Najväčším problémom mnohých ľudí je priberanie na váhe. Preto je normálne hľadať spôsoby, ako rýchlo schudnúť . Možno ste niekedy počuli o „diétach“, ktoré vám umožňujú rýchlo schudnúť konzumáciou veľmi malého množstva kalórií denne. Dnes hovoríme o jednej takejto špeciálnej diéte. Tou sú veľmi nízkokalorické diéty (VLCD). Poďme si vysvetliť, čo to presne je, pre koho je to dobré a aké sú riziká.
Čo je to „veľmi nízkokalorická diéta“ (VLCD)?
Jednoducho povedané, ide o stravovací plán, ktorý udržiava váš celkový príjem kalórií pod 800 kalóriami denne. Nejde len o obmedzenie jedla.
Väčšinou sa jedná o komerčne vyrábané receptúry. Predstavte si, že vynechávate svoju obvyklú ryžu, kari a iné jedlá a namiesto toho jete toto špeciálne tekuté jedlo obohatené o živiny. Niekedy do tejto kategórie patria aj diéty, ktoré sa zameriavajú na konzumáciu veľkého množstva rovnakého druhu nízkokalorických jedál (napríklad jambalaya ).
Dôležité je, aby ste si to nezamieňali s „náhradou jedla“, ktorú si kúpite v supermarkete a používate namiesto jedného alebo dvoch jedál denne. VLCD je niečo, čím nahrádzate všetky jedlá a robíte to pod lekárskym dohľadom.
Je táto metóda naozaj účinná? Pomôže vám schudnúť?
Áno, z krátkodobého hľadiska je táto metóda veľmi účinná pri chudnutí.
Najmä ak je váš index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 30, čo znamená, že niekto, kto je z lekárskeho hľadiska považovaný za „ obezného “, môže touto metódou schudnúť 1,5 až 2,5 kilogramu týždenne . To znamená, že ak budete túto diétu dodržiavať 12 týždňov, teda približne 3 mesiace, môžete schudnúť v priemere asi 20 kilogramov .
Ďalšou výhodou je, že aj keď schudnete len 5 % z celkovej hmotnosti, môže to výrazne pomôcť pri kontrole ochorení, ako je cukrovka , vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol.
Najdôležitejšie však je pamätať na to, že z dlhodobého hľadiska nie sú VLCD diéty o nič účinnejšie ako iné diéty s obmedzeným príjmom kalórií. Na udržanie úbytku hmotnosti po ukončení diéty budete musieť zmeniť životný štýl. To znamená prijať zdravú stravu a pravidelné cvičenie.
Ale je to bezpečné? Kto by to mal robiť?
Toto je najdôležitejšia časť. VLCD nie je niečo, čo vyhovuje každému a dá sa robiť podľa vlastného uváženia. Keď dodržiavate takúto diétu, určite musíte prijímať vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, zvonku. Preto predtým, ako s niečím takým začnete, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a rozhodnúť, či je to pre vás vhodné.
| Pre koho je to určené | Odporúčanie |
|---|---|
| Ľudia s BMI nad 30 (obezita) | Vo všeobecnosti je to bezpečné, ak sa vykonáva pod riadnym dohľadom lekára. |
| Ľudia s BMI 27 – 30 (nadváha) | Malo by sa to robiť iba v prípade, že máte iné zdravotné ťažkosti (ako je cukrovka, vysoký krvný tlak) spôsobené nadváhou a pod lekárskym dohľadom. |
| Tehotné alebo dojčiace matky | V žiadnom prípade sa to neodporúča. Môže to spôsobiť podvýživu u matky aj dieťaťa. |
| Deti a malé deti | Rozhodne nie. To môže brániť ich rastu, s výnimkou programov špecializovanej lekárskej starostlivosti. |
| Ľudia nad 50 rokov | Vzhľadom na potenciálne vedľajšie účinky a lieky používané na iné ochorenia sa neodporúča robiť to bez súhlasu lekára. |
Aké sú vedľajšie účinky tohto?
Tak ako čokoľvek, aj táto metóda môže mať vedľajšie účinky . Tie možno rozdeliť do dvoch hlavných kategórií.
Mierne vedľajšie účinky
Pre tých, ktorí držia túto diétu 4 až 16 týždňov,
- Únava
- Zápcha
- Nevoľnosť
- Hnačka
Takéto situácie sa môžu vyskytnúť. Ale nie je dôvod na obavy, zvyčajne ustúpia v priebehu niekoľkých týždňov a zriedkakedy sú natoľko závažné, aby ste museli diétu ukončiť.
Závažné vedľajšie účinky
Hlavným a najzávažnejším vedľajším účinkom VLCD diéty je tvorba žlčových kameňov.
Je to preto, že keď príliš znížime príjem kalórií, naše telo začne spaľovať tuky na energiu. Počas tohto procesu pečeň produkuje viac cholesterolu. Tento cholesterol sa spája so žlčou a tvorí žlčové kamene. Toto riziko sa zvyšuje, keď rýchlo schudneme.
Sú nejaké ďalšie veci, o ktoré sa treba obávať?
Áno, je potrebné zvážiť niekoľko ďalších vecí.
Aby sme zostali zdraví, potrebujeme vyváženú stravu z rôznych skupín potravín. Ale keď držíte VLCD (Very Low-Comfort Diet - veľmi nízkosacharidovú diétu), je veľmi ťažké dosiahnuť túto vyváženú stravu. Navyše, s už 800 kalóriami denne nemusíte mať energiu potrebnú na vykonávanie denných aktivít alebo cvičenie. Kvôli tomu sa môžete cítiť neustále unavení a bez života.
Preto sa predtým, ako sa pustíte do takejto diéty, určite poraďte so svojím lekárom alebo kvalifikovaným dietológom, aby ste sa uistili, že počas tohto obdobia prijímate živiny, ktoré potrebujete.
Posolstvo na odnesenie domov
- Veľmi nízkokalorická diéta (VLCD) je metóda používaná na krátkodobé a rýchle chudnutie.
- Nikdy to nerobte sami. Vždy to robte pod dohľadom lekára.
- Táto metóda nie je vhodná pre tehotné ženy, deti a niektorých dospelých.
- Môžu sa vyskytnúť menšie vedľajšie účinky, ako je únava a zápcha, ako aj závažné vedľajšie účinky, ako sú žlčové kamene.
- Toto nie je dlhodobé riešenie. Ak po diéte nezačnete zdravo žiť, môžete stratenú váhu opäť pribrať.
veľmi nízkokalorická diéta, VLCD, chudnutie, diéta, kalórie, obezita, BMI
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár