Beháte podľa módnej diéty? Ak naozaj chcete schudnúť, tu je tajomstvo! (Kontrola hmotnosti)

Pravdepodobne ste už vyskúšali všetky tie módne diéty, ktoré vidíte na internete, však? Keď to uvidíte na sociálnych sieťach, začnete si myslieť: „Och, toto je jednoduché,“ ale po pár dňoch vás tá diéta omrzí. Možno trochu schudnete, ale keď sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom, stratené kilogramy opäť priberiete. Toto je naozaj otravné, však? Takže dnes si pohovorme o tom, ako skutočne, úprimne a zdravo schudnúť bez toho, aby ste za týmito rýchlymi diétami behali.

Prečo tieto „módne diéty“ nefungujú z dlhodobého hľadiska?

Jednoducho povedané, väčšina týchto rýchlych diét vás buď núti jesť rovnaký druh jedla, alebo úplne vylúčiť základné živiny. Preto je veľmi ťažké ich dlhodobo udržiavať. Chudnutie nie je o dočasnom držaní diéty. Ide o to, aby sa stala súčasťou vášho životného štýlu. Životný štýl, ktorý kombinuje jedlá, ktoré máte radi, cvičenie a dobré návyky, je najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť.

Zamyslite sa nad tým, auto potrebuje správne množstvo paliva, aby správne fungovalo, však? Naše telá sú na tom rovnako. Aby telo správne rástlo a zostalo zdravé, potrebuje rovnováhu hlavných živín: bielkovín, sacharidov a tukov . Ak náhle prestanete niektorú z týchto živín jesť, je pravdepodobnejšie, že ochoriete. Aj keď sa to chvíľu nemusí zdať ako veľký problém, ak sa týmto živinám dlhodobo vyhýbate, môžu sa u vás vyvinúť rôzne zdravotné problémy.

Kontrolujme veľkosť porcie!

Všimli ste si, že porcie jedla, ktoré jeme, sa v priebehu rokov zväčšujú? Je veľký rozdiel medzi veľkosťou balenia ryže, ktoré sme si kedysi kupovali v obchode, a veľkosťou, ktorú máme dnes. Ako sa porcie jedla zväčšujú, nevedomky prijímame viac kalórií, ako naše telo potrebuje.

Ako teda vyzerá zdravá veľkosť porcie? Tu je jednoduchý spôsob, ako ju zmerať.

Malé triky na zníženie príjmu potravy

Tu je niekoľko jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu:

• Pri spoločnom jedle doma používajte malé taniere, napríklad šalátové taniere, namiesto veľkých tanierov.
• Keď jete vonku, podeľte sa o jedlo s priateľom. Alebo zjedzte polovicu a zvyšok si prineste domov.
• Ak jete v reštaurácii s rýchlym občerstvením, nikdy si neobjednávajte veľké porce. Ak je to možné, požiadajte o detské menu .
• Pred jedlom vypite pohár vody . Rýchlejšie sa budete cítiť sýti.

Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov, aby ste schudli.

Dobre, pozrime sa, aké ďalšie jednoduché, no veľmi účinné spôsoby môžete pridať do svojho životného štýlu.

• Jedzte rôzne potraviny: Do svojho jedálnička zaraďte chudé bielkoviny, ako je mäso a ryby, komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, a „dobré“ tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, avokáde, orechoch a olivovom oleji.

• Povedzte nie „zlým“ tukom: Čo najviac znížte príjem nasýtených tukov zo živočíšnych produktov a trans-tukov nachádzajúcich sa vo vyprážaných jedlách, pochutinách a rýchlom občerstvení.

• Jedzte veľa ovocia a zeleniny:Množstvo, ktoré by ste mali zjesť, sa líši v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity. V priemere je pre dospelého dobré zjesť aspoň 2 – 3 šálky zeleniny a 1,5 – 2 porcie ovocia denne.

• Cvičte aspoň 150 minút týždenne: Nemusíte to robiť naraz. Môžete si to rozdeliť na menšie časti, napríklad rýchlu chôdzu po dobu 10 minút trikrát denne.

• Vyčistite si kuchyňu!: Áno, toto je veľmi dôležité. Odstráňte z kuchyne jedlá s vysokým obsahom kalórií, tukov a cukru, ktoré vás lákajú k jedeniu. Zbavte sa vecí, ako sú sušienky, čipsy, krekry, zmrzlina a čokoláda, a namiesto toho si naplňte chladničku chudými bielkovinami, ovocím, zeleninou, celozrnnými výrobkami, strukovinami, orechmi a nízkotučnými mliečnymi výrobkami .

• Jedzte často malé porcie: Namiesto troch hlavných jedál denne sa snažte jesť 5-6 malých porcií . Zjedzte niečo malé každé 3-4 hodiny. Kúsok nízkotučného syra, jogurt alebo trochu cíceru sú dobré občerstvenie.

• Jedzte jedlá, ktoré vás zasýtia: Namiesto ryže si naplňte tanier nízkokalorickou zeleninou, ako je šalát, špenát, brokolica a kapusta. Ak máte počas jedla stále hlad, zjedzte namiesto ďalšej ryže trochu zeleniny.

• Vyhýbajte sa „prázdnym kalóriám“: Vynechajte sladené nápoje a ovocné nápoje. Obmedzte potraviny s rafinovaným cukrom, ako sú cukríky, sušienky a koláče.

Nebojte sa požiadať o pomoc!

Ak máte pocit, že táto cesta je príliš náročná na to, aby ste ju zvládli sami, nebojte sa požiadať o pomoc.

Opýtajte sa svojho lekára, aká je vaša „ideálna hmotnosť“ vzhľadom na váš vek a výšku a koľko kalórií by ste mali denne prijať, aby ste túto hmotnosť dosiahli a udržali. Požiadajte o pomoc aj priateľa, člena rodiny alebo niekoho v práci. Dosiahnutie takéhoto cieľa je jednoduchšie, ako si myslíte , keď máte niekoho, kto vás podporí .