Ako duševné zdravie ovplyvňuje vaše črevné problémy (Zdravie čriev a duševné zdravie)

Bolí vás aj brucho, keď sa blíži skúška, keď musíte ísť na pracovný pohovor alebo keď máte doma nejaký problém? Alebo sa niekedy cítite bezdôvodne plní a nemáte chuť do jedla? Mnohí z nás na to zabúdajú a myslia si, že je to normálne. „Toto sa deje kvôli napätiu.“ Vedeli ste však, že tieto problémy so žalúdkom priamo súvisia s problémami vo vašej mysli, teda so stresom a úzkosťou ? Toto nie je mýtus. Existuje za tým skvelé vedecké vysvetlenie. Dnes si pohovorme o tomto úžasnom spojení medzi našimi črevami a mozgom.

Aké je toto spojenie medzi črevami a mozgom?

Jednoducho povedané, naše črevo je viac než len trubica, ktorá trávi potravu. Je to oveľa zložitejší systém. Výskumníci ho nazývajú naším „druhým mozgom“. Nie je to úžasné? Je to preto, že naše črevo, od pažeráka, kde prehĺtame potravu , až po konečník, kde sa vyprázdňujeme , je pokryté sieťou viac ako 100 miliónov nervových buniek. V medicíne to nazývame enterický nervový systém ( ENS) .

Rovnako ako mozog a miecha v našej hlave, aj nervový systém v našom čreve obsahuje nervové bunky („neuróny“) a neurotransmitery („ neurotransmitery“ ). Tieto „neurotransmitery“ sú ako chemickí poslovia, ktorí prenášajú informácie tam a späť v našom tele. Preto existuje neustála komunikácia, teda rozhovor, medzi naším mozgom a črevným systémom. Toto spojenie priamo ovplyvňuje nielen naše trávenie, ale aj našu náladu a spôsob, akým myslíme.

Ako funguje tento „druhý mozog“?

Tento nervový systém v našich črevách riadi celý náš tráviaci proces. Od prehĺtania potravy, uvoľňovania enzýmov na jej trávenie, rozkladu na menšie častice, riadenia prísunu krvi potrebného na vstrebávanie živín do krvného obehu až po konečné vylučovanie odpadových produktov z tela vo forme stolice, všetko riadi tento ENS.

Lekári si dlho mysleli, že problémy s duševným zdravím, ako je depresia a úzkosť, sú príčinou syndrómu dráždivého čreva (IBS) , stavu, ktorý spôsobuje bolesti žalúdka, nadúvanie, zápchu a hnačku. Na tomto príbehu je niečo pravdy. Nový výskum však zistil, že to môže byť aj naopak.

Informácie medzi črevom a mozgom sa vymieňajú prostredníctvom nervového systému a hormónov. Existuje tiež silné prepojenie medzi prospešnými baktériami v našich črevách (črevný mikrobióm) a naším imunitným systémom. To všetko spolu ovplyvňuje naše celkové duševné zdravie. Teraz sa zistilo, že problémy v tejto súvislosti môžu do istej miery súvisieť s chorobami, ako sú „(Parkinsonova choroba)“ a „(Alzheimerova choroba)“.

Žalúdočné problémy spôsobené stresom

Keď cítite strach, úzkosť alebo stres, vaše telo uvoľňuje hormóny a chemikálie. Tie priamo ovplyvňujú náš tráviaci systém. To môže poškodiť dobré baktérie, ktoré žijú v našich črevách a pomáhajú nám tráviť jedlo. Môže to tiež znížiť tvorbu protilátok v tele. Táto chemická nerovnováha môže viesť k rôznym gastrointestinálnym príznakom.

Ako si teda udržiavame dobré zdravie čriev?

Existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali tieto problémy a zlepšili si črevné a duševné zdravie.

1. Nechajte jedlo dobre stráviť

Po jedle je veľmi dôležité, aby bolo vaše telo v uvoľnenom a pokojnom stave, aby ho správne strávilo. Vtedy sa správne produkujú žalúdočné šťavy potrebné na trávenie potravy. Tieto šťavy pomáhajú telu vstrebávať vitamíny, minerály a živiny z jedla, ktoré jeme.

2. Dávajte si pozor na to, čo jete a pijete.

Hovorí sa, že „si to, čo ješ“ . Je to pravda. Jedz čo najviac výživného a zdravého jedla. Vyhýbaj sa nezdravému jedlu, teda vyprážanej ryži, ktorá je mastná a korenistá. Ak dostaneš hlad, keď si vonku, maj po ruke niečo ako ovocnú alebo müsli tyčinku. Taktiež, keď ješ, snaž sa si jedlo vychutnať a nepozeraj televíziu ani nepoužívaj telefón.

3. Nezabudnite cvičiť.

Denné cvičenie môže byť niekedy náročné. Zvyknite si však robiť niečo jednoduché, ako je chôdza alebo beh, aspoň 30 minút denne. Cvičenie nielenže znižuje úroveň stresu, ale zlepšuje aj vašu fyzickú aj duševnú pohodu.

4. Pite veľa vody.

Snažte sa vypiť aspoň 6-8 pohárov vody denne. To pomôže vášmu tráveniu a je to tiež veľmi prospešné pre vaše celkové zdravie.

5. V prípade potreby požiadajte o pomoc.

Ak máte problém zvládať stres a úzkosť sami, neváhajte a poraďte sa so svojím obvodným lekárom . Možno budete potrebovať poradenstvo. Nie je to nič, za čo by ste sa mali hanbiť.

Potraviny, ktoré sú dobré pre črevá a duševné zdravie

Nižšie uvádzame niektoré potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie vašich čriev a sú tiež prospešné pre vaše duševné zdravie.