Cítite sa niekedy trochu trápne pri rozhovore s priateľom, na porade v kancelárii alebo na večierku, pretože máte ADHD? Je pre vás ťažké povedať, čo máte na mysli, alebo niekoho omylom prerušíte, kým hovorí? Nebojte sa, nie ste sami. Je bežné mať tieto druhy sociálnych ťažkostí s ADHD. Hlavnými príznakmi ADHD sú nepozornosť , impulzivita a hyperaktivita . Pozrime sa teda, ako môžete zvládnuť tento stav a zlepšiť si svoje sociálne zručnosti.
Nestačí len liečba liekmi?
Niektoré lieky na ADHD, ako napríklad stimulanty, môžu pomôcť kontrolovať vaše príznaky. Môžu vám pomôcť sústrediť sa a zostať pokojní. Nezlepšia však automaticky vaše sociálne zručnosti. To znamená, že sa pomocou tabletky nenaučíte, ako si nájsť priateľov, ako viesť konverzáciu alebo ako pochopiť pocity iných ľudí. Vyžaduje si to cvik. Rovnako ako učenie sa šoférovať auto, aj tieto zručnosti je potrebné precvičovať.
Pamätajte, že sociálne zručnosti sa môžeme naučiť a zlepšiť praxou. Nestane sa to zo dňa na deň, preto si dajte trochu času.
Praktické tipy na zlepšenie sociálnych zručností s ADHD
Predtým, ako vyrazíte von s priateľmi, rodinou alebo kolegami z práce, je dôležité sa na to pripraviť. Môžete si prečítať knihu alebo si niečo vyhľadať na internete, aby ste zistili, čo sa môže stať a ako sa v takýchto situáciách správať. Nacvičte si očný kontakt, pozorne počúvajte, čo hovorí druhá osoba, a buďte trpezliví, kým nedohovorí.
Tu je niekoľko ďalších vecí, ktorým môžete venovať pozornosť. Pozrime sa na ne v tabuľke.
| Tip | Ako to urobiť a čo sa stane? |
|---|---|
| Majte otvorenú myseľ. | Ak vám niekto poskytne spätnú väzbu o vašom spoločenskom správaní, neberte to ako urážku, ale skôr ako príležitosť poučiť sa. Cvičte si myšlienku: „Och, nie som si vedomý, že sa to deje, ďakujem, že ste to povedali.“ |
| Stanovte si malé ciele. | Nesnažte sa robiť všetko naraz. Zamerajte sa na jednu alebo dve veci naraz. Napríklad, ak máte vo zvyku niekoho prerušovať počas rozprávania, keď sa nabudúce zapojíte do konverzácie, pomyslite si: „Dnes budem počúvať až do konca konverzácie.“ Keď to urobíte, prejdite na ďalšiu vec, napríklad na nadviazanie očného kontaktu. |
| Precvičte si metódu „Echo“ (vissonance) | Možno nebudete môcť úplne počuť, čo niekto hovorí, pretože ste rozptýlení. Aby ste si to overili, požiadajte ho, aby zopakoval, čo povedal, ako otázku. Napríklad: „Dobre, povedal si, že sa o projekte porozprávame zajtra ráno, však? Prehliadol som niečo?“ Takto zabránite tomu, aby ste prehliadli dôležité informácie. |
| Učte sa od ostatných. | Jedným z najlepších spôsobov, ako sa naučiť sociálne zručnosti, je pozorovať, ako sa iní ľudia správajú v rôznych situáciách. Sledujte, ako ľudia hovoria a správajú sa doma, v kancíne v kancelárii, na svadbe. Môžete napodobňovať ich dobré vlastnosti. |
| Hranie rolí (nácvik herectva) | Precvičte si, čo ste sa naučili, zahraním scenára, ktorý by sa mohol stať. Predstavte si, že máte pred sebou pracovný pohovor. Precvičte si rozprávanie pred zrkadlom doma. Alebo požiadajte svojho najlepšieho priateľa, aby sa správal ako anketár. To môže skutočne znížiť strach a stres z konfrontácie s danou situáciou. |
| Vizualizovať | Ak musíte ísť niekam s množstvom ľudí alebo sa stretnúť so skupinou ľudí na novom mieste, môže to vo vás vyvolať pocit neistoty. Aby ste to prekonali, predstavte si udalosť a konverzáciu, ktorá by sa tam mohla odohrať. Napríklad, ak idete na kancelársky večierok, premýšľajte o tom, o akých neformálnych témach by ste sa tam mohli rozprávať, a niekoľkokrát si to v duchu precvičte. |
| Použite výzvy. | Malé pripomienky vám môžu pomôcť zvládať príznaky ADHD v spoločenských situáciách. Môžete si ich zapísať na lepiace papieriky. Alebo môžete požiadať dôveryhodného priateľa, aby vám dal malý signál, ak máte pocit, že odbočujete od správnej cesty. Pripomienky si môžete nastaviť aj v telefóne alebo používať aplikácie. |
Na túto cestu sa nemusíte vydať sami.
Rozvíjanie týchto zručností si vyžaduje čas. Ako si rozširujete svoj spoločenský kruh v osobnom živote aj v práci, požiadajte o užitočnú spätnú väzbu od tých, ktorí sú ochotní vám pomôcť. Ak je pre vás niekedy ťažké robiť tieto veci sami, nie je nič zlé na tom, ak si vyhľadáte pomoc.
Môžete sa o tom porozprávať so svojím lekárom . On alebo ona vám môže poskytnúť potrebné usmernenie. Môže byť tiež užitočné vyhľadať pomoc profesionálneho kouča v oblasti života alebo kariéry, ktorý vám môže pomôcť rozvíjať tieto zručnosti.
Posolstvo na odnesenie domov
- Je normálne mať kvôli ADHD ťažkosti so sociálnymi interakciami. Nehanbite sa za to ani sa za to nehanbite.
- Aj keď sú vaše príznaky kontrolované liekmi predpísanými lekárom, tréning je nevyhnutný na zlepšenie sociálnych zručností .
- Namiesto toho, aby ste sa snažili zvládnuť všetko naraz, stanovte si cieľ zlepšovať jednu malú zručnosť naraz (napr. neprerušovať ostatných).
- Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny, ktorí vám rozumejú a sú ochotní vám na tejto ceste pomôcť.
- Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom . V prípade potreby môže byť veľmi užitočné vyhľadať pomoc kouča alebo mentora, ktorý poskytuje špecializované školenie na tento účel.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár