Mávate niekedy problém sústrediť sa na jednu úlohu? Neustále utekáte k iným veciam skôr, ako dokončíte to, čo ste začali? Alebo sa cítite nepokojne a máte pocit, že musíte niečo urobiť, keď len tak sedíte? Toto sú bežné skúsenosti mnohých ľudí. Ak však tieto veci neustále ovplyvňujú váš každodenný život, prácu a vzťahy, môže to byť spôsobené poruchou pozornosti s hyperaktivitou ( ADHD ) .
Dnes si povieme, ako úspešne žiť s ADHD. Ako príklad si uvedieme jednu veľmi výnimočnú osobu. Je to Molly Seidel, americká atlétka, ktorá získala olympijskú medailu v maratóne. Z jej príbehu sa o ADHD môžeme veľa naučiť.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Čo presne je ADHD?
Mnoho ľudí si myslí, že ADHD postihuje iba malé deti. To však nie je pravda. Tento stav môže pretrvávať aj v dospelosti. Jednoducho povedané, ADHD je stav spôsobený zmenou vo fungovaní neurotransmiterov v mozgu, najmä chemických látok, ako je dopamín. To postihuje najmä časti mozgu, ktoré riadia pozornosť, kontrolu impulzov a správanie.
Dôležité je, že ADHD nie je lenivosť, nedostatok záujmu ani slabosť charakteru. Je to skutočný zdravotný stav, ktorý sa dá liečiť a zvládať.
U dospelých sa to môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Pozrime sa na niektoré z nich.
| Bežné príznaky ADHD u dospelých | Ako to ovplyvňuje každodenný život |
|---|---|
| Ťažkosti s riadením času | Vždy meškám do práce. Prokrastinujem. Je ťažké odhadnúť, ako dlho bude úloha trvať. |
| Ťažkosti s udržiavaním pozornosti | Aj tá najmenšia vec vás môže pri práci rozptýliť. Je ťažké počúvať rozhovor. Malé chyby sa stávajú stále. |
| Dezorganizácia | Na stole a v izbe je neporiadok. Zabúdam, kde čo leží. Je ťažké robiť veci poriadne. |
| Nepokoj a hyperaktivita | Je ťažké zostať na jednom mieste príliš dlho. Neustále sa vrtím, alebo mám chuť vstať zo stoličky a prejsť sa. |
| Impulzívnosť | Hovoria a konajú bez rozmýšľania. Nemyslia na následky. Strácajú kontrolu pri míňaní peňazí. |
Udržiavanie duševného zdravia je ako tréning na maratón.
Teraz sa vráťme k Mollyinmu príbehu. Po tom, čo jej diagnostikovali ADHD, si uvedomila, že starostlivosť o jej duševné zdravie je ako tréning na maratón.
Molly hovorí: „Ľudia si neuvedomujú, koľko tvrdej práce a úsilia musíte každý deň vynaložiť na udržanie svojho duševného zdravia . Je to ako beh. Veľa ľudí si myslí, že som prirodzená športovkyňa, ale nie som. Je to výsledok tvrdej práce každý deň. Svoje duševné zdravie vnímam rovnako.“
Ako môže pomôcť štruktúra a cvičenie?
Keďže pre niekoho s ADHD môže byť ťažké sústrediť sa, je užitočné mať rutinu a štruktúru . Molly hovorí, že opakovanie a disciplína pri behu jej pomohli sústrediť sa.
Len si pomyslite, že ak máte zoznam vecí, ktoré musíte každé ráno urobiť, nebudete musieť premýšľať: „Čo mám teraz robiť?“ To vám veľmi odľahčí mozog.
Rovnako aj cvičenie . Keď cvičíme, najmä keď beháme, náš mozog prirodzene produkuje viac chemických látok , ako je dopamín, ktoré ovplyvňujú pozornosť a potešenie. Zdá sa, že je to dobrá prírodná liečba ADHD.
Dôležitosť upokojujúcich techník
Molly ďalej hovorí, že ako profesionálna športovkyňa je súčasťou jej práce regenerácia tela a mysle po tréningu.
„Stalo sa pre mňa nevyhnutné používať dýchacie techniky a upokojujúce techniky na upokojenie mysle. Musím to robiť niekoľkokrát denne,“ hovorí.
Keďže myseľ človeka s ADHD je často hyperaktívna, je veľmi dôležité vedome sa snažiť o jej upokojenie. Veci ako hlboké dýchanie a meditácia všímavosti vám môžu na chvíľu pomôcť zastaviť vašu bežiacu myseľ a zostať v prítomnom okamihu.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Čo by ste mali urobiť? Navštívte lekára.
Ak si myslíte, že máte niektorý z príznakov opísaných v tomto článku, najdôležitejšie je navštíviť lekára a porozprávať sa o tom. Nepokúšajte sa diagnostikovať si sami čítaním o tom na internete.
Keďže tieto príznaky môžu byť spôsobené aj inými duševnými alebo fyzickými problémami, iba skúsený lekár vás môže riadne vyšetriť a povedať vám, či naozaj máte ADHD alebo nie.
Váš lekár vás v prípade potreby odporučí k psychiatrovi. Poskytne vám liečebný plán, ktorý je pre vás najvhodnejší, vrátane behaviorálnej terapie, liekov a zmien životného štýlu , ak je to potrebné.
Pamätajte, že žiadosť o pomoc nie je znakom slabosti. Je to jeden z najsilnejších krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa o seba postarali a zlepšili svoj život.
Posolstvo na odnesenie domov
- ADHD nie je lenivosť ani charakterová chyba. Je to skutočný zdravotný stav, ktorý sa dá zvládnuť.
- ADHD nie je prekážkou pri získavaní olympijských medailí. Je potrebné pochopiť svoj stav a pracovať na ňom.
- Cvičenie a dodržiavanie štruktúrovaného denného režimu (štruktúra a rutina) sú veľmi užitočné pri zvládaní ADHD.
- Je veľmi dôležité každý deň cvičiť veci, ako sú dychové cvičenia, aby ste upokojili svoju myseľ.
- Ak máte podozrenie, že máte príznaky ADHD, určite navštívte svojho lekára a porozprávajte sa o tom. Najdôležitejšie je získať správne usmernenie.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.