Stráca vaše telo s pribúdajúcim vekom silu? Mohlo by ísť o sarkopéniu!

Máte pocit, že vaše končatiny s pribúdajúcim vekom slabnú a nemáte silu robiť veci, ktoré ste robili predtým? Ťažko sa vám chodí? Možno si myslíte, že je to normálna súčasť starnutia. Môže to však byť aj príznakom stavu nazývaného „sarkopénia“. Poďme si o tom dnes trochu pohovoriť, pretože postihuje veľa ľudí, ale je to niečo, o čom sa často nehovorí.

Čo je sarkopénia? Jednoducho povedané...

Jednoducho povedané, sarkopénia je postupná strata svalovej hmoty a sily s pribúdajúcim vekom. Predstavte si to takto: naše svaly sú ako tehly, z ktorých sa stavia dom. Postupom času sa tieto tehly opotrebúvajú a pevnosť domu sa znižuje. Tento stav najviac postihuje starších ľudí. Nejde však len o starnutie. Môže sťažiť vykonávanie každodenných úloh a znížiť kvalitu života. Niekedy to môže viesť k tomu, že sa ľudia stanú závislými od iných a potrebujú dlhodobú starostlivosť.

Najdôležitejšie je, že sarkopénia zvyšuje slabosť tela a zvyšuje sa aj pravdepodobnosť častých pádov a zlomenín . Keď sa tieto veci stanú, musíte čeliť veciam, ako je hospitalizácia a chirurgický zákrok. Potom vznikajú ďalšie komplikácie a niekedy dokonca ohrozujú život.

Sarkopénia sa môže vyskytnúť aj u ľudí s vysokým indexom telesnej hmotnosti (BMI). Toto sa nazýva „sarkopenická obezita“. Komplikácie spojené s oboma stavmi sú väčšie ako tie, ktoré sú spôsobené samotnou obezitou alebo samotnou sarkopéniou.

Kto trpí sarkopéniou?

Tento stav sa najčastejšie vyskytuje u ľudí nad 60 rokov. Riziko jeho vzniku sa zvyšuje s vekom. Môže postihnúť rovnako mužov aj ženy. Výsledky štúdií o tom, ako ovplyvňuje rôzne etnické skupiny, nie sú veľmi konzistentné. Tento stav je tiež častejší u ľudí s chronickými ochoreniami. Spomeňte si na nášho suseda, strýka Nimala. Kedysi to bol muž, ktorý veľa behal a pracoval? Teraz má asi 65 rokov. Hovorí: „Teraz už ani nemôžem vyjsť po schodoch ako predtým, deti. Je veľmi ťažké ísť do obchodu.“ Možno aj strýka Nimala tento stav postihuje.

Aké je to bežné?

V skutočnosti sú výsledky štúdií na túto tému zmiešané. Mnoho ľudí si tento stav neuvedomuje alebo nevyhľadáva liečbu. Odhaduje sa však, že 5 % až 13 % ľudí nad 60 rokov má tento stav. Medzi ľuďmi nad 80 rokov môže toto číslo dosiahnuť až 11 % až 50 %. To znamená, že je častejší, ako si myslíme.

Ako sarkopénia ovplyvňuje moje telo?

Naše svaly sa skladajú zo svalových vlákien. Sarkopénia je stav, pri ktorom sa počet a veľkosť týchto svalových vlákien znižuje. Svaly potom slabnú. Toto sa tiež nazýva „svalová atrofia“. S pribúdajúcim vekom sa v našom tele vyskytujú určité zmeny. Tieto zmeny sú hlavnou príčinou sarkopénie. Napríklad naše telo neprodukuje bielkoviny potrebné pre rast svalov s pribúdajúcim vekom. Keď sa to stane, svalové bunky sa zmenšujú. Okrem toho, s pribúdajúcim vekom, zmeny hormónov, ako je testosterón a inzulínu podobný rastový faktor-1 (IGF-1), ovplyvňujú naše svalové vlákna. To je tiež príčinou sarkopénie.

Aké sú príznaky sarkopénie?

Najčastejším príznakom je svalová slabosť. Medzi ďalšie príznaky môže patriť:

• Strata výdrže.
• Ťažkosti s vykonávaním každodenných úloh . Pocit únavy aj pri vykonávaní malých úloh.
• Kráčam pomaly. Nemôžem chodiť tak rýchlo ako kedysi.
• Ťažkosti s lezením po schodoch.
• Strata rovnováhy a časté pády.
• Znížená svalová hmota. Končatiny sa cítia slabé.

Ak má vaša stará mama alebo starý otec tieto vlastnosti, mali by ste sa tým trochu obávať.

Aké sú príčiny sarkopénie?

Najčastejšou príčinou je prirodzené starnutie. Všetci začíname postupne strácať svalovú hmotu a silu v 30. alebo 40. roku života. Tento proces sa zrýchľuje medzi 65. a 80. rokom života. Hoci sa miera úbytku svalovej hmoty líši od človeka k človeku, svalová hmota sa môže znížiť až o 8 % za desaťročie. Každý časom stráca svalovú hmotu, ale u ľudí so sarkopéniou sa to deje oveľa rýchlejšie. Hoci starnutie je hlavnou príčinou, výskumníci identifikovali niekoľko ďalších rizikových faktorov, ktoré môžu prispievať k rozvoju sarkopénie. Patria sem:

• Nedostatok fyzickej aktivity. Sedenie na jednom mieste, necvičenie.
• Obezita . Nadváha.
• Chronické ochorenia . Napríklad chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP),Ochorenie obličiek , cukrovka , rakovina a HIV infekcia.
• Reumatoidná artritída.
• Inzulínová rezistencia.
• Znížené hladiny hormónov.
• Podvýživa alebo nedostatok bielkovín.
• Znížená schopnosť premieňať bielkoviny na energiu.
• Zníženie počtu nervových buniek, ktoré posielajú signály z mozgu do svalov, aby sa pohybovali.

Ako sa diagnostikuje sarkopénia?

Váš lekár vás môže vyšetriť a opýtať sa na vaše príznaky, aby zistil, či máte sarkopéniu. Môže vás tiež požiadať o vyplnenie dotazníka s názvom SARC-F . Ide o dotazník, v ktorom sami nahlásite svoje príznaky. SARC-F je:

• S — Sila
• A — Pomoc s chôdzou (Potrebujete pomoc s chôdzou?)
• R — Vstávanie zo stoličky (Je ťažké vstať zo stoličky?)
• C — Chôdza po schodoch (Je ťažké chodiť po schodoch?)
• F — Pády (Stávajú sa pády?)

Každý z týchto faktorov má skóre od 0 do 2. Maximálne skóre je 10. Ak je skóre SARC-F 4 alebo viac, je potrebné ďalšie testovanie.

Aké testy sa používajú na diagnostiku sarkopénie?

Neexistuje jediný test na diagnostikovanie tohto stavu. Váš lekár môže nariadiť niekoľko testov, ktoré pomôžu diagnostikovať stav a určiť jeho závažnosť.

Testy, ktoré merajú svalovú silu:

• Test úchopu ruky: Sila ruky pevne uchopiť niečo môže poskytnúť predstavu o sile ostatných svalov v tele.
• Test státia na stoličke: Meria svalovú silu v nohách, najmä v stehnách. Meria, koľkokrát sa dokážete vstať zo stoličky a znova si sadnúť bez použitia rúk do 30 sekúnd.
• Test rýchlosti chôdze: Meria, ako dlho vám trvá prejsť 4 metre (približne 13 stôp) pri vašej bežnej rýchlosti chôdze.
• Krátka fyzická výkonnostná batéria (SPPB): Pozostáva z troch časovo obmedzených úloh: test vstávania zo stoličky, test rovnováhy v stoji a test rýchlosti chôdze.
• Test s časom vstaň a choď (TUG): Meria sa čas potrebný na vstávanie zo stoličky, odchod 3 metrov (asi 10 stôp) od stoličky, odchod 3 metrov späť k stoličke a opätovné sadnutie si.

Zobrazovacie testy, ktoré merajú svalovú hmotu:

• Dvojenergetická röntgenová absorpciometria (DEXA alebo DXA - Dual-energy X-ray absorptiometry):Toto vyšetrenie využíva nízkoenergetické röntgenové lúče na meranie svalovej hmoty, tukovej hmoty a hustoty kostí.
• Bioelektrická impedančná analýza (BIA): Tento test je lacnejší a jednoduchšie sa vykonáva ako DEXA. Meria telesný tuk vo vzťahu k vašej svalovej hmote.

Ako sa lieči sarkopénia?

Sarkopénia sa zvyčajne lieči zmenami životného štýlu . Tieto zmeny môžu pomôcť zvládnuť a dokonca do istej miery zvrátiť priebeh ochorenia.

• Fyzická aktivita: Váš lekár vám môže odporučiť progresívny silový tréning založený na odpore . Tento typ cvičenia vám môže pomôcť budovať silu a zvrátiť stratu svalovej hmoty. Predstavte si to ako zdvíhanie činiek.
• Zdravá strava: Spolu s pravidelným cvičením môže zdravá strava tiež pomôcť znížiť účinky sarkopénie. Obzvlášť dôležitý je dostatočný príjem bielkovín, či už z potravy alebo doplnkov .

Aké sú lieky na sarkopéniu?

Výskumníci stále skúmajú, či hormonálne doplnky môžu zvýšiť svalovú hmotu. V súčasnosti však neexistujú žiadne lieky schválené FDA na liečbu sarkopénie.

Dá sa sarkopénii zabrániť?

Je to súčasť prirodzeného procesu starnutia, takže sa mu nedá úplne zabrániť. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme spomalili progresiu tohto ochorenia. Sú to:

• Zdravé potraviny: Dodržiavajte zdravú stravu, ktorá zahŕňa potraviny obsahujúce vysokokvalitné bielkoviny . Snažte sa prijať 20 až 35 gramov bielkovín na jedno jedlo.
• Cvičenie: Udržujte fyzicky aktívny životný štýl vrátane cvičenia, ako je silový tréning .
• Pravidelné lekárske prehliadky: Pravidelne navštevujte svojho lekára. Informujte ho o akýchkoľvek zmenách vo vašom zdravotnom stave.

Čo sa stane, ak mám sarkopéniu?

Výhľad sarkopénie závisí vo veľkej miere od vášho veku. Stav sa môže s pribúdajúcim vekom zhoršovať. Okrem toho sa líši aj v závislosti od vášho zdravia a životného štýlu. Toto ochorenie môže mať významný vplyv na kvalitu vášho života. Účinky tohto stavu môžete zvrátiť zmenou životného štýlu.Ak však neurobíte odporúčané zmeny, ochorenie bude vaše svaly naďalej oslabovať. Postupom času môžete potrebovať celodennú starostlivosť, aby ste mohli fungovať.

Je sarkopénia choroba?

V roku 2016 Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) pridelili tomuto ochoreniu kód Medzinárodnej klasifikácie chorôb (MKCH-10), čím vyhlásili sarkopéniu za samostatnú chorobu. Vďaka tomu sa stala stavom, ktorý musia lekári hlásiť. To viedlo k zvýšenému rozpoznaniu a liečbe tohto ochorenia. Toto označenie umožnilo výskumníkom odlíšiť ho od podobných ochorení, ako je sarkopénia, a začať zhromažďovať cenné údaje o tomto ochorení.

Aký je rozdiel medzi sarkopéniou a svalovou atrofiou?

Sarkopénia je typ svalovej atrofie. Postihuje najmä starších ľudí. Svalová atrofia je strata svalového tkaniva. Hoci oba stavy majú spoločné charakteristiky straty svalovej hmoty, základné mechanizmy sú odlišné. Sarkopénia nastáva, keď sa zmenšuje veľkosť a tvar svalových vlákien. Pri svalovej atrofii sa veľkosť vlákien zmenšuje, ale počet vlákien zostáva rovnaký.

Každý s pribúdajúcim vekom stráca svalovú hmotu. Pri sarkopénii však k tejto strate svalovej hmoty dochádza oveľa rýchlejšie. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako tento stav liečiť a zvrátiť jeho účinky.

Na záver, veci, ktoré si treba zapamätať (Správa na zapamätanie)

Ak máte svalovú slabosť, krívate alebo akékoľvek iné príznaky sarkopénie, určite navštívte svojho lekára. On alebo ona dokáže diagnostikovať stav a vypracovať pre vás ten správny liečebný plán. To vám môže pomôcť zvládnuť stratu svalovej hmoty a zlepšiť váš stav. Pamätajte, že hoci starnutie nemožno zastaviť, môžeme výrazne znížiť účinky stavov, ako je sarkopénia , zdravým životným štýlom , čo znamená zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie . Starajte sa teda o svoje telo. Starajte sa o starších ľudí, ktorých máte radi. Sarkopénia, svalová slabosť, starnutie, strata svalovej hmoty, cvičenie, bielkoviny