Zažili ste už niekedy niečo také? Ostrú bolesť, ktorá vám vystreľuje do chrbta, keď sa na niečo na podlahe natiahnete, ostrú bolesť , ktorá sa objaví po dlhom státí, alebo náhlu, ostrú bolesť, ktorá vám pri ohýbaní kolien podlamuje kolená. Bolesť chrbta je v skutočnosti bežný problém, ktorý dnes postihuje milióny ľudí na celom svete. Často ju môže vyvolať traumatická udalosť.
Aj keď bolesť chrbta je u každého iná, existuje jedna vec, ktorá môže pomôcť takmer každému. A tou je chôdza . Áno, počuli ste správne.
Je chôdza naozaj riešením bolesti chrbta?
Nedávno výskumníci v Austrálii zistili, že každodenná chôdza môže výrazne znížiť riziko opätovného výskytu bolesti chrbta. Podľa tejto novej štúdie by chôdza 80 až 130 minút týždenne, alebo len 11 až 18 minút denne , v kombinácii s odbornými radami ohľadom liečby bolesti, mohla byť veľmi lacným a jednoduchým riešením.
Výskumníci sledovali účastníkov približne 6 rokov. Tu sú niektoré prekvapujúce zistenia:
- Opakovaný výskyt silných bolestí chrbta, ktoré narúšajú život, sa znížil o 28 % .
- Počet návštev lekárov sa znížil o 43 % .
- Okrem toho, tento program dokázal pod vedením fyzioterapeuta zmeniť postoje ľudí k cvičeniu a bolesti.
Prečo je chôdza taká dobrá pre chrbát?
Bolesť chrbta sa často opakuje kvôli počiatočnému zraneniu. Podľa fyzioterapeutky Dr. Eliny Manolis sa pri takomto zranení zmení zloženie svalov, ktoré pomáhajú udržiavať stabilitu chrbtice.
Rovnako ako keď sa cesta rozbije, malé vedľajšie cesty okolo nej musia niesť väčšiu váhu, keď máte zranenie chrbta, svaly, ktoré pomáhajú udržiavať chrbticu rovno, postupne slabnú.
Vtedy sa cielené cvičenie, ako napríklad chôdza, stáva dôležitým. Chôdza pomáha posilňovať tieto oslabené svaly .
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môže vyskytnúť bolesť chrbta. Napríklad svalové kŕče, podráždenie kĺbov, problémy s väzmi atď. Prekvapivo, v 25 % prípadov bolesti chrbta sa nedá nájsť žiadna konkrétna príčina.
Výskum však zistil, že 40 % z nich je spôsobených chybami v životnom štýle. To znamená príliš dlhé sedenie na jednom mieste a nadváha . Hoci niektorí ľudia sa pri poranení chrbta uchyľujú k zobrazovacím vyšetreniam (ako sú skenovania), pokoju na lôžku a injekciám steroidov, ak sa používajú nesprávne, môžu oddialiť zotavenie a zvýšiť riziko dlhodobej invalidity.
Pamätám si jedného z mojich pacientov, muža po päťdesiatke. Bol to skvelý záhradník. Raz si pri práci v záhrade natiahol chrbát. Dokonca dostal injekcie proti bolesti, ale po dvoch alebo troch mesiacoch sa bolesť vrátila, aj keď urobil niečo malé. Nakoniec sme ho pomaly dostali k chôdzi pomocou cvičení na posilnenie svalov. Pomohlo mu to prekonať strach a opäť sa rozhýbať. Konečne už necíti bolesti a je šťastný, že môže pracovať vo svojej záhrade.
Najdôležitejšie: hýbať sa a stratiť strach!
Mnoho ľudí si myslí, že keď ich bolí chrbát, nie je dobrý nápad sa vôbec hýbať, pretože to len zhorší stav a poškodí muskuloskeletálne štruktúry chrbta.
Toto je jedna z najväčších chýb, ktorých sa dopúšťame. Štúdia za štúdiou ukázala, že sedavý spôsob života zhoršuje bolesti chrbta. Takže akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny.
Tu prichádza na rad fyzioterapia . Fyzioterapeut je ako zdravotný kouč. Môže vám pomôcť pochopiť vašu bolesť, uistiť vás, že cvičenia ako chôdza nebudú bolieť a posilniť vašu sebadôveru, aby ste svoj stav zvládli sami.
| Ako začať chodiť? | Veci, ktoré si treba zapamätať |
|---|---|
| 1. Začnite pomaly. | Začnite chôdzou krátko, napríklad 5 – 10 minút denne. Nevychádzajte naraz na dlhé prechádzky. Postupne čas predlžujte, ako si na to vaše telo zvykne. |
| 2. Počúvajte svoje telo | Je normálne cítiť pri chôdzi miernu bolesť alebo nepohodlie. Ak však pociťujete neznesiteľnú bolesť, prestaňte cvičiť a na chvíľu si oddýchnite. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. |
| 3. Noste správnu obuv | Vyberte si pohodlnú obuv, ktorá poskytuje dobrú oporu pre chrbát a chodidlá. |
| 4. Pokračujte. | Toto sa nedá zvládnuť za deň alebo dva. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si musíte zvyknúť chodiť denne alebo viackrát do týždňa. |
Od koho by som sa mal poradiť?
Keď vás bolí chrbát, väčšina ľudí si spomenie na návštevu ortopéda. Podľa špecialistu Dr. Chena však v 99 % prípadov operácia nebude potrebná . Potrebujete niekoho, kto dokáže daný stav diagnostikovať a liečiť.
Preto je veľmi dôležité navštíviť lekára, ktorý sa špecializuje na fyzioterapiu a rehabilitáciu. Veľmi vám môže pomôcť aj kvalifikovaný fyzioterapeut.
Budú vám klásť otázky, zistia, ako k zraneniu došlo, aké pohyby bolesť zvyšujú a ako ju znižuje, a povedia vám, ako sa správne hýbať, udržiavať držanie tela a aké strečingové cvičenia robiť pred a po chôdzi.
Najdôležitejšie je mať jasno v tom, prečo idete k lekárovi a čo od toho očakávate. Chcete sa zbaviť bolesti? Chcete byť opäť schopní vykonávať svoju prácu? O týchto veciach sa otvorene porozprávajte so svojím lekárom.
Takže neprepadajte panike, keď vás bolí chrbát. Jasne premýšľajte, zbavte sa strachu a začnite sa hýbať.
Posolstvo na odnesenie domov
- Bolesť chrbta je veľmi častý stav, takže sa zbytočne nebojte.
- Pohyb, najmä chôdza, je jednou z najlepších a najlacnejších liečebných metód bolesti chrbta.
- Sedenie zo strachu z bolesti bolesť len zhoršuje.
- Vyhýbanie sa strachu je vaším najväčším nepriateľom. Zbavte sa tohto strachu.
- Keď začínate s cvičením, začnite pomaly a postupujte stabilne. Nie je to krátkodobá záležitosť.
- Pred začatím akejkoľvek liečby sa určite poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom , aby ste získali presnú diagnózu a cvičebný plán, ktorý je pre vás vhodný.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár