Bolesť chrbta po dlhom dni v práci alebo pocit stuhnutosti po rannom prebudení... to sa v našich životoch stalo bežným javom, však? Mnoho ľudí trpí bolesťami krížov . Pre niektorých sú neznesiteľné. Takže na to neexistuje riešenie? Naozaj existuje. Dnes si povieme o jednom z týchto riešení.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Aká je súvislosť medzi jogou a bolesťami chrbta?
Joga je liečba, ktorú mnohí lekári odporúčajú na bolesti chrbta. Pomalé pohyby a strečing v joge posilňujú chrbtové svaly a znižujú bolesť. Nie každý si však môže dovoliť chodiť na hodiny jogy. Niekedy sa stáva, že v blízkosti nie je hodina jogy, alebo môže byť ťažké si hodiny dovoliť, alebo môže byť ťažké nájsť si čas pri našej práci.
Nový výskum však teraz našiel dobré riešenie. Ide o online hodiny jogy (virtuálne cvičenia jogy) , ktoré je možné absolvovať z domu. V tomto výskume, ktorý uskutočnila skupina výskumníkov z kliniky Cleveland v Spojených štátoch, sa ukázalo, že 12-týždňové cvičenie jogy online môže výrazne znížiť bolesti chrbta.
Nielen to, bolo hlásené, že kvalita spánku tých, ktorí sa zúčastnili tohto výskumu, sa zlepšila a ich užívanie liekov proti bolesti sa znížilo .
Toto nie je len výskum!
Zvláštne na tom je, že to bolo vykonané podľa vysoko akceptovanej vedeckej metodiky. Presnejšie povedané, ide o randomizovanú klinickú štúdiu.
Jednoducho povedané, výskumníci vzali skupinu ľudí s bolesťami chrbta a náhodne ich rozdelili do dvoch skupín.
1. Skupina „ Jóga teraz“: Títo ľudia dostali možnosť zúčastniť sa online hodín jogy hneď po začatí výskumu.
2. Skupina „Jóga neskôr“: Týmto ľuďom bolo povedané, aby s jogou nezačínali, kým sa výskum neskončí. Zároveň im však bola sľúbená možnosť navštevovať hodiny jogy aj po jeho skončení.
Porovnaním dvoch skupín týmto spôsobom môžeme jasne zmerať vplyv jogy.
| Skupina | Čo urobili? (Čo urobili) |
|---|---|
| Skupina Jóga teraz | Navštevovala som online kurz jogy jednu hodinu týždenne počas 12 týždňov a okrem toho som denne cvičila 30 minút. |
| Skupina jogy Later | Počas výskumu som necvičila jogu. Poskytla som iba údaje. Príležitosť cvičiť jogu som dostala až po skončení výskumu. |
Ako bol výskum vykonaný?
Štúdie sa zúčastnilo celkovo 140 ľudí. Ich priemerný vek bol 48 rokov a väčšina z nich boli ženy. Na začiatku štúdie boli ich bolesti chrbta a súvisiace fyzické nepohodlie mierne.
Skupina „Jóga teraz“ absolvovala jednu hodinu online kurzov týždenne počas 12 týždňov s vyškolenými inštruktormi. Dostali tiež podložku na jogu a vopred nahrané videá a boli povzbudzovaní, aby denne 30 minút cvičili samostatne. Počas týchto kurzov sa naučili približne 15 jogových pozícií. Ako týždne plynuli, náročnosť týchto pozícií sa postupne zvyšovala.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Výsledky sú naozaj úžasné!
Výsledky výskumu sú naozaj veľmi dobré.
Po 6 a 12 týždňoch mala skupina „jogu teraz“ výrazne menej bolesti v porovnaní so skupinou „jogu neskôr“. Zlepšila sa aj funkcia chrbta.
Predstavte si, že po 12 týždňoch cvičenia jogy doma bolo zníženie bolesti v skupine „teraz jogu“ šesťkrát väčšie ako v druhej skupine! Zlepšenie funkcie chrbta bolo tiež trikrát väčšie.
Tieto výsledky, ktoré zahŕňali zníženie bolesti, zvýšenie funkcie chrbta, zlepšenie spánku a zníženie užívania liekov proti bolesti, pretrvávali 24 týždňov po ukončení štúdie. To znamená, že nejde o dočasnú úľavu, ale o dlhodobý prínos.
Takže, mala by som tiež začať s jogou?
Bolesť chrbta je veľmi častý stav. Podľa výskumníkov ňou trpí 20 % populácie.Táto situácia môže postihnúť takmer kohokoľvek. Takže aj vy by ste mohli byť jedným z nich.
„Jóga ponúka komplexný prístup k zvládaniu stavov, ako sú bolesti chrbta, kde konvenčné liečby často zlyhávajú,“ hovorí Dr. Hallie Tankha, jedna z výskumníčok, ktoré viedli štúdiu.
Takže, ak máte bolesti chrbta, joga je niečo, čo stojí za zváženie. Musíme si však pamätať na jednu dôležitú vec .
Ak máte bolesti chrbta, je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením. Váš lekár preskúma váš stav a dá vám konkrétne pokyny, či je pre vás cvičenie ako joga vhodné, a ak áno, ako ho robiť.
Online joga je skvelým doplnkom pre tých z nás, ktorí vedú uponáhľaný život. Nezabúdajte však, že všetko by sa malo robiť bezpečne a s náležitou lekárskou konzultáciou.
Posolstvo na odnesenie domov
- Online joga je klinicky overená a vysoko účinná metóda na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta.
- Cvičenie jogy nielenže znižuje bolesti chrbta, ale tiež pomáha zlepšiť kvalitu spánku a znížiť užívanie liekov proti bolesti.
- Pre tých, ktorí majú problém zúčastniť sa hodín jogy kvôli nabitému programu alebo z iných dôvodov, je online joga skvelou voľbou, pretože sa dá robiť z domu.
- A čo je najdôležitejšie: Pred začatím jogy alebo akéhokoľvek iného cvičenia na bolesti chrbta sa vždy poraďte so svojím lekárom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.