zvonenia v ušiach. Najlepšie je viesť si denník . V deň, keď pocítite, že zvonenie v ušiach sa zosilňuje, si zapíšte všetky špeciálne jedlá alebo nápoje, ktoré ste v daný deň jedli.

Tu je niekoľko vecí, ktoré podľa mnohých ľudí môžu zhoršiť tinnitus. Zistite, či sa tieto veci týkajú aj vás.

Faktor, ktorý sa dá zvýšiť	Popis
Nápoje obsahujúce kofeín	Káva, čaj, kola a niektoré energetické nápoje.
Alkohol	Pitie akéhokoľvek druhu alkoholu.
Aspirín	U niektorých ľudí môže tento stav zhoršiť užívanie aspirínu.
Soľ	Zvýšenie množstva soli pridávanej do jedla.

Ale pamätajte, že s tým všetkým nemusíte prestať. Stačí si uvedomiť, čo vás ovplyvňuje, a trochu to ovládať.

Ak ste fajčiar, prestaňte s týmto zlozvykom.

Ak ste fajčiar , môže to ovplyvniť váš tinnitus dvoma spôsobmi.

1. Zhoršený krvný obeh: Fajčenie znižuje prísun krvi do veľmi citlivých nervových buniek , ktoré nám pomáhajú počuť.

2. Pôsobí ako stimulant: Nikotín v cigaretách je pre telo stimulantom. To môže zosilniť zvonenie v ušiach .

Pridajte do ticha upokojujúci zvuk.

Tento hluk je najciteľnejší, keď je okolie veľmi tiché. Myslite na to, keď idete v noci spať. Skúste teda tieto veci, aby ste sa od tohto hluku rozptýlili:

Pustite si v miestnosti veľmi jemnú hudbu .
Prosím, zapnite rádio.
Zapnite si ventilátor. Jeho hluk môže prehlušiť zvonenie v ušiach.
Ak je to možné, použite zariadenie s bielym šumom . Tieto zariadenia vytvárajú prirodzené zvuky, ako napríklad zvuk morských vĺn alebo jemný dážď. Dajú sa zakúpiť online.

Každý deň si nájdite čas na relax.

Je normálne, že sa na začiatku tinnitu cítite vystrašení, úzkostliví a nahnevaní. Ale ako sa stres a úzkosť zvyšujú, tinnitus sa zosilňuje . Preto je dôležité zostať pokojný.

Skúšajte rôzne veci, kým nenájdete metódu, ktorá vám vyhovuje. Aj 15 minút sústredenia a hlbokého dýchania denne vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie.

Jóga
Taiči
Meditácia
Progresívne cvičenia na uvoľnenie svalov

Keď robíte niečo, čo si vyžaduje ticho, napríklad meditáciu, prehrávanie veľmi tichého zvuku v pozadí (bieleho šumu) môže pomôcť prehlušiť tinnitus a pomôcť vám sústrediť sa.

Dobre sa vyspať je nevyhnutné.

Únava je hlavným faktorom, ktorý zhoršuje tinnitus. Keď ste unavení, tinnitus, ktorý ste predtým počuli, môže začať znieť ako veľký tresk. Keď kvôli tinnitu stratíte spánok, opäť sa unavíte kvôli nedostatku spánku a váš tinnitus sa zhorší. Je to ako začarovaný kruh.

Dodržiavajte preto tieto návyky, aby ste sa dobre vyspali:

Udržujte svoju spálňu tmavú a chladnú .
Ak je v miestnosti príliš ticho, zapnite ventilátor alebo zariadenie s bielym šumom.
Stanovte si cieľ spať 7-9 hodín každú noc.
Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase .
Pred spaním urobte niečo upokojujúce. Napríklad, dajte si teplý kúpeľ.
Uistite sa, že vaša posteľ a vankúše sú pohodlné.
2-3 hodiny pred spaním prestaňte cvičiť, jesť a piť alkohol .

Pravidelne cvičte.

Cvičenie je skvelým riešením mnohých problémov, ktoré sprevádzajú tinnitus. Môže tiež zlepšiť náladu každého človeka. Cvičenie môže:

Znižuje stres.
Zlepšuje spánok.
Bojuje so stavmi, ako je depresia.

Ak s cvičením len začínate, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako začnete. Chôdza je skvelý spôsob, ako začať.

Chráňte si sluch.

Hlavnou príčinou tinnitu je vystavenie hlasnému hluku . Hlasný hluk môže tiež dočasne zhoršiť váš tinnitus.

Spôsoby ochrany sluchu
Pri používaní slúchadiel udržiavajte hlasitosť pod 60 % maxima. Nepočúvajte hudbu dlhšie ako 60 minút v kuse.
Noste štuple do uší, keď idete na miesta, ako sú hudobné koncerty a hlučné reštaurácie. Ak nepočujete, čo niekto hovorí na dĺžku paže, hluk je škodlivý pre vaše uši.
Pri kosení trávnika alebo používaní elektrického náradia nezabudnite nosiť štuple do uší/chrániče sluchu.
Ak pracujete v hlučnom prostredí, vždy si chráňte sluch.

Získajte liečbu iných zdravotných problémov

Niekedy môže byť tinnitus vedľajším účinkom iného ochorenia, takže správne liečenie iného ochorenia môže pomôcť zmierniť zvonenie v ušiach.

Poraďte sa so svojím lekárom, či máte niektorý z nasledujúcich stavov, ktoré by mohli spôsobovať váš tinnitus:

Poruchy štítnej žľazy
Vysoký krvný tlak
Fibromyalgia
Hromadenie ušného mazu
Nesprávne postavenie čeľuste
Cukrovka
Traumatické poranenie mozgu
Mŕtvica

Tinnitus sa môže vyskytnúť aj ako vedľajší účinok niektorých liekov, ktoré užívate. Preto informujte svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate.

Posolstvo na odnesenie domov

Tinnitus je zvuk vo vašich ušiach, ktorý počujete iba vy. Nie je to niečo, čoho by ste sa mali báť, ale je to niečo, čo treba zvládať.
Identifikujte, ktoré jedlá, nápoje a činnosti zhoršujú váš tinnitus a čo najviac sa im vyhýbajte.
Stres a únava môžu tento stav zhoršiť, preto je dôležité denne cvičiť, mať dostatok spánku a praktizovať relaxačné techniky.
Tinnitus je výraznejší v tichom prostredí, preto si v pozadí pustite niečo ako zvuk ventilátora alebo ľahkú hudbu.
Je nevyhnutné chrániť si uši pred hlasnými zvukmi.
Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom, aby ste prediskutovali svoj stav tinnitu alebo iné zdravotné problémy.