Mávate niekedy problém sústrediť sa na jednu úlohu? Neustále utekáte k iným veciam skôr, ako dokončíte to, čo ste začali? Alebo sa cítite nepokojne a máte pocit, že musíte niečo urobiť, keď len tak sedíte? Toto sú bežné skúsenosti mnohých ľudí. Ak však tieto veci neustále ovplyvňujú váš každodenný život, prácu a vzťahy, môže to byť spôsobené poruchou pozornosti s hyperaktivitou ( ADHD ) .
Dnes si povieme, ako úspešne žiť s ADHD. Ako príklad si uvedieme jednu veľmi výnimočnú osobu. Je to Molly Seidel, americká atlétka, ktorá získala olympijskú medailu v maratóne. Z jej príbehu sa o ADHD môžeme veľa naučiť.
Čo presne je ADHD?
Mnoho ľudí si myslí, že ADHD postihuje iba malé deti. To však nie je pravda. Tento stav môže pretrvávať aj v dospelosti. Jednoducho povedané, ADHD je stav spôsobený zmenou vo fungovaní neurotransmiterov v mozgu, najmä chemických látok, ako je dopamín. To postihuje najmä časti mozgu, ktoré riadia pozornosť, kontrolu impulzov a správanie.
Dôležité je, že ADHD nie je lenivosť, nedostatok záujmu ani slabosť charakteru. Je to skutočný zdravotný stav, ktorý sa dá liečiť a zvládať.
U dospelých sa to môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Pozrime sa na niektoré z nich.
| Bežné príznaky ADHD u dospelých | Ako to ovplyvňuje každodenný život |
|---|---|
| Ťažkosti s riadením času | Vždy meškám do práce. Prokrastinujem. Je ťažké odhadnúť, ako dlho bude úloha trvať. |
| Ťažkosti s udržiavaním pozornosti | Aj tá najmenšia vec vás môže pri práci rozptýliť. Je ťažké počúvať rozhovor. Malé chyby sa stávajú stále. |
| Dezorganizácia | Na stole a v izbe je neporiadok. Zabúdam, kde čo leží. Je ťažké robiť veci poriadne. |
| Nepokoj a hyperaktivita | Je ťažké zostať na jednom mieste príliš dlho. Neustále sa vrtím, alebo mám chuť vstať zo stoličky a prejsť sa. |
| Impulzívnosť | Hovoria a konajú bez rozmýšľania. Nemyslia na následky. Strácajú kontrolu pri míňaní peňazí. |
Udržiavanie duševného zdravia je ako tréning na maratón.
Teraz sa vráťme k Mollyinmu príbehu. Po tom, čo jej diagnostikovali ADHD, si uvedomila, že starostlivosť o jej duševné zdravie je ako tréning na maratón.
Molly hovorí: „Ľudia si neuvedomujú, koľko tvrdej práce a úsilia musíte každý deň vynaložiť na udržanie svojho duševného zdravia . Je to ako beh. Veľa ľudí si myslí, že som prirodzená športovkyňa, ale nie som. Je to výsledok tvrdej práce každý deň. Svoje duševné zdravie vnímam rovnako.“
Ako môže pomôcť štruktúra a cvičenie?
Keďže pre niekoho s ADHD môže byť ťažké sústrediť sa, je užitočné mať rutinu a štruktúru . Molly hovorí, že opakovanie a disciplína pri behu jej pomohli sústrediť sa.
Len si pomyslite, že ak máte zoznam vecí, ktoré musíte každé ráno urobiť, nebudete musieť premýšľať: „Čo mám teraz robiť?“ To vám veľmi odľahčí mozog.
Rovnako aj cvičenie . Keď cvičíme, najmä keď beháme, náš mozog prirodzene produkuje viac chemických látok , ako je dopamín, ktoré ovplyvňujú pozornosť a potešenie. Zdá sa, že je to dobrá prírodná liečba ADHD.
Dôležitosť upokojujúcich techník
Molly ďalej hovorí, že ako profesionálna športovkyňa je súčasťou jej práce regenerácia tela a mysle po tréningu.
„Stalo sa pre mňa nevyhnutné používať dýchacie techniky a upokojujúce techniky na upokojenie mysle. Musím to robiť niekoľkokrát denne,“ hovorí.
Keďže myseľ človeka s ADHD je často hyperaktívna, je veľmi dôležité vedome sa snažiť o jej upokojenie. Veci ako hlboké dýchanie a meditácia všímavosti vám môžu na chvíľu pomôcť zastaviť vašu bežiacu myseľ a zostať v prítomnom okamihu.
Čo by ste mali urobiť? Navštívte lekára.
Ak si myslíte, že máte niektorý z príznakov opísaných v tomto článku, najdôležitejšie je navštíviť lekára a porozprávať sa o tom. Nepokúšajte sa diagnostikovať si sami čítaním o tom na internete.
Keďže tieto príznaky môžu byť spôsobené aj inými duševnými alebo fyzickými problémami, iba skúsený lekár vás môže riadne vyšetriť a povedať vám, či naozaj máte ADHD alebo nie.
Váš lekár vás v prípade potreby odporučí k psychiatrovi. Poskytne vám liečebný plán, ktorý je pre vás najvhodnejší, vrátane behaviorálnej terapie, liekov a zmien životného štýlu , ak je to potrebné.
Pamätajte, že žiadosť o pomoc nie je znakom slabosti. Je to jeden z najsilnejších krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa o seba postarali a zlepšili svoj život.
Posolstvo na odnesenie domov
- ADHD nie je lenivosť ani charakterová chyba. Je to skutočný zdravotný stav, ktorý sa dá zvládnuť.
- ADHD nie je prekážkou pri získavaní olympijských medailí. Je potrebné pochopiť svoj stav a pracovať na ňom.
- Cvičenie a dodržiavanie štruktúrovaného denného režimu (štruktúra a rutina) sú veľmi užitočné pri zvládaní ADHD.
- Je veľmi dôležité každý deň cvičiť veci, ako sú dychové cvičenia, aby ste upokojili svoju myseľ.
- Ak máte podozrenie, že máte príznaky ADHD, určite navštívte svojho lekára a porozprávajte sa o tom. Najdôležitejšie je získať správne usmernenie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár