Je ťažké udržiavať si doma poriadok s ADHD? Tu sú jednoduché tipy (Organizácia domácnosti s ADHD)

Vieme, aké ťažké je pre dospelého s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) udržiavať si doma poriadok. Možno sa pýtate: „Som to len ja?“ Všade rozhádzané oblečenie, kopy papierov, neschopnosť včas nájsť nič, čo hľadáte... to všetko prispieva k stresu a úzkosti, však? V skutočnosti môže byť tento chaos s príznakmi ADHD ešte horší. Ale nebojte sa, existujú aj riešenia. Dnes si povieme, ako si z domova urobiť miesto, kde sa budete cítiť pohodlne a upratane.

Prečo je pre niekoho s ADHD ťažké udržiavať domácnosť v poriadku?

Najprv si pochopme toto. Nejde o to, že ste leniví alebo nezodpovední. Keď máte ADHD, niektoré funkcie nášho mozgu, najmä pamäť a spôsob, akým si riadime čas, sú trochu odlišné.

Zamyslite sa nad tým, možno máte na kuchynskom stole kopu účtov, aby ste si pripomenuli, že ich musíte zaplatiť. Alebo možno máte na pohovke kopu rozloženej bielizne, aby ste si pripomenuli, že to musíte urobiť. Aj keď to môže fungovať z krátkodobého hľadiska, z dlhodobého hľadiska to len pridáva do vášho domova viac neporiadku a zvyšuje stres vašej mysle.

Ak si však vyvinieme systém organizovanosti, výhody sú mnohé:

• Šetrí to čas pri hľadaní vecí.
• Vaša práca bude efektívnejšia.
• Úzkosť a stres sú znížené.
• Konflikty s inými ľuďmi doma sa znížia.

Dobre, takže kde začneme?

Niekedy je najťažšie začať. Predstava vypratania celej garáže, celej skrine v spálni alebo tej „zásuvky s haraburdím“ môže byť skľučujúca, však? Najlepším riešením takejto veľkej úlohy je rozdeliť ju na menšie, lepšie zvládnuteľné časti. Nesnažte sa vypratať celý dom naraz. Nesnažte sa vypratať ani jednu izbu naraz. Pozrime sa, ako to naplánovať.

Poďme si urobiť malý plán.

1. Najprv si vyberte miesto: Začnite s najjednoduchším miestom, ktoré chcete usporiadať. Možno je to horná zásuvka vášho stola.

2. Vytvorte si zoznam úloh: Zapíšte si úlohy, ktoré musíte urobiť, aby ste vyčistili priestor.

3. Vyhraďte si čas: Ako dlho dokážete zostať sústredení? 15 minút? 30? Obmedzte čas na tento čas.Urobte to. Vyhraďte si na túto úlohu čas v telefóne alebo kalendári.

4. Dajte si odmenu: Predtým, ako začnete, premýšľajte o tom, čo si dáte, keď dokončíte túto malú úlohu. Môže to byť pár minút pozerania sa do telefónu, sledovania televízie, počúvania pesničky alebo dokonca malého občerstvenia. Keď dokončíte veľkú úlohu, dajte si väčšiu odmenu. Niečo ako večeru s priateľmi alebo pozeranie filmu.

5. Postupne prejdite na náročnejšie oblasti: Po dokončení ľahkých oblastí postupne prejdite na náročnejšie a dlhšie trvajúce oblasti.

Ako triediť tovar

Keď budete vybaľovať, nájdete veľa rôznych vecí. Aby ste sa o nich ľahšie rozhodovali, zoradte ich takto.

Rozdeľte miestnosť na „zóny“

Naša pozornosť sa ľahko rozptýli, keď robíme viacero vecí súčasne. Napríklad, ak sedíte na gauči v obývačke, pozeráte televíziu, kontrolujete e-maily a platíte účty, vaša práca nebude vykonaná správne. Preto rozdeľte miestnosť na „zóny“ na základe úloh, ktoré vykonávate.

• Pracovná plocha: Vytvorte si pracovnú plochu s malým stolom, kartotékou alebo tabuľou.
• Relaxačná zóna: Miesto na oddych s pohovkou, televízorom a pohodlnými vankúšmi.
• Čitáreň: Samostatné miesto na čítanie knihy s dobre osvetlenou lampou a pohodlnou stoličkou.

No, keď to už raz zorganizujete, ako to v takomto stave udržíte?

Ďalšou výzvou je udržať tento poriadok aj po jeho odstránení. Tu je niekoľko jednoduchých tipov , ako to urobiť.

Vytvorte „pristávaciu plochu“

Sú veci, ktoré používate každý deň a hľadáte ich, keď idete von. Veci ako kľúče, telefón a peňaženka . Vyhraďte si na ne bezpečné miesto blízko dverí, kde ich každý uvidí. Môže to byť polička alebo pekný košík na stole. Zvyknite si tieto veci odkladať, keď prídete domov. Potom sa nebudete musieť starať o to, aby ste ich znova hľadali, keď pôjdete von.

Prestaňte hromadiť papiere.

Vždy, keď je to možné, dostávajte elektronické faktúry a potvrdenky . Odfoťte si potvrdenky, recepty atď. do telefónu a uložte si ich. Odhláste sa z odberu adresátov z miest, ktoré vám posielajú nevyžiadané listy a reklamy.

Kupujte menej.

Najlepší spôsob, ako znížiť neporiadok, je znížiť počet nových vecí, ktoré si pridávate do domu. Stanovte si pravidlo: „Keď prinesiete niečo nové, zbavíte sa niečoho starého.“ Predtým, ako prinesiete nový časopis, odstráňte starý z konferenčného stolíka. Keď si kúpite nový pár topánok, odstráňte staré.

„Upratujte za pochodu“

Najlepší spôsob, ako udržať miesto upratané, je odložiť ho hneď po použití. Umyte riad hneď po večeri. Potom sa ráno zobudíte do čistého miesta. Ak uvidíte otvorenú zásuvku, okamžite ju zatvorte. Ak je odpadkový kôš plný, okamžite ho vyprázdnite.

10-minútové „rýchle vyzdvihnutie“ každú noc

Každý večer pred spaním si vyhraďte 10 minút na prechádzku po dome. Vezmite si veľkú tašku alebo košík a pozbierajte všetky hračky, topánky a jedlo, ktoré máte po ruke, a uložte ich späť na svoje miesto. Je to ešte zábavnejšie, keď zapojíte zvyšok rodiny.

Vieme, že táto cesta nie je jednoduchá. Ale ako postupne zavediete tieto malé zmeny do svojho života, všimnete si veľký rozdiel. Pamätajte, že najdôležitejšie je byť k sebe láskavý.Nenechajte sa odradiť, ak sa vám jeden deň nepodarí prestať. Začnite znova na druhý deň. Ak máte po vyskúšaní týchto metód stále problémy s prestať, poraďte sa so svojím lekárom . Možno vám bude vedieť odporučiť iné metódy, ktoré vám pomôžu.