Bolesť chrbta po dlhom dni v práci alebo pocit stuhnutosti po rannom prebudení... to sa v našich životoch stalo bežným javom, však? Mnoho ľudí trpí bolesťami krížov . Pre niektorých sú neznesiteľné. Takže na to neexistuje riešenie? Naozaj existuje. Dnes si povieme o jednom z týchto riešení.
Aká je súvislosť medzi jogou a bolesťami chrbta?
Joga je liečba, ktorú mnohí lekári odporúčajú na bolesti chrbta. Pomalé pohyby a strečing v joge posilňujú chrbtové svaly a znižujú bolesť. Nie každý si však môže dovoliť chodiť na hodiny jogy. Niekedy sa stáva, že v blízkosti nie je hodina jogy, alebo môže byť ťažké si hodiny dovoliť, alebo môže byť ťažké nájsť si čas pri našej práci.
Nový výskum však teraz našiel dobré riešenie. Ide o online hodiny jogy (virtuálne cvičenia jogy) , ktoré je možné absolvovať z domu. V tomto výskume, ktorý uskutočnila skupina výskumníkov z kliniky Cleveland v Spojených štátoch, sa ukázalo, že 12-týždňové cvičenie jogy online môže výrazne znížiť bolesti chrbta.
Nielen to, bolo hlásené, že kvalita spánku tých, ktorí sa zúčastnili tohto výskumu, sa zlepšila a ich užívanie liekov proti bolesti sa znížilo .
Toto nie je len výskum!
Zvláštne na tom je, že to bolo vykonané podľa vysoko akceptovanej vedeckej metodiky. Presnejšie povedané, ide o randomizovanú klinickú štúdiu.
Jednoducho povedané, výskumníci vzali skupinu ľudí s bolesťami chrbta a náhodne ich rozdelili do dvoch skupín.
1. Skupina „ Jóga teraz“: Títo ľudia dostali možnosť zúčastniť sa online hodín jogy hneď po začatí výskumu.
2. Skupina „Jóga neskôr“: Týmto ľuďom bolo povedané, aby s jogou nezačínali, kým sa výskum neskončí. Zároveň im však bola sľúbená možnosť navštevovať hodiny jogy aj po jeho skončení.
Porovnaním dvoch skupín týmto spôsobom môžeme jasne zmerať vplyv jogy.
| Skupina | Čo urobili? (Čo urobili) |
|---|---|
| Skupina Jóga teraz | Navštevovala som online kurz jogy jednu hodinu týždenne počas 12 týždňov a okrem toho som denne cvičila 30 minút. |
| Skupina jogy Later | Počas výskumu som necvičila jogu. Poskytla som iba údaje. Príležitosť cvičiť jogu som dostala až po skončení výskumu. |
Ako bol výskum vykonaný?
Štúdie sa zúčastnilo celkovo 140 ľudí. Ich priemerný vek bol 48 rokov a väčšina z nich boli ženy. Na začiatku štúdie boli ich bolesti chrbta a súvisiace fyzické nepohodlie mierne.
Skupina „Jóga teraz“ absolvovala jednu hodinu online kurzov týždenne počas 12 týždňov s vyškolenými inštruktormi. Dostali tiež podložku na jogu a vopred nahrané videá a boli povzbudzovaní, aby denne 30 minút cvičili samostatne. Počas týchto kurzov sa naučili približne 15 jogových pozícií. Ako týždne plynuli, náročnosť týchto pozícií sa postupne zvyšovala.
Výsledky sú naozaj úžasné!
Výsledky výskumu sú naozaj veľmi dobré.
Po 6 a 12 týždňoch mala skupina „jogu teraz“ výrazne menej bolesti v porovnaní so skupinou „jogu neskôr“. Zlepšila sa aj funkcia chrbta.
Predstavte si, že po 12 týždňoch cvičenia jogy doma bolo zníženie bolesti v skupine „teraz jogu“ šesťkrát väčšie ako v druhej skupine! Zlepšenie funkcie chrbta bolo tiež trikrát väčšie.
Tieto výsledky, ktoré zahŕňali zníženie bolesti, zvýšenie funkcie chrbta, zlepšenie spánku a zníženie užívania liekov proti bolesti, pretrvávali 24 týždňov po ukončení štúdie. To znamená, že nejde o dočasnú úľavu, ale o dlhodobý prínos.
Takže, mala by som tiež začať s jogou?
Bolesť chrbta je veľmi častý stav. Podľa výskumníkov ňou trpí 20 % populácie.Táto situácia môže postihnúť takmer kohokoľvek. Takže aj vy by ste mohli byť jedným z nich.
„Jóga ponúka komplexný prístup k zvládaniu stavov, ako sú bolesti chrbta, kde konvenčné liečby často zlyhávajú,“ hovorí Dr. Hallie Tankha, jedna z výskumníčok, ktoré viedli štúdiu.
Takže, ak máte bolesti chrbta, joga je niečo, čo stojí za zváženie. Musíme si však pamätať na jednu dôležitú vec .
Ak máte bolesti chrbta, je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením. Váš lekár preskúma váš stav a dá vám konkrétne pokyny, či je pre vás cvičenie ako joga vhodné, a ak áno, ako ho robiť.
Online joga je skvelým doplnkom pre tých z nás, ktorí vedú uponáhľaný život. Nezabúdajte však, že všetko by sa malo robiť bezpečne a s náležitou lekárskou konzultáciou.
Posolstvo na odnesenie domov
- Online joga je klinicky overená a vysoko účinná metóda na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta.
- Cvičenie jogy nielenže znižuje bolesti chrbta, ale tiež pomáha zlepšiť kvalitu spánku a znížiť užívanie liekov proti bolesti.
- Pre tých, ktorí majú problém zúčastniť sa hodín jogy kvôli nabitému programu alebo z iných dôvodov, je online joga skvelou voľbou, pretože sa dá robiť z domu.
- A čo je najdôležitejšie: Pred začatím jogy alebo akéhokoľvek iného cvičenia na bolesti chrbta sa vždy poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár