Stať sa novou matkou je jedným z najkrajších zážitkov vášho života. Zároveň sa môžete cítiť trochu ohromení zmenami, ktoré cítite vo svojom tele, najmä priberaním na váhe. Je normálne, že sa pýtate: „Získam niekedy späť svoje staré telo?“ Ale nebojte sa. Je to proces, ktorý si vyžaduje čas. Najdôležitejšie je robiť to zdravo a správne. Existuje niekoľko chýb, ktoré mnohé matky robia bez toho, aby si to uvedomovali. Dnes si povieme, aké sú tieto chyby a ako sa im vyhnúť.
1. Očakávanie rýchlych výsledkov a unáhlené správanie
Existuje veľa mamičiek, ktoré si aj mesiac po pôrode skúšajú staré šaty a nariekajú: „Ach, stále mám bruško.“ Takýto druh uponáhľanosti vás môže viesť k veciam, ktoré vám síce prinesú rýchle výsledky, ale z dlhodobého hľadiska sú pre vaše telo škodlivé.
Napríklad, jedenie iba jedného druhu jedla (napr. jedenie iba ovocia celý deň) alebo náhle obmedzenie jedla. Tieto diéty nazývame „módne diéty“. Tieto môžu spôsobiť rýchly úbytok hmotnosti. Ale akonáhle sa opäť začnete normálne stravovať, môžete pribrať späť viac hmotnosti, ako ste schudli. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte depresívnejšie.
Najlepšie riešenie: Neponáhľajte sa, buďte trpezliví. Pamätajte, že vám trvalo 9 mesiacov, kým ste pribrali všetku tú váhu, takže jej strata bude trvať nejaký čas. Zvyčajne trvá asi 6 týždňov, kým schudnete približne polovicu nabranej váhy. Zvyšok môže schudnúť za 6 až 12 mesiacov. Poraďte sa so svojím lekárom , aby ste vytvorili dlhodobý a zdravý plán chudnutia , ktorý je pre vás ten pravý.
2. Porovnávanie sa so slávnymi ľuďmi
Keď na sociálnych sieťach uvidíte fotografie herečiek a modeliek, ktoré po pôrode vyzerajú rovnako štíhle ako pred dvoma týždňami, možno sa pýtate: „Prečo sa to deje práve mne?“ Ale to nie je pravda.
Mnohí z nich majú osobných trénerov, výživových poradcov a dokonca aj kuchárov. Niektoré metódy, ktoré používajú na chudnutie, tiež nemusia byť veľmi zdravé. Preto neporovnávajte svoj život s ich. To na vás len zbytočne pridá tlak.
Najlepšie riešenie: Zamerajte sa na svoje telo. Neporovnávajte svoju cestu s cestami iných. Dôležité je, aby ste boli zdraví a šťastní .
3. Nedostatok spánku
Prespať celú noc s novým bábätkom je splnený sen. Vedeli ste však, že medzi spánkom a hmotnosťou existuje veľká súvislosť?
Výskum zistil, že matky, ktoré spia 5 hodín alebo menej denne, majú ťažšie chudnúť ako matky, ktoré spia aspoň 7 hodín. Keď nemáte dostatok spánku, menia sa hormóny vášho tela, čo zvyšuje hlad a zvyšuje ukladanie tuku.
Najlepšie riešenie: Vždy, keď vaše dieťa spí, si zdriemnite. Odložte niektoré domáce práce a uprednostnite spánok. Nielenže vám to dodá energiu , ale vám to tiež pomôže schudnúť.
4. Vkladanie jedla do tašky iba pre dieťa
Keď sa chystáte na kliniku alebo na návštevu príbuzného, zbalíte si do tašky pre bábätko všetko potrebné. Fľaštičky, plienky, oblečenie... ale zabúdate na seba?
Keď ste po ceste unavení a hladní, môžete byť v pokušení zjesť čokoľvek, čo sa vám dostane do rúk (často potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku).
Najlepšie riešenie: Pri balení tašky pre bábätko si zabaľte aj nejaké zdravé občerstvenie pre seba. Napríklad:
- Trochu vareného hrášku
- Banán
- Jogurt
- Niektoré sušené ovocie
- Fľaša vody
Mať niečo také po ruke vám môže pomôcť vyhnúť sa jedeniu zbytočného jedla.
Najčastejšie chyby pri chudnutí a ich riešenia
Aby sme vám lepšie porozumeli bodom, ktoré sme prediskutovali, pozrite sa na túto tabuľku.
| Časté chyby, ktoré robíte | Zdravé riešenie na to |
|---|---|
| Vynechávanie jedál Nejesť cez deň/noc, pretože ste zaneprázdnení s dieťaťom. | Nevynechávajte jedlá. Keď to robíte, vaše telo začne ukladať tuk. Jedzte niečo malé (sendvič, polievku) v pravidelných intervaloch. |
| Stanovenie nedosiahnuteľných cieľov Stanovenie si veľkých cieľov, ako napríklad schudnúť 10 kíl za mesiac. | Buďte trpezliví. Uvedomte si, že zdravé chudnutie trvá 6 – 12 mesiacov. Vaše telo sa nemusí úplne vrátiť do pôvodného tvaru, čo je normálne. |
| Jedenie pri robení niečoho iného Jedenie pri sledovaní televízie, telefonovaní alebo domácich prácach. | Keď jete, sadnite si aspoň na 5 minút a venujte pozornosť svojmu jedlu. Takto si budete vedomí toho, koľko jete. |
Koľko by ste mali jesť, aby ste schudli?
Novopečená matka by mala v priemere konzumovať aspoň 1 800 kalórií denne. Ak dojčíte, mali by ste k tomu pridať približne o 500 kalórií viac, pretože vaše telo potrebuje na produkciu mlieka viac energie.
Najdôležitejšia vec: Neobmedzujte príjem jedla príliš naraz. Najmä ak dojčíte, môže to ovplyvniť tvorbu mlieka. Preto je najlepšie začať s malým množstvom cvičenia a zároveň jesť vyváženú stravu. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a vypracujte plán.
Posolstvo na odnesenie domov
- Dajte svojmu telu čas: Tak ako trvalo 9 mesiacov pribrať, aj chudnutie si vyžaduje čas. Buďte trpezliví.
- Nesnažte sa o rýchle riešenia: Vyhýbajte sa módnym diétam, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Môžu spôsobiť dlhodobé škody.
- Uprednostnite spánok: Spite, keď spí vaše dieťa. Spánok je nevyhnutný pre chudnutie.
- Nevynechávajte jedlá: Jedzte zdravú a vyváženú stravu včas. Dbajte na svoju výživu, najmä ak dojčíte.
- Neporovnávajte sa s ostatnými: Vaša cesta je jedinečná. Nenechajte sa zraniť porovnávaním sa s tým, čo vidíte na sociálnych sieťach.
- Vyhľadajte lekársku pomoc: Pred začatím programu na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom o pláne, ktorý je pre vás najlepší.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár