Dozvieme sa viac o diéte Whole30. (Whole30 Diet)

Ak uvažujete o začatí nového diétneho plánu, pravdepodobne ste už počuli o názve „Whole30“. V skutočnosti ide o 30-dňovú výzvu. Zahŕňa vynechanie všetkých nezdravých jedál na mesiac. Je to prísny plán s pravidlami. Hlavným cieľom je však uvedomiť si, čo jete. Predtým, ako s niečím takým začnete, je však dobré poradiť sa so svojím lekárom a opýtať sa ho, či je to pre vás bezpečné.

Ako funguje diéta Whole30?

Ak začínate s diétou Whole30, existuje niekoľko pravidiel a odporúčaní, ktoré musíte dodržiavať. Hlavným cieľom je prestať jesť potraviny, ktoré môžu vo vašom tele spôsobiť alergie alebo zápaly. Namiesto počítania kalórií ako iné diéty sa táto zameriava na celozrnné potraviny , teda prírodné potraviny bez umelých prísad. Keď začnete s touto diétou, budete musieť prestať jesť veľa potravín. To znamená, že sa budete musieť vzdať niektorých jedál, ktoré máte radi. Hlavnými odporúčaniami v tejto diéte je úplne prestať jesť obilniny, mlieko a mliečne výrobky, cukor, väčšinu strukovín a alkohol . Táto diéta môže byť pre vás tá pravá, najmä ak trpíte problémami s črevným zdravím alebo zápchou. Niektorým ľuďom tiež pomohla schudnúť. Whole30 môže byť naozaj skvelým začiatkom pre to, aby ste sa dostali na zdravú cestu. Pretože jej zameranie na ovocie a zeleninu sa spája so zníženým rizikom obezity a srdcových chorôb.

Čo je dobré a čo zlé jesť?

Keďže Whole30 je trochu obmedzujúca diéta, musíte si byť vedomí toho, čo by ste mali jesť, a tiež toho, čomu by ste sa mali určite vyhnúť. Pozrime sa na to, čo to je. Pri stravovaní počas týchto 30 dní by ste si mali dávať pozor na to, odkiaľ vaše potraviny pochádzajú. Diéta odporúča konzumovať biopotraviny a potraviny z voľného chovu, kedykoľvek je to možné. Taktiež by ste sa mali vyhýbať konzervovaným alebo mrazeným potravinám. Mali by ste tiež venovať veľkú pozornosť zloženiu potravín, ktoré konzumujete. Preto sa neodporúča kupovať hotové potraviny z obchodu, pretože často obsahujú spracované zložky.

Je ťažké pokračovať v tejto diéte?

Keďže Whole30 je skôr potravinová výzva než dlhodobá zmena, na ceste k úspechu sa určite vyskytnú nejaké prekážky. Pravidlá sú veľmi prísne. Predstavte si, že ak počas výzvy „podvediete“ čo i len jeden deň, čo znamená, že porušíte pravidlá a zjete niečo, čo nesmiete, povedia vám, aby ste začali od prvého dňa. Cieľom je zmeniť vaše stravovacie návyky a chuť na určité jedlá. Nie je to však ľahké urobiť na prvýkrát. Nemali by ste sa však trápiť, pretože pravidlá sú prísne. Ak máte tento spôsob myslenia, môžete sa vyhnúť prejedaniu sa obľúbenými jedlami, ktoré nie sú súčasťou diéty, po uplynutí 30 dní. Obmedzenie a opätovné zavedenie potravín týmto spôsobom má pre vaše telo výhody. Nemyslite si však, že diéta zlyhala len preto, že ste nedokázali dokončiť 30 dní.

Kto by nemal držať túto diétu?

Keď zo svojho jedálnička úplne vylúčite určité potraviny, môžete prichádzať o dôležité živiny. Diéta Whole30 teda nie je najlepšou voľbou pre každého. Predtým, ako začnete, sa opýtajte svojho lekára, či je pre vás vhodná. Tejto diéte by ste sa mali vyhnúť najmä vtedy, ak:

• Ľudia s poruchami príjmu potravy: Táto diéta si vyžaduje veľa kontroly, čo nemusí byť dobré pre vaše duševné alebo fyzické zdravie.
• Vegetariánska alebo vegánska diéta: Táto diéta je pre vegetariánov náročná, pretože sa vo veľkej miere spolieha na mäso. Keďže sú vylúčené obilniny a orechy, môže byť ťažké získať potrebné živiny, ako je vápnik a vitamín D.
• Ľudia s cukrovkou alebo syndrómom dráždivého čreva (IBS) : Diéta Whole30 môže spôsobiť náhle kolísanie hladiny cukru v krvi . Môže tiež spôsobiť zápal v črevách. Preto, ak máte ochorenia, ako je cukrovka alebo IBS, je rozumné sa tejto diéte vyhnúť.

V čom sa to líši od paleo diéty?

Paleo diéta sa tiež zameriava na vylúčenie spracovaných potravín, obilnín a orechov. V skutočnosti je diéta Whole30 navrhnutá tak, aby vám pomohla zvyknúť si na paleo diétu. To znamená, že neočakávajú, že po 30 dňoch začnete jesť všetky spracované potraviny alebo obilniny, ktoré ste jedli predtým. Namiesto toho vás povzbudzujú k obmedzeniu týchto potravín. Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma diétami spočíva v tom, že diéta Whole30 očakáva, že po 30 dňoch opäť zažijete, ako sa cítite, keď budete jesť potraviny, ktoré ste jedli predtým. Ak sa cítite nepríjemne alebo máte ťažkosti s jedením týchto potravín, môžete sa rozhodnúť, že ich budete naďalej vylučovať. To vám môže pomôcť zvyknúť si na stravu podobnú paleo diéte. Whole30, diétny plán, zdravé stravovanie, chudnutie, výživa, citlivosť na potraviny, zdravé stravovanie, chudnutie, výživa, diéta, diétny plán