Nedostatok vitamínu D: všetko, čo potrebujete vedieť

Pravdepodobne ste v poslednej dobe veľa počuli o „nedostatku vitamínu D “, však? Existuje na to dôvod. Je to problém, ktorý postihuje miliardy ľudí na celom svete. Jednoducho povedané, je to spôsobené nedostatkom esenciálneho „ slnečného vitamínu“. Zatiaľ čo väčšina ľudí považuje vitamín D za posilňovač zdravia kostí, v skutočnosti je dôležitý pre mnoho ďalších vecí vrátane imunitných funkcií, svalovej sily a nálady. Ak sa neustále cítite unavení alebo máte nevysvetliteľné bolesti, môže to byť príznakom nedostatku vitamínu D. Či už máte obavy o svoje vlastné zdravie alebo o zdravie niekoho iného, ​​je dôležité pochopiť príčiny, príznaky, riziká a liečbu nedostatku vitamínu D, aby ste si dlhodobo udržali zdravie.

Najprv si povedzme, čo je vitamín D? Ako ho získame?

Predtým, ako sa budeme venovať nedostatku, si povedzme, čo presne vitamín D je. Je to vlastne vitamín rozpustný v tukoch, ktorý funguje ako steroidný hormón. Získavame ho hlavne dvoma spôsobmi:

1. Zo slnečného žiarenia (vitamín D3): Keď je naša pokožka vystavená ultrafialovému žiareniu B (UVB) zo slnka, v koži sa produkuje vitamín D3 (cholekalciferol).
2. Z potravy a doplnkov (vitamíny D2 a D3): Vitamín D2 (ergokalciferol) sa získava z rastlín (napr. huby ošetrené UV žiarením ) a obohatených potravín. Vitamín D3 sa získava zo živočíšnych potravín (napr. mastné ryby, vaječné žĺtky , pečeň ). Toto je forma D3, ktorá sa najčastejšie podáva ako doplnky.

Ale najdôležitejšie je toto: D2 a D3 nefungujú, keď sa užívajú perorálne. Musia sa premeniť v tele. Najprv sa v pečeni premenia na 25-hydroxyvitamín D [25(OH)D] – táto hladina sa meria v krvných testoch. Potom sa, najmä v obličkách, premenia na hormón , ktorý skutočne funguje, 1,25-dihydroxyvitamín D (kalcitriol). Tento kalcitriol sa dostáva do buniek v celom tele a robí to, čo má vitamín D robiť.

Prečo je dôležité mať v tele dostatok vitamínu D? Čo sa stane, ak ho nemáte dostatok?

Keď viete všetko o tom, čo vitamín D robí, pravdepodobne chápete, aké dôležité je predchádzať jeho nedostatku a liečiť ho, ak je ho málo. Udržiavanie dostatočnej hladiny vitamínu D v tele je preto veľmi dôležité pre tieto veci:

Vitamín D a zdravie kostí

Vitamín D je nevyhnutný pre telo na vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré sú nevyhnutné pre silné kosti. Ak vitamínu D nie je dostatok, jeho vstrebávanie sa znižuje a kosti slabnú. To môže viesť k krivici u malých detí a osteomalácii u dospelých. Taktiež výrazne zvyšuje riziko osteoporózy.

Imunitná regulácia

Vitamín D tiež pomáha nášmu imunitnému systému správne fungovať. Ak nemáme dostatok vitamínu D, je väčšia pravdepodobnosť vzniku chorôb (najmä infekčných chorôb). To môže súvisieť aj s niektorými autoimunitnými ochoreniami. Keď si napravíme nedostatok vitamínu D, náš imunitný systém funguje lepšie.

Svalová sila, bolesti tela

Svalová slabosť a bolesť svalov sú bežnými príznakmi nedostatku vitamínu D. Vitamín D je potrebný pre správne fungovanie svalov. Keď sa hladiny vitamínu D obnovia, telo sa stáva odolnejším a pády sa môžu znížiť, najmä u starších ľudí.

Nálada a zdravie mozgu

V mozgu sa nachádzajú receptory, ktoré reagujú na vitamín D. Tento vzťah je trochu komplikovaný, ale údaje naznačujú, že ľudia s nedostatkom vitamínu D majú zvýšené riziko depresie, sezónnej afektívnej poruchy (SAD) a pravdepodobne aj poklesu kognitívnych funkcií. Úprava nedostatku vitamínu D môže byť jedným zo spôsobov, ako si udržať dobré duševné zdravie a funkciu mozgu.

Viac odkazov na zdravie

Výskum naďalej skúma súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a kardiovaskulárnymi ochoreniami, metabolickými funkciami (napr. citlivosťou na inzulín) a inými chronickými stavmi. Zdá sa, že udržiavanie dostatočných hladín vitamínu D pomáha udržiavať fyziologickú homeostázu.

Nedostatok vitamínu D: Čo to presne je? Aký je bežný? Aké sú príčiny?

Ako lekári diagnostikujeme nedostatok vitamínu D meraním hladín 25-hydroxyvitamínu D v sére. Rozsah hladín sa môže líšiť, ale vo všeobecnosti ich klasifikujeme ako:

• Nedostatok: Menej ako 20 ng/ml (alebo menej ako 50 nmol/l)
• Nedostatok: Medzi 21 a 29 ng/ml (alebo medzi 51 a 74 nmol/l)
• Dostatočnosť: väčšia alebo rovná 30 ng/ml (alebo väčšia alebo rovná 75 nmol/l)

Toto je dôležité: Nerobte svoje rozhodnutia len na základe krvných testov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo presne robiť ďalej, či už máte nedostatok vitamínu D alebo iný problém, na základe vášho zdravotného stavu, príznakov a rizikových faktorov.

Testovanie

Nehovorím, že každý by si mal dať urobiť test na vitamín D. Ak však máte príznaky nedostatku vitamínu D, rizikové faktory alebo stav, ako je osteoporóza, je dobré si tento test dať urobiť.

Ako môžeme bezpečne zvýšiť hladinu vitamínu D?

Úprava nedostatku vitamínu D znamená zvýšenie jeho množstva v tele a udržanie tejto hladiny podľa odporúčania lekára.

Doplnok stravy: Hlavný liek

• Dávkovanie: Na úpravu nedostatku vitamínu D musíte užívať viac, ako je odporúčaná denná dávka. Váš lekár vám predpíše správne dávkovanie a režim (zvyčajne vitamín D3). Môže to zahŕňať:
  • Vysoká úvodná dávka (násycová dávka) (napr. 50 000 IU týždenne počas niekoľkých týždňov) – hladiny sa rýchlo zvyšujú.
  • Potom užívajte nízku dávku (udržiavaciu dávku) (zvyčajne 1 000 – 4 000 IU denne, v závislosti od potreby) – a udržiavajte si túto hladinu.
• Spôsob užívania: Užívajte presnú dávku predpísanú lekárom. Užívanie príliš veľkého množstva môže byť škodlivé pre pečeň (hepatotoxické). Preto je pre bezpečnosť nevyhnutné užívať lieky na nedostatok vitamínu D pod lekárskym dohľadom.
• Následné sledovanie: Krvné testy by sa mali vykonať znova približne o 3 mesiace, aby sa zistilo, či sa hladiny vitamínu D zlepšili, a v prípade potreby upraviť dávkovanie.

Múdre opaľovanie: len tip

Aj keď vitamín D získavate zo slnka, ak máte jeho významný nedostatok, nedokážete ho doplniť len opaľovaním (najmä ak vezmeme do úvahy rizikové faktory a ochranu pokožky). Krátkodobé vystavenie sa slnku (10 – 20 minút, niekoľko dní v týždni, bez spálenia pokožky, bez opaľovacieho krému, na rukách a nohách, vo vhodnom čase) môže pomôcť pri tvorbe vitamínu D. Mali by ste však zvážiť aj riziko rakoviny kože.

Jedlo a pitie: malý príspevok

Je dobré jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, ale je ťažké vyrovnať veľký deficit len ​​jedlom. Zvážte tieto potraviny:

• Mastné ryby - losos, makrela, sardinky
• Olej z tresčej pečene (Má tiež vysoký obsah vitamínu A, takže buďte opatrní)
• Vaječné žĺtky
• Potraviny s pridaným vitamínom D (mlieko, jogurt, džúsy, cereálie – pozri etikety)
• Huby vystavené UV žiareniu (vitamín D2)

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli nedostatku vitamínu D počas celého života?

Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali robiť, aby ste predišli nedostatku vitamínu D:

• Premýšľajte o svojom riziku: Na základe vyššie uvedených faktorov (životný štýl, región, strava, vek, farba pleti a zdravotné ťažkosti) premýšľajte o tom, aká je pravdepodobnosť, že máte nedostatok vitamínu D.
• Udržujte si rovnováhu: Najlepšie je bezpečne sa vystavovať slnečnému žiareniu, jesť potraviny bohaté na vitamín D a pre mnohých ľudí (najmä pre tých, ktorí sú vystavení vyššiemu riziku, teda pre tých, ktorí žijú v chladnejších krajinách) je vhodné poradiť sa so svojím lekárom a užívať nízkodávkové doplnky (napríklad 1 000 – 2 000 IU D3 denne).
• Pravidelne navštevujte svojho lekára: Keď chodíte na pravidelné preventívne prehliadky, porozprávajte sa so svojím lekárom o faktoroch, ktoré môžu prispieť k nedostatku vitamínu D.
• Dobré zdravie = dobrá hladina vitamínu D: Veci ako udržiavanie zdravej hmotnosti a zvládanie iných ochorení pomáhajú udržiavať dobrú hladinu vitamínu D.

Riziká neliečeného nedostatku vitamínu D

Ak sa nedostatok vitamínu D nelieči, okrem príznakov sa môžu objaviť aj vážne problémy.

• Závažné poškodenie kostí: Zvýšené riziko osteoporózy, zlomenín (najmä zlomenín bedrového kĺbu), pretrvávajúcej bolesti kostí, svalovej slabosti a pádov. V závažných prípadoch sa môže vyvinúť osteomalácia alebo krivica.
• Účinky na iné ochorenia: Hoci výskum stále prebieha, je možné, že závažný nedostatok vitamínu D môže ovplyvniť ochorenia imunitného systému, infekcie, duševné choroby a možno aj srdcové choroby alebo metabolické ochorenia.
• Preto sa hovorí, že pretrvávajúci nedostatok vitamínu D je prekážkou kvality života.

Získajte tiež informácie o toxicite vitamínu D.

Rovnako ako je dôležité predchádzať nedostatku vitamínu D, nie je dobré ani prijímať priveľa vitamínu D (z liekov – to sa nedeje z potravy ani zo slnečného žiarenia). Toto sa nazýva toxicita vitamínu D / hypervitaminóza D. Môže to spôsobiť zvýšenie vápnika v krvi (hyperkalcémia) a poškodenie tela. Môžu sa vyskytnúť príznaky ako nevoľnosť, vracanie, slabosť, úzkosť a poškodenie obličiek. Aj to ukazuje, aké dôležité je užívať presnú dávku vitamínu D predpísanú lekárom pri užívaní liekov s vitamínom D.

Záverečné slovo od Dr. Priyi

Mojím cieľom je poskytnúť vám informácie, ktoré vám pomôžu žiť zdravší život. Všetci si musíme byť vedomí toho, aký častý je nedostatok vitamínu D, aké nenápadné môžu byť jeho príznaky, aké závažné sú jeho účinky a aké ľahké je ho liečiť. Hoci som vám v tomto článku poskytol spoľahlivé informácie, ide len o všeobecné povedomie. Vaše zdravotné potreby sú jedinečné. Ak si myslíte, že máte nedostatok vitamínu D, alebo ak máte otázky týkajúce sa vašich rizikových faktorov alebo doplnkov, poraďte sa so svojím lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Ten vás môže správne vyšetriť a poskytnúť vám bezpečné a účinné rady a liečbu, ktorá je pre vás tá pravá. Vyšetrenie vitamínu D je skvelým prvým krokom k zdravému životu!