Čakanie na bábätko je také radostné obdobie vo vašom živote, však? Ale ako sa vaše bruško deň za dňom zväčšuje, začnete pociťovať bolesť a nepohodlie v chrbte, však? Naozaj sa tým nemusíte trápiť, nie ste to len vy, približne 7 z 10 tehotných žien trpí bolesťami chrbta . Ale nemusíte touto bolesťou trpieť. Pozrime sa, prečo sa to deje a aké jednoduché veci môžeme urobiť, aby sme sa od nej zbavili.
Prečo ma bolí chrbát počas tehotenstva?
Existuje na to niekoľko hlavných dôvodov. Poďme si to vysvetliť jednoducho.
Predstavte si, že ako vaše dieťa rastie, vaše bruško sa postupne posúva dopredu. Potom sa zmení spôsob, akým je rozložená hmotnosť vášho tela, teda vaše „ťažisko“ . Aby ste si udržali rovnováhu , nevedome sa trochu zakloníte dozadu. To zväčšuje prirodzené zakrivenie v dolnej časti chrbta a vyvíja väčší tlak na svaly a chrbticu v tejto oblasti.
Okrem toho, hormóny uvoľňované počas tehotenstva spôsobujú uvoľnenie kĺbov v panve a chrbtici. Cieľom je pripraviť vaše telo na pôrod. Toto uvoľnenie však môže znížiť oporu, ktorú vaša chrbtica dostáva, čo môže viesť k bolesti. To všetko v kombinácii často vedie k bolestiam chrbta.
5 jednoduchých spôsobov, ako zmierniť bolesti chrbta
Dobre, pozrime sa teda na niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžeme urobiť doma, aby sme zmiernili túto bolesť.
1. Udržujme si správne držanie tela!
Môže sa to zdať jednoduché, ale môže byť trochu ťažké sedieť vzpriamene , keď vám rastie brucho. Udržiavanie správneho držania tela však môže výrazne znížiť tlak na chrbát. Sadnite si na stoličku, položte ruky na stehná a spustite ramená. Potom ramená zakloňte a stlačte lopatky k sebe asi na 5 sekúnd. Robte to tri až štyrikrát denne. Posilníte si tým chrbtové svaly a poskytnete chrbtu dobrú úľavu.
2. Cvičenie je najlepší priateľ
„Je v poriadku cvičiť počas tehotenstva?“ možno sa pýtate. V skutočnosti je cvičenie s nízkou záťažou najlepším riešením bolesti chrbta v tomto období. Cvičenie posilňuje svaly a zvyšuje flexibilitu. Vďaka tomu sa chrbát ľahšie prispôsobí zmenám vo vašom tele .
- Chôdza : Je veľmi dobré prejsť sa každý deň trochu.
- Plávanie: Plávanie je skvelým cvičením pre chrbát, pretože telo vo vode cíti menšiu váhu.
- Jazda na stacionárnom bicykli: Toto je tiež bezpečné a šetrné cvičenie.
Najdôležitejšie je porozprávať sa so svojím lekárom a získať jeho súhlas predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičením.
3. Na chvíľu sa rozlúčte s vysokými podpätkami.
Nosenie vysokých podpätkov mení polohu panvy a vyvíja väčší tlak na chrbát. To môže spôsobiť bolesti chrbta, aj keď nie ste tehotná. Preto sa v tomto období úplne vyhnite noseniu vysokých podpätkov . Namiesto toho noste plochú, pohodlnú obuv, ktorá je dobre odpružená a poskytuje oporu vašim chodidlám, napríklad tenisky.
4. Vankúše poskytujú pohodlie počas spánku
Najlepšia poloha na spanie počas tehotenstva je spať na boku . Pri tomto spánku si medzi kolená vložte vankúš. Tým sa výrazne zníži tlak na spodnú časť chrbta. Môžete skúsiť umiestniť vankúše rôznymi spôsobmi. Napríklad, ak máte bolesti hornej časti chrbta, môžete si vankúš vložiť medzi ruky. Ako vám rastie bruško, môžete si pod brucho vložiť vankúš na oporu. Mnoho matiek považuje za užitočné používať „celotelový vankúš“, ktorý poskytuje oporu celému telu.
5. Porozprávajte sa s lekárom.
Hoci bolesť chrbta je vo väčšine prípadov normálna, vždy počúvajte svoje telo. Ak je bolesť silná, neznesiteľná alebo ak máte akékoľvek obavy, nikdy sa nebojte vyhľadať lekársku pomoc . Váš lekár dokáže presne posúdiť vašu bolesť a odporučiť vám najlepšiu liečbu.
3 jednoduché cviky, ktoré môžete robiť doma (strečing)
Prenatálna joga, špeciálne navrhnutá pre tehotné ženy, je skvelý spôsob, ako predchádzať bolestiam chrbta a zmierniť tú, ktorú už máte. Ak nemáte čas ísť na kurz, vyskúšajte tieto jednoduché strečingové cviky doma.
| Cvičenie (strečing) | Ako to urobiť |
|---|---|
| Mačka Strečing | Postavte sa na všetky štyri a na všetky ruky. Teraz sa pomaly nadýchnite, vtiahnite brucho a prehnite chrbát (ako rozzúrená mačka). Vydržte v tejto polohe 10-20 sekúnd a potom sa vráťte do normálu. Urobte to asi 10-krát. |
| Panvový sklon v stoji | Postavte sa rovno a oprite sa o stenu. Rozkročte nohy na šírku ramien. Teraz pritlačte spodnú časť chrbta (priestor medzi chrbtom a stenou) k stene. Chvíľu vydržte a potom sa uvoľnite. Urobte to 10-krát. Posilníte si tým svaly v spodnej časti chrbta. |
| Strečing fitness lopty | Sadnite si na podlahu pred stenu. Umiestnite „fitness loptu“ medzi seba a stenu. Teraz pokrčte kolená, položte nohy na podlahu a oprite sa o loptu. Teraz pritlačte spodnú časť chrbta k lopte a tlačte ju nahor. Vydržte 10-20 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Urobte to 10-krát. |
Posolstvo na odnesenie domov
- Bolesti chrbta počas tehotenstva sú veľmi časté, takže sa nimi príliš netrápte.
- Udržiavanie správneho držania tela, vykonávanie jednoduchých, jemných cvikov a nosenie pohodlnej plochej obuvi môže priniesť veľkú úľavu.
- Tlak na chrbát môžete znížiť spaním na boku a umiestnením vankúšov medzi kolená a pod brucho.
- Ak je bolesť silná, pretrvávajúca alebo sprevádzaná inými príznakmi, ako je horúčka, necitlivosť končatín atď., nestrácajte čas a určite navštívte svojho lekára .
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár