Je ťažké pracovať z domu s ADHD? (Práca z domu s ADHD) Poďme sa o tom porozprávať!

Pracujete aj vy z domu? Možno máte poruchu pozornosti s hyperaktivitou alebo ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou), ako ju všetci poznáme. Ak áno, práca z domu môže byť pre vás niekedy dobrá vec a niekedy veľká výzva. Keďže na vás nekričia priatelia z druhej strany alebo vás kolegovia neklepú po pleci ako v kancelárii, možno si myslíte, že svoju prácu zvládnete aj so stratou. Ale je to naozaj tak?

Aby sme mohli prácu z domu vykonávať správne, potrebujeme sa dobre sústrediť, vedieť si ju zorganizovať a riadiť si čas. Človeku s ADHD však môžu chýbať všetky tri tieto veci. V kancelárii nás k práci nejako motivuje šéf a priatelia. Ale doma sme sami. To znamená, že si musíme nájsť vlastnú prácu, musíme sa motivovať sami. Pozrime sa teda, ako prekonať túto výzvu a úspešne pracovať z domu.

Vytvoríme pracovné prostredie?

Možno nemáte doma malé deti ani domáce zvieratá. Ale domov je miesto plné rozptýlení. Predstavte si, že počas práce si spomeniete na svoj obľúbený televízny seriál, na telefón vám prídu správy od priateľov a máte chuť ísť na sociálne siete. Tomu hovoríme „pozemné míny“.

Aby ste sa tomu vyhli, urobte si z kancelárie najtichšie miesto vo vašom dome. Zaveste si na dvere miestnosti, kde pracujete, nápis „Nerušiť“. Povedzte svojej rodine, kedy budete pracovať, a nech sa s vami počas týchto hodín nerozprávajú. Niektorí ľudia zistia, že počúvanie tichého zvuku alebo hudby počas práce im pomáha sústrediť sa . Ak patríte k týmto ľuďom, môžete si pustiť jemnú hudbu, zapnúť ventilátor alebo pustiť nejaký „biely šum“.

Taktiež odstráňte zo stola všetky nepotrebné veci. Hovoríme tomu „redukcia neporiadku“. Keď je váš stôl uprataný, máte chuť pracovať a vaša práca sa stáva efektívnejšou.

Ak je to možné, skúste použiť „stôl na státie“, čo znamená stôl, pri ktorom môžete pracovať postojačky. Ak nie, môžete si ho vyrobiť aj sami tak, že notebook umiestnite na poličku alebo skriňu. To vám pomôže vyhnúť sa zdravotným rizikám spojeným s celodenným sedením na jednom mieste a pomôže vám to lepšie sa sústrediť na prácu.

Harmonogram do práce, harmonogram na deň!

Aj keď nie ste v kancelárii, nevzdávajte sa svojej rutiny. Možno máte viac energie, keď začínate pracovať o 10:00, ako o 9:00. Ak áno, je v poriadku začať pracovať v tomto čase. Ale začínajte pracovať každý deň v rovnakom čase .Zvykni si na to . Rovnako ako chodiť do kancelárie.

Aj keď dokážete zostať celý deň v nočnej košeli, ráno sa zobudíte, umyjete sa a oblečiete si pekný outfit. Vytvorí to náladu, v ktorej chcete pracovať. Tiež to bude vyzerať profesionálnejšie, dokonca aj počas videohovoru.

Nezabudnite si vo svojom dennom rozvrhu vyhradiť čas na obed a krátke prestávky. Po obede si doprajte pár minút na prechádzku vonku a trochu si zacvičte . To vám dobre zreštartuje myseľ.

Čas na konci dňa je rovnako dôležitý.

Používajme nástroje, ktoré nám pomôžu organizovať si prácu.

Najjednoduchší spôsob, ako si zorganizovať prácu, je vytvoriť si zoznam úloh staromódnym spôsobom. Alebo si môžete na pripomenutie úloh použiť lepiace papieriky na notebooku. Okrem toho existuje veľa aplikácií a nástrojov, ktoré môžete používať v telefóne alebo počítači.

Dôležitosť udržiavania kontaktu s ľuďmi v kancelárii

Aj keď nie ste fyzicky v kancelárii, stále môžete zostať v kontakte s ostatnými. Pravidelne komunikujte so svojím manažérom a ostatnými kolegami prostredníctvom „hovorov“, „videokonferencií“, „e-mailov“ a „textových správ“. To vám nielen pomôže pracovať spoločne ako tím, ale tiež vám to pomôže cítiť sa menej osamelo. Pamätajte, že práca z domu s ADHD môže byť náročná, ale so správnymi stratégiami a plánovaním ju môžete úspešne prekonať.