Úžasná sila vášho mozgu: Čo je neuroplasticita?

Myslíte si, že váš mozog je vždy rovnaký a nemení sa? Nie je. Náš mozog je úžasný orgán, ktorý sa neustále mení počas celého nášho života, prispôsobuje sa, keď sa učíme nové veci, a so skúsenosťami silnie. Túto úžasnú schopnosť mozgu meniť sa a prispôsobovať sa týmto spôsobom v medicíne nazývame neuroplasticita . Jednoducho povedané, keď sa naučíte niečo nové, precvičíte si novú zručnosť alebo zažijete hlbokú emóciu, ako je smútok alebo prekvapenie, váš mozog sa podľa toho prispôsobí. Mechanizmus, ktorý tomu pomáha, sa nazýva neuroplasticita.

Ako neuroplasticita ovplyvňuje naše životy?

Predstavte si, že niekto stratil schopnosť hovoriť v dôsledku stavu, ako je paralýza alebo mozgová príhoda. Postupom času však funkciu hovorenia prevezme iná časť mozgu, ktorá nie je poškodená. Postupne, s rehabilitáciou, môže daná osoba opäť používať inú časť mozgu na rozprávanie. Toto je dokonalý príklad neuroplasticity. Podobne aj osoba so stratou sluchu môže mať veľmi ostrý zrak alebo čuch. Je to preto, že mozog posilňuje funkciu iných zmyslov, aby kompenzoval stratu. Každá skúsenosť, ktorú máme, každá interakcia, ktorú máme, spôsobuje obnovu a reorganizáciu neurónovej siete medzi neurónmi v našom mozgu. Spočiatku, keď sa mozog prispôsobí niečomu novému, mení sa iba jeho funkcia. Toto nazývame funkčná plasticita . Ale keď robíte tú istú vec znova a znova, fyzická štruktúra mozgu sa začne meniť. Toto nazývame štrukturálna plasticita . Predstavte si, že sa snažíte zlepšiť svoj postoj pri odpaľovaní pri hraní kriketu. Máte obe ruky, ale teraz ich používate novým, lepším spôsobom. Zároveň sa neuróny vo vašom mozgu, ktoré súvisia s touto činnosťou, začnú aktivovať novými spôsobmi. Ako pokračujete v cvičení, medzi týmito neurónmi sa vytvárajú nové a silnejšie spojenia (synapsie). To je učenie.

Niektoré z hlavných spôsobov, akými funguje neuroplasticita

V rámci konceptu neuroplasticity existuje mnoho rôznych spôsobov, akými sa mozog mení. Pozrime sa na niektoré z nich.

• Tvorba nových nervových buniek (neurogenéza):Mozog dospelého človeka produkuje oveľa menej nových neurónov ako mozog dieťaťa, ale odborníci sa domnievajú, že tento proces stále prebieha v hipokampe , časti mozgu, ktorá je dôležitá pre veci ako pamäť a učenie.
• Dendritické vetvenie: Keď sú nervové bunky poškodené, zdravé nervové bunky v okolí vytvoria nové vetvy (dendrity), ktoré pomôžu vyplniť medzeru. To pomáha obnoviť funkciu v poškodenej oblasti.
• Synaptogenéza: Keď sa ten istý dej opakuje, zodpovedajúce nervové bunky sa spoločne aktivujú a časom sa medzi nimi vytvárajú nové spojenia (synapsie). Počas detstva sa to deje veľmi rýchlo.
• Posilňovanie synaptík: Ako neustále precvičujete niečo nové, nervové spojenia (synapsie), ktoré sú s tým spojené, sa posilňujú. Vďaka tomu je komunikácia medzi neurónmi efektívnejšia.
• Synaptické prerezávanie: Predstavte si, že ste niečo, čo ste sa naučili, nepoužili. Potom sa môžu vytvoriť neurónové spojenia, ktoré s tým súviseli, oslabiť a zmiznúť. To nie je v skutočnosti zlá vec. Je to ako keby sa mozog „čistil“ odstránením nepotrebných vecí. Vďaka tomu je mozog efektívnejší.

Princípy neuroplasticity: Ako trénovať mozog?

Ak sa náš mozog v dôsledku našich skúseností zmení, môžeme tento proces vylepšiť tým, že mozgu poskytneme viac prospešných skúseností? Môžeme tieto vedomosti využiť na to, aby sme mozgu pomohli zotaviť sa z ďalšieho poškodenia? Áno. Na základe týchto myšlienok predstavili výskumníci Jeffrey A. Kleim a Theresa A. Jones 10 princípov neuroplasticity. Vysvetľujú, ako učenie pomáha mozgu liečiť sa po poškodení.

Čo môžeme urobiť pre zlepšenie zdravia mozgu a neuroplasticity?

Doktorka Tansyová radí tým, ktorí si chcú udržať zdravý mozog a čo najlepšie využiť túto schopnosť nazývanú neuroplasticita, aby sa riadili plánom „SHIELD“.

• S - Spánok: Doprajte si 7-8 hodín dobrého spánku každú noc. Spánok je nevyhnutný na upevnenie spomienok a odstránenie nežiaducich toxínov z mozgu (napr. plakov, ktoré môžu spôsobiť demenciu).
• H - Zvládanie stresu : Nájdite si spôsob, ako zvládať stres. Môže to byť meditácia, cvičenie, koníček alebo čítanie knihy. Dlhodobý stres môže spôsobiť zápal v mozgu.
• I - Interagovať s ostatnými: Udržiavať silné sociálne vzťahy, ako je rozhovor a socializácia s dobrými priateľmi a príbuznými. To chráni zdravie mozgu .
• E - Cvičenie: Venujte sa aspoň 150 minútam mierneho až intenzívneho cvičenia týždenne (5 dní, 30 minút denne). Cvičenie stimuluje rast nových nervových buniek.
• L - Učte sa nové veci: Učte sa a precvičujte si nové veci, nové zručnosti, ktoré sú pre vás výzvou. Posilňuje to synapsie vo vašom mozgu.
• D - Strava : Strava bohatá na zeleninu, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky , zdravé tuky a s nízkym obsahom červeného mäsa (napr. stredomorská strava) je veľmi prospešná pre mozog.

Neuroplasticita sa zvyšuje po traumatickom poranení mozgu alebo mozgovej príhode, aby sa uľahčil proces zotavenia. Napríklad táto schopnosť je na vrchole v prvých dvoch až troch mesiacoch po mozgovej príhode. Preto je veľmi dôležité, aby ste počas tohto obdobia absolvovali správnu rehabilitačnú liečbu. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a získajte správne usmernenie.