Počuli ste už o keto diéte? Poďme sa dozvedieť, čo presne ketóza je!

Hľadáte aj vy rôzne spôsoby, ako schudnúť ? Pri hľadaní ste sa určite často stretli so slovom „keto diéta “. Mnoho ľudí už určite počulo, že táto metóda im pomáha schudnúť. Čo sa teda s naším telom pri tejto keto diéte v skutočnosti deje, nazývame „ketóza“. Dnes si o tom pohovorme, či je to dobrá alebo zlá vec a pre koho je to skutočne vhodné.

Dobre, čo je teda ketóza?

Jednoducho povedané, ketóza je stav, v ktorom naše telo mení spôsob, akým získava energiu. Predstavte si to ako auto. Toto auto bežne jazdí na palivo nazývané sacharidy . Toto palivo pochádza z potravín, ktoré jeme , ako je ryža, chlieb, zemiaky a cukor.

Keď však výrazne znížime príjem sacharidov, naše telo stratí svoje hlavné palivo. Potom inteligentne prepne na iný spôsob generovania energie. To znamená, že začne spaľovať uložený tuk .

Keď takto spaľujete tuk , ako vedľajší produkt sa produkuje chemická látka nazývaná „ketóny“ . Telo potom začne tieto ketóny používať ako palivo namiesto sacharidov. Celý tento proces nazývame ketóza.

Vzťah medzi keto diétou a ketózou

Teraz pravdepodobne chápete, aký je účel keto diéty. To znamená, že keto diéta spočíva v zámernom obmedzení sacharidov a uvedení tela do stavu ketózy. To zahŕňa dodržiavanie diéty s vysokým obsahom tukov, bielkovín a veľmi nízkym obsahom sacharidov.

Vo všeobecnosti zdravý človek (bez cukrovky, bez tehotenstva) môže vstúpiť do ketózy po 3 až 4 dňoch znížením denného príjmu sacharidov na menej ako 50 gramov. Týchto 50 gramov je množstvo, ktoré sa nachádza v troch krajcoch bežného chleba alebo dvoch malých banánoch.

Výhody vstupu do ketózy sú:

• Chudnutie : Chudnutie nastáva spaľovaním telesného tuku.
• Znížená chuť do jedla : Ketóny môžu znižovať hlad.
• Zachovanie svalovej hmoty: Pomáha to udržiavať svalovú hmotu, aj keď schudnete.

Čo jeme pri keto diéte?

Ketogénna diéta úplne nevylučuje sacharidy, ale ich príjem je veľmi obmedzený. Tu sú potraviny, ktoré sú v strave zahrnuté najmä.

Existujú nejaké vedľajšie účinky ketózy?

Áno, určite. Počas prvého týždňa po začatí keto diéty sa môžete cítiť trochu nepríjemne. Niektorí ľudia to nazývajú „keto chrípka“. Nie je to však medicínsky uznané ochorenie. Predpokladá sa, že ide o stav, ktorý vzniká, keď náhle prestanete konzumovať cukor a sacharidy. Tieto príznaky zvyčajne po niekoľkých dňoch vymiznú.

• Bolesť hlavy
• Pocit extrémnej únavy
• Mozgová hmla
• Pocit podráždenosti (Iritabilita)
• Zápcha
• Nespavosť
• Nevoľnosť a žalúdočné ťažkosti
• Závraty
• Zvláštny zápach vychádzajúci z úst

Je veľmi dôležité piť veľa vody , aby sa zmiernili tieto nepríjemné pocity.

Ketóza a ketoacidóza – poďme pochopiť presný rozdiel medzi nimi

Toto je najdôležitejšia a najnebezpečnejšia časť tejto témy. Musíte tomu dobre rozumieť, najmä ak máte cukrovku.

Ketóza: Toto je normálny, kontrolovaný stav, ktorý nastáva, keď zdravý človek dodržiava nízkosacharidovú diétu. Hladiny ketónov sú v bezpečných medziach.

Ketoacidóza: Toto je veľmi nebezpečný a urgentný zdravotný stav . Najčastejšie sa vyskytuje u ľudí s nekontrolovanou cukrovkou . Pri tomto stave sa hladiny ketónov veľmi zvyšujú a sú nekontrolované. To môže spôsobiť okyslenie krvi, čo vedie k dehydratácii, kóme a dokonca k smrti. Nazývame to aj diabetická ketoacidóza (DKA) .

Varovné príznaky diabetickej ketoacidózy (DKA)

Ak máte cukrovku, dávajte si veľký pozor na nasledujúce príznaky. Ak máte jeden alebo viac z nich, môže to byť príznakom diabetickej ketoacidozy (DKA).

Ako sa meria hladina ketónov v tele?

Hladinu ketónov si môžete skontrolovať pomocou testu moču alebo krvi. V lekárňach sú dostupné testovacie prúžky na moč. Niektoré glukomery dokážu merať aj hladinu ketónov v krvi.

• Nutričná ketóza: Hladiny ketónov medzi 0,5 – 3,0 mmol/l. Vo všeobecnosti je to bezpečné.
• Riziko ketoacidózy (DKA): Ak hladiny ketónov stúpnu nad 3,0 mmol/l.

Ak máte cukrovku, je rozumné byť znepokojený a informovať svojho lekára, ak je vaša hladina ketónov vyššia ako 1,6 mmol/l.