Bolesť kostí pri cvičení? Môže ísť o stresovú zlomeninu!

Predstavte si, že ste začali s veľkým nadšením behať alebo ste zrazu zvýšili intenzitu tréningu v posilňovni. Po niekoľkých dňoch začnete pociťovať miernu bolesť na tom istom mieste v nohe. Aj keď ste si to spočiatku nevšímali, máte pocit, že sa táto bolesť s cvičením zhoršuje a zhoršuje? Môžete mať aj stresovú zlomeninu, ktorá je u športovcov bežná. Nebojte sa, povedzme si to jednoducho.

Jednoducho povedané, čo je to stresová zlomenina?

Stresová zlomenina je veľmi malá, vlasová prasklina, ktorá sa vyskytuje v našich kostiach. Nie je to ako náhle zlomenie kosti. Predstavte si, že by ste ohýbali drôt na tom istom mieste znova a znova. Po čase by sa drôt zlomil, však? Podobne, keď je kosť vystavená neustálemu namáhaniu, kosť už nedokáže odolať namáhaniu a vytvorí sa malá prasklina. Toto sa nazýva stresová zlomenina. Tieto sú veľmi časté u športovcov, najmä u tých, ktorí športujú. Hoci sú bolestivé, dobrou správou je, že pri správnom odpočinku sa tieto zlomeniny úplne zahoja v priebehu niekoľkých mesiacov .

Aké sú príznaky stresovej zlomeniny?

Hlavným príznakom tohto ochorenia je tupá bolesť , ktorá vychádza z postihnutej oblasti. Táto bolesť sa zvyčajne zhoršuje pri cvičení, chôdzi alebo státí. Bolesť ustúpi, keď odpočívate. Ale bolesť sa vráti, keď sa opäť aktivujete. Okrem toho si môžete všimnúť opuch v postihnutej oblasti. Môžete tiež cítiť bolesť pri dotyku s danou oblasťou.

Prečo dochádza k tejto stresovej zlomenine? Aké sú rizikové faktory ?

Tento stav sa často vyskytuje, keď náhle začneme s novým cvičením alebo keď náhle zvýšime intenzitu cvičenia. Naše svaly sa potom rýchlo unavia, pretože nie sú zvyknuté na novú záťaž. Funkciou svalov je absorbovať tlak na kosti a chrániť ich. Keď sa svaly unavia, tento tlak prechádza priamo na kosti. Vtedy sa začnú tvoriť tieto drobné praskliny. Tento stav sa bežne vyskytuje v kostiach nôh a chodidiel pri behu a skákaní. V skutočnosti sa viac ako 50 % stresových zlomenín u dospelých a malých detí vyskytuje v kostiach dolných končatín. Medzi nimi sú najčastejšie zlomeniny holennej kosti, najdlhšej kosti v našej dolnej končatine (približne 24 % všetkých stresových zlomenín). Okrem toho sa stresové zlomeniny môžu vyskytnúť aj v ramennej kosti počas športov, ktoré zahŕňajú opakované pohyby, ako je veslovanie, ale sú veľmi zriedkavé.

Ako to lekár zistí?

Keď pôjdete k lekárovi, najprv sa vás opýta na vaše príznaky a vyšetrí bolestivé miesto. Ak existuje podozrenie na stresovú zlomeninu, môže vám nariadiť röntgenové vyšetrenie. Dôležité je však vedieť, že tieto drobné praskliny nemusia byť spočiatku viditeľné na bežnom röntgenovom snímku . Preto vám lekár môže na potvrdenie diagnózy odporučiť inú špecializovanú zobrazovaciu metódu, ako je napríklad MRI (magnetická rezonancia) alebo jadrová kostná scintigrafia.

Ako liečite stresovú zlomeninu?

Ak sa nelieči, drobná prasklina sa môže zväčšiť a kosť sa môže úplne zlomiť. Preto je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.

Prvá pomoc, ktorú je možné vykonať doma (metóda RICE)

Kým nenavštívite lekára, môžete doma robiť niekoľko vecí. Nazývame to metódou RICE.

Lieky, ktoré sa môžu užívať proti bolesti

Na zmiernenie bolesti môžete užiť lieky proti bolesti, ako je paracetamol. Lekári však zvyčajne neodporúčajú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) (napr. ibuprofén, diklofenak). Je to preto, že niektoré štúdie preukázali, že tieto lieky môžu spomaliť proces hojenia kostí. Preto sa pred užívaním akýchkoľvek liekov poraďte so svojím lekárom.

Kedy je potrebný chirurgický zákrok?

Stresová zlomenina vo väčšine prípadov nevyžaduje chirurgický zákrok. V niektorých závažných prípadoch, najmä ak sa zlomenina sama nezahojí, však môže byť chirurgický zákrok potrebný. V takom prípade lekár vloží čapy, skrutky alebo platničky na správnu fixáciu zlomenej kosti.

Ako dlho trvá zotavenie? Ako môžem znova začať cvičiť?

Úplné zahojenie stresovej zlomeniny zvyčajne trvá 6 až 8 týždňov .Bude to chvíľu trvať. Keď bolesť ustúpi, lekár vám môže urobiť ďalší röntgenový snímok, aby sa uistil, že sa zlomenina zahojila. Keď opuch ustúpi a koža začne vyzerať vráskavo, môžete postupne začať zaťažovať postihnuté miesto. Možno budete musieť použiť barle alebo palicu. Zvyčajne je bezpečné zaťažiť postihnuté miesto plnou váhou približne 2 týždne po začiatku príznakov. Toto zaťaženie pomáha kosti hojiť sa. Pamätajte však, nerobte nič, čo bolí. Kým sa úplne nezbavíte bolesti (asi 6 – 8 týždňov), úplne sa vyhýbajte aktivite, ktorá stav spôsobila. Ak začnete znova cvičiť príliš skoro, môžete spomaliť proces hojenia a spôsobiť poškodenie, ktoré sa nikdy úplne nezahojí.

Ako predísť stresovej zlomenine?

„Prevencia je lepšia ako liečba,“ hovoria. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tomuto stavu zabránili.

• Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia: Nepreťažujte svoje telo príliš veľkou váhou naraz. Odborníci odporúčajú nezvyšovať intenzitu cvičenia o viac ako 10 % týždenne.
• Zahriatie a strečing: Pred začatím cvičenia sa zahrejte a na niekoľko minút si urobte niekoľko strečingových cvikov.
• Počúvajte svoje telo: Ak počas cvičenia cítite bolesť, neignorujte ju. „Prekonajte bolesť“ tu neplatí. Okamžite prestaňte.
• Používajte kvalitné vybavenie: Nebehajte v opotrebovaných, starých topánkach. Vyberte si topánky, ktoré poskytujú dobrú oporu vašim nohám.
• Dbajte na svoju výživu: Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre silné kosti. Jedzte vyváženú stravu.

Stresová zlomenina, zlomenina kosti, zranenie z cvičenia, bolesť nohy, športové zranenie, zdravie kostí, zlomenina kosti