Máte ako dospelí problém s pozornosťou? Poďme sa porozprávať o ADHD u dospelých.

Premýšľate niekedy: „Prečo sa nemôžem sústrediť na jednu vec naraz?“ Alebo sa ľahko nahneváte, máte pocit, že vám myseľ blúdi a nie je na jednom mieste? Ak máte tieto problémy od detstva a stále s nimi zápasíte, možno trpíte ochorením nazývaným ADHD v dospelosti, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Nie je sa za to hanbiť. Je to zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje spôsob, akým funguje váš mozog . Poďme sa o tom porozprávať jednoducho a podrobne.

Čo presne je ADHD u dospelých?

Jednoducho povedané, ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) u dospelých je stav, pri ktorom má váš mozog problém sústrediť sa na jednu vec. To môže viesť k impulzívnosti a hyperaktivite.

Dôležité je, že ak má dospelý ADHD, musí byť prítomná už od detstva. Niektorým ľuďom ju diagnostikujú v mladom veku. Niektorí ľudia však zistia, že ju majú, až keď sú dospelí. Nie každý, kto mal ADHD v detstve, s ňou zmizne aj v dospelosti. Mnoho ľudí má tento stav naďalej.

Aké sú príznaky u osoby s ADHD?

Nie každý človek s ADHD je rovnaký. Vaše príznaky sa môžu pohybovať od miernych až po závažné. Niekedy môžu mať veľký vplyv na váš život a inokedy nemusia byť až také výrazné. Tieto príznaky môžu byť prítomné stále alebo sa môžu vyskytovať iba v určitých časoch.

Pozrite si tabuľku nižšie a zistite, či sú tieto veci pre vás bežné.

Existujú typy ADHD?

Áno, ADHD sa delí na tri hlavné typy.

1. Nepozorná ADHD: Títo ľudia majú prevažne problémy s pozornosťou. Zdá sa, že sa strácajú v dennom snení, zatracujú veci a často ich strácajú. Toto sa predtým nazývalo ADD (porucha pozornosti s deficitom pozornosti).

2. Hyperaktívna/impulzívna ADHD: Títo ľudia sa vyznačujú najmä nepokojom a impulzívnosťou. Sú neustále nepokojní, majú problém zostať na jednom mieste, veľa rozprávajú a prerušujú ostatných, keď rozprávajú.

3. Kombinovaná ADH D: Toto je najbežnejší typ. Títo ľudia majú kombináciu dvoch vyššie uvedených typov.

Aká je skutočná príčina ADHD?

Vedci si stále nie sú 100 % istí, čo presne spôsobuje ADHD. Výskum však jasne ukázal, že je dedičná . To znamená, že ak má niekto vo vašej rodine (rodičia, súrodenci) ADHD, je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinie aj ona.

Existujú aj určité rozdiely v štruktúre a funkcii mozgu ľudí s ADHD. Ich mozog trvá dlhšie, kým úplne dozrie. Chemikálie, ktoré prenášajú správy medzi mozgovými bunkami (neurotransmitery), tiež fungujú odlišne.

Ako si s istotou overíte, či máte ADHD?

Neexistuje jediný test na diagnostikovanie ADHD. Ak máte podozrenie, že máte toto ochorenie, najlepšie je navštíviť psychiatra, ktorý má s ADHD skúsenosti.

Váš lekár môže urobiť tieto veci:

• Odporučia vám kompletné lekárske vyšetrenie, aby sa zistilo, či existuje iná fyzická príčina vašich príznakov .
• Môžu sa odporučiť niektoré krvné testy.
• Ide o psychologické testovanie na pochopenie vášho duševného stavu.
• Budete dostávať veľa otázok o vašom detstve . Keďže ADHD sa u dospelých nevyvíja náhle, je dôležité vedieť o príznakoch, ktoré boli prítomné od detstva.
• Požiadajte o vysvedčenie zo školy (zistite, či na ňom nie sú nejaké poznámky od učiteľov o nízkych známkach, nesústredení a zlom správaní napriek tomu, že ste boli schopní dobre pracovať).
• Porozprávajte sa s rodičmi a opýtajte sa ich na vaše správanie ako dieťaťa.

Aké sú liečebné postupy pre ADHD?

ADHD sa zvyčajne lieči kombináciou liečebných postupov. Váš lekár vytvorí liečebný plán, ktorý je pre vás prispôsobený a kombinuje lieky, behaviorálnu terapiu a zmeny životného štýlu.

1. Lieky

Existujú dva hlavné typy liekov na liečbu ADHD.

• Stimulanty: Sú to najčastejšie používané lieky. Tieto lieky vyrovnávajú chemické látky v mozgu, ktoré kontrolujú pozornosť a impulzy. Medzi príklady týchto liekov patria „metylfenidát (Ritalin)“ a „amfetamín“. Sú veľmi účinné.
• Nestimulanty: Niektorým ľuďom sa tento typ liekov predpisuje, ak stimulanty nie sú vhodné alebo ak majú príliš veľa vedľajších účinkov. Jedným z takýchto liekov je „Atomoxetín (Strattera)“.

Dôležité: Tieto lieky sa majú užívať iba na odporúčanie lekára. Informujte svojho lekára o všetkých ďalších zdravotných problémoch, ktoré máte, alebo o všetkých liekoch, ktoré užívate.

2. Terapia

Rovnako ako lieky, aj terapia je veľmi dôležitá pri zvládaní ADHD.

• Kognitívna a behaviorálna terapia (KBT): Pomáha vám identifikovať a zmeniť vaše myšlienkové vzorce, zlepšiť vaše schopnosti zvládania problémov a zlepšiť vaše správanie. Môže vám tiež pomôcť vybudovať si sebavedomie.
• Zvládanie stresu: Precvičujte si rôzne techniky (napr. dychové cvičenia) na zníženie stresu spôsobeného ADHD.
• Koučing: Spolupráca s profesionálom, ktorý vám pomôže stanoviť si ciele, zefektívniť život a stať sa organizovanejším.

Jednoduché spôsoby, ako si pomôcť pri živote s ADHD

Okrem liečby existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste si uľahčili každodenný život.

• Zorganizujte si rozvrh: Pred začiatkom dňa si vytvorte zoznam úloh. Rozdeľte si veľké úlohy na menšie. Používajte denný plánovač alebo aplikáciu na pripomenutie v telefóne.
• Obmedzte rozptyľovanie: Pri práci odložte veci ako televízor a telefón. Ak je to možné, pracujte na tichom mieste.
• Získajte extra energiu: Ak máte problém zostať na jednom mieste, cvičte 20 – 30 minút denne. Chôdza, beh, šport, ktorý máte radi. To upokojí vašu myseľ a zlepší vašu sústredenosť.
• Počkajte chvíľu, kým urobíte unáhlené rozhodnutia: Keď sa nahneváte a máte chuť niečo povedať/urobiť v spontánnom tempe, pomaly dýchajte a počítajte do 10. Väčšinou táto naliehavosť pominie.
• Zvyknite si hovoriť „nie“: ADHD vám môže dať pocit, že si na seba beriete viac, než dokážete zvládnuť. To vás môže vystaviť ešte väčšiemu tlaku. Preto si uvedomte svoje limity a nebojte sa povedať „nie“ veciam, ktoré nedokážete.
• Požiadajte o pomoc: Ak je pre vás ťažké urobiť toto všetko sami, požiadajte o pomoc rodinu, priateľov alebo lekára. Nie je to znak slabosti.

ADHD nie je vaša chyba ani porucha. Je to len zmena v spôsobe, akým váš mozog funguje. So správnou diagnózou, liečbou a manažmentom môžete žiť úspešný a šťastný život ako ktokoľvek iný.