Chcete si udržať zdravú hmotnosť? (Zdravá hmotnosť) Poďme sa o tom porozprávať!

Ako sa máš? V dnešnej dobe sa veľa mladých ľudí stará o svoju váhu a o to, aby zostali zdraví, však? Niekedy si možno pomyslíte: „Och, toto je veľká vec.“ Ale nie je. Keď robíte pár malých vecí správne, udržiavanie zdravej hmotnosti nie je také ťažké. Pozrime sa, ako na to.

Čo je zdravá hmotnosť? Prečo je dôležitá?

Jednoducho povedané, zdravá hmotnosť je hmotnosť, ktorá je vhodná pre vašu výšku, vek a typ postavy a ktorá vám pomáha zostať zdravým a bez chorôb. Je ťažké presne povedať, koľko to je v kilogramoch, pretože sa to líši od človeka k človeku. Ale ako hrubý návod vám môže pomôcť určiť vašu zdravú hmotnosť váš lekár alebo rodinný zdravotnícky pracovník.

Udržiavanie zdravej hmotnosti má mnoho výhod. Môžete si zostať energickí počas celého dňa, cítiť sa menej unavení a mať väčšiu motiváciu robiť čokoľvek. Taktiež vám pomáha chrániť sa pred určitými chorobami, ktoré sa môžu vyskytnúť s pribúdajúcim vekom, ako je cukrovka , srdcové choroby a vysoký krvný tlak .

Čo môžeme urobiť pre dosiahnutie zdravej hmotnosti?

V skutočnosti sú na tom dve hlavné veci:

1. Pravidelné cvičenie.

2. Vytvorte si dobré stravovacie návyky.

Niektorí ľudia si myslia, že oboje si vyžaduje veľké plány a veľa tvrdej práce. Ale to tak nie je. Najlepším spôsobom je skutočne urobiť malé zmeny v našej dennej rutine. Je to ako umývanie zubov, keď sme boli deti. Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale stane sa z toho zvyk.

1. Poďme sa dostať do formy? Tajomstvo každodenného cvičenia!

Mladý človek ako vy by mal cvičiť aspoň 60 minút denne.Musíte rozhýbať svoje telo. „Aktivita“ tu znamená čokoľvek, čo hýbe vaším telom bez toho, aby ste museli celý deň stáť na jednom mieste. Nemusí to zahŕňať každodenné chodenie do posilňovne ani vykonávanie zložitých cvikov. Najdôležitejšie je, aby ste si počas týždňa zabezpečili rôzne druhy cvičenia, ktoré vaše telo potrebuje, a to aeróbne cvičenie , ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu , cvičenie na posilňovanie a cvičenie na flexibilitu .

Predstavte si, že máte celý deň veľa školy, prednášok a práce. Takže je ťažké nájsť si čas na 60 minút cvičenia v kuse, však? Existuje na to dobré riešenie. Môžete si týchto 60 minút rozdeliť na krátke „cvičebné prestávky“ počas dňa.

Rovnako ako keď si dáte malé občerstvenie predtým, ako dostanete hlad, aj tieto malé cvičenia vám môžu udržať vysokú hladinu energie počas celého dňa.

Napríklad:

• Vstaňte ráno asi o 15 minút skôr a zacvičte si trochu jogy alebo strečingu.
• V škole, v práci alebo počas obeda si doprajte 15-minútovú rýchlu prechádzku alebo beh.
• Keď prídeš domov zo školy, choď pešo alebo sa bicykluj.
• Navyše, keď spočítate používanie schodov počas dňa, športové hodiny v škole a chôdzu medzi triedami, budete mať 60 minút za sebou skôr, ako sa nazdáte!

10 skvelých tipov, ako si z cvičenia urobiť zvyk!

Tu je 10 jednoduchých spôsobov, ako môžete zaradiť cvičenie do svojho života:

1. Začnite ešte dnes: Nečakajte. Choďte von a prejdite sa hneď teraz.

2. Choďte po schodoch namiesto výťahu: Používajte schody vždy, keď je to možné. Je to skvelé cvičenie.

3. Namiesto jazdy autom choďte pešo/na bicykli: Ak je to možné, choďte pešo alebo na bicykli do blízkych miest, ako je škola alebo domov kamarátov.

4. Parkujte ďaleko: Ak idete autom, zaparkujte trochu ďalej (na bezpečnom mieste) od miesta, kde chcete parkovať, a prejdite krátku vzdialenosť pešo.

5. Domáce práce sú aj cvičenie: Upratovanie izby, umývanie auta, zametanie dvora – to nie sú domáce práce, to sú skvelé príležitosti na cvičenie!

6. Znížte čas strávený pred obrazovkou : Znížte čas, ktorý trávite pozeraním televízie, používaním smartfónu, počítača alebo hraním videohier . (Ak hráte hry, vyberte si také, ktoré zahŕňajú pohyb tela.) Odporúča sa, aby ste okrem školských úloh netrávili pozeraním na obrazovku viac ako 2 hodiny denne.

7. Tancujte!: Choďte do svojej izby, pustite si svoju obľúbenú pesničku a tancujte do sýtosti. Ak budete tancovať hodinu,Môžete spáliť viac ako 300 kalórií !

8. Nájdite si niečo, čo vás baví: Premýšľajte o tom, aký druh cvičenia máte radi. Vyskúšajte to! Ak ste to ešte nerobili, začnite pomaly. Ak sa cítite zastrašení robiť to sami, vezmite si so sebou aj kamaráta. Keď robíme niečo, čo nás baví, cítime sa viac motivovaní robiť to ďalej.

9. Nudí vás robiť stále to isté? Zmeňte to: Ak patríte k ľuďom, ktorých rýchlo omrzí to isté, skúste zmeniť typy cvičení, ktoré robíte. Takto sa budete každý deň cítiť inak.

10. Robte niečo, čo vám zrýchli tep, zrýchli dýchanie a spotí telo: Nech už robíte akékoľvek cvičenie, nezabudnite doň zahrnúť aktivitu, ktorá vám trochu zrýchli tep, zrýchli dýchanie a spotí telo.

2. Ako si vytvoriť zdravé stravovacie návyky?

Zdravé stravovanie neznamená neustále držať diéty . Štúdie dokonca ukázali, že diéty sú často neúčinné. Niekedy sa môžu dokonca vypomstiť a nakoniec priberiete viac ako predtým.

Jedným z dôvodov, prečo diéty zlyhávajú, je to, že kategorizujú potraviny na „dobré“ a „zlé“. Pravdou však je, že všetko je v poriadku s mierou . Diéty nás tiež môžu pripraviť o dôležité živiny , ktoré naše telo potrebuje.

Mladý človek ako ty by mal jesť rozmanité jedlá. Nie je nič zlé na tom, dať si občas malú maškrtu. Preto kúsok čokolády chutí lepšie, keď ho zješ občas, ako keby si ho jedol každý deň.

Najlepší spôsob, ako si udržať zdravú hmotnosť (alebo ju schudnúť, ak chcete), je každý deň si vyberať zdravé potraviny. Pre niektorých z nás to znamená zmeniť spôsob, akým o jedle uvažujeme. Namiesto toho, aby sme sa na jedlo pozerali emocionálne (napríklad ako na odmenu za dobré zvládnutie skúšky alebo ako na niečo, čo jeme, aby sme prekonali zlý deň), sa môžeme naučiť vnímať jedlo ako praktickú vec, ktorá poháňa naše telo.

10 tipov, ako začleniť zdravé stravovacie návyky do vášho života!

1. Voda namiesto sladených nápojov: Namiesto sladených nealkoholických nápojov, ovocných nápojov (s pridaným cukrom) a športových nápojov si vyberte vodu, nízkotučné mlieko alebo nápoje bez cukru.

2. Aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne: Vláknina v týchto potravinách vám zasýti žalúdok a zároveň poskytuje živiny a chute, ktoré vaše telo potrebuje, vďaka čomu sa cítite spokojní.

3. Jedzte vyváženú stravu z rôznych skupín potravín:Vyberte si rôzne potraviny z každej potravinovej skupiny: ovocie a zelenina, obilniny (najmä celozrnné), bielkoviny a mliečne výrobky. Do každého jedla zaraďte celozrnné výrobky a chudé bielkoviny s ovocím/zeleninou.

4. Ak jete rýchle občerstvenie, vyberajte si múdro: Namiesto veľkého burgeru si dajte malý burger s jedným kúskom. Namiesto hranoliek si dajte šalát. Jedzte jedlá bežnej veľkosti – neprejedajte sa príliš ! Ešte lepšie je, ak sa čo najviac vyhýbate reštauráciám s rýchlym občerstvením.

5. Majte doma zdravé občerstvenie: Ak máte v kuchyni zdravé možnosti (napr. mrkvu, vajcia, arašidové maslo), môžete si namiesto siahania po dóze na sušienky pripraviť zdravé občerstvenie. (Možno budete musieť dokonca presvedčiť rodičov, aby priniesli zdravé občerstvenie!)

6. Vezmite si so sebou na výlet vlastné zdravé občerstvenie: Potom si nebudete musieť nič kupovať v automate ani v obchode. Namiesto sušienok, čipsov a spracovaných potravín s vysokým obsahom tuku a kalórií si vezmite mrkvové tyčinky, kúsok ovocia alebo domácu zmes sušeného ovocia a orechov.

7. Jedzte iba vtedy, keď ste hladní: Ak máte chuť jesť z nudy, je to vaša myseľ, ktorá vám hovorí, aby ste robili niečo iné.

8. Každé ráno si dajte zdravé raňajky.

9. Nejedzte pri sledovaní televízie: Ak to urobíte, pravdepodobne zjete viac, ako si myslíte.

10. Dávajte si pozor na veľkosť porcií: Ak je tanier s jedlom veľký, odoberte polovicu a odložte si ju na neskôr – alebo sa o ňu podeľte s priateľom.

Nájdite si spôsob, ktorý vám vyhovuje!

Využite svoju kreativitu a nájdite spôsoby, ako do svojho života začleniť cvičenie a zdravé stravovanie, ktoré vám vyhovujú. Každý sme iný. Zatiaľ čo váš najlepší priateľ si možno rád vyhradí čas na posilňovňu, vy možno radšej pôjdete na prechádzku so psom. Keď už viete, čo je pre vás to pravé, je to oveľa jednoduchšie!

Najdôležitejšie veci, ktoré si treba zapamätať (Posolstvo na zapamätanie)

• Zdravá hmotnosť vám pomáha zostať zdraví, šťastní a energickí.
• Nemusí to byť veľké jedlo. Ide o pravidelné cvičenie a rozvoj dobrých stravovacích návykov.To je to hlavné.
• Cvičte 60 minút denne. Ak to nedokážete urobiť naraz, rozdeľte si to na menšie časti počas dňa. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví a pri ktorom sa cítite dobre.
• Keď jete, nepovažujte to za „diétu“. Jedzte vyváženú, pestrú a výživnú stravu . Je v poriadku si občas dopriať malú maškrtu.
• Začnite s malými zmenami. Tieto zmeny sa postupne stanú zvykmi vo vašom živote.

Musíš si prejsť touto cestou, pamätaj, že nie si sám/sama. Ak potrebuješ pomoc, nikdy sa neboj opýtať lekára, odborníka na výživu alebo dospelého, ktorému dôveruješ.