අපි කවුරුත් කැමතියි නේද නිරෝගී, ලස්සන සමක් තියාගන්න? ඒත් ඉතින් සමහර වෙලාවට අපේ සම වියළෙනවා, කුරුලෑ එනවා, නැත්නම් වයසට යද්දී රැලි වැටෙනවා. මේවා සාමාන්ය දේවල්. හැබැයි පොඩි පොඩි දේවල් ටිකක් හරියට කරගත්තොත්, මේ ගැටලු ගොඩක් දුරට පාලනය කරගෙන ලස්සන සමක් පවත්වාගන්න අපිට පුළුවන්. අපි අද කතා කරමු මේ ගැන සරලවම, ඔයාටත් ලේසියෙන් තේරෙන විදිහට.
ඔයාගේ සමත් වියළිද? අපි බලමු මොකද කරන්නේ කියලා
සම වියළෙනවා කියන්නේ හම පොතු යනවා වගේ, කොරල ගැලවෙනවා වගේ දැනෙන එකට. මේකෙදි සමේ දැවිල්ලක් (inflammation) නැහැ, හැබැයි කසන්න නම් පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම කෙන්ඩ, අත්, සහ බඩේ දෙපැත්ත වගේ තැන්වල තමයි මේ තත්ත්වය වැඩියෙන් දකින්න ලැබෙන්නේ.
හිතන්නකෝ, අපේ රටේ නම් එච්චර නැතත්, සීතල රටවල ශීත කාලෙට වාතයේ තෙතමනය අඩු නිසා සම වියළෙන එක වැඩියි. ඒ වගේම සමහර අයට මේක පරම්පරාවෙන් එන දෙයක් වෙන්නත් පුළුවන්. වයසට යද්දී සමේ වෙනස්කම් නිසාත් වියළි සමේ ගැටලුව ඇතිවෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේකට හරියට සත්කාර කරන එක. මොකද නැත්නම් මේක නිකන්ම නිකන් සම වියළීමක් වෙනුවට චර්ම රෝගයක් (Dermatitis) හෝ දදයක් (Eczema) බවට පත්වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
හරි එහෙමනම්, මේ වියළි සමට අපි මොනවද කරන්නේ?
- හොඳටම රස්නේ වතුරෙන් නාන්නේ නැතුව, ඇල්මැරුණු වතුරෙන් නාන්න.
- නාන වෙලාව විනාඩි 5-10 කට සීමා කරන්න. ගොඩක් වෙලා වතුරේ ඉන්න එකෙන් සම තවත් වියළෙන්න පුළුවන්.
- නාපු ගමන්ම, ඇඟ පිහිදාලා ඒ වෙලාවෙම සමට තෙතමනය දෙන ක්රීම් එකක්, ඒ කියන්නේ moisturizer එකක් ගාන්න.
- සමට තෙතමනය දෙන සබන් වර්ගයක් (moisturizing body soap) පාවිච්චි කරන්න.
- ශීතල කාලගුණයක් තියෙන වෙලාවට ටිකක් උකු (heavier) cream එකකුත්, රස්නේ කාලෙට සැහැල්ලු (lighter) lotion එකකුත් හොඳයි.
මේ දේවල් කරලත් ඔයාගේ සමේ වියළි ගතිය අඩු වුණේ නැත්නම්, ඒක සමහරවිට වෙනත් චර්ම රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. මෙන්න ඒ වගේ තත්ත්වයන් කිහිපයක්.
| රෝගී තත්ත්වය (Condition) | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| Seborrheic dermatitis | හිස් කබලේ, ඇහි බැම දෙපැත්තේ, නහය දෙපැත්තේ වගේ තෙල් ග්රන්ථි (oil glands) බහුල තැන්වල රතු වෙලා, පොතු ගැලවෙන, පොඩ්ඩක් කසන තත්ත්වයක්. |
| Allergic contact dermatitis | සමට අසාත්මික දෙයක් (උදා: සමහර පැළෑටි, රසායනික ද්රව්ය) ස්පර්ශ වුණාම ඇතිවෙන තත්ත්වයක්. අත්ල, ඇඟිලි රතු වෙලා, පොතු ගිහින්, වතුර පිරුණු බිබිලි (vesicles) එන්න පුළුවන්. |
| Atopic dermatitis | මේක සාමාන්යයෙන් කුඩා කාලෙදි පටන් ගන්න, පරම්පරාවෙන් එන්න පුළුවන් දිගු කාලීන තත්ත්වයක්. මූණේ සහ ශරීරයේ සම අධිකව වියළි වෙලා, හොඳටම කසනවා. |
| Athlete's foot | දිලීරයක් (fungus) නිසා ඇතිවෙන දෙයක්. යටිපතුල්වල, දෙපැත්තේ සහ ඇඟිලි අතර සම වියළිලා පොතු යනවා. |
මේ වගේ ලක්ෂණ ඔයාටත් තියෙනවනම්, හොඳම දේ තමයි දොස්තර මහත්තයෙක්ව හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න එක.
වයසත් එක්ක සම රැකගන්නේ කොහොමද? (Photoaging)
`Photoaging` කියන්නේ සරලවම, අව්වට සම වයසට යෑමට. අපි ජීවිත කාලය පුරාම අව්වට නිරාවරණය වෙනකොට, ඒකෙ තියෙන පාරජම්බුල කිරණ, ඒ කියන්නේ UV කිරණ (`UV radiation`) නිසා අපේ සමට හානි වෙනවා. මේකෙදි වෙන්න පුළුවන් දේවල් තමයි:
- සම රළු වීම
- රැලි වැටීම
- සමේ පාට එක වගේ නැතිව ලප ඇතිවීම (Irregular pigmentation)
- සමේ ඇදෙනසුලු බව (elasticity) නැති වීම
- තෙල් ග්රන්ථි (sebaceous glands) විශාල වීම
- පිළිකාමය සහ පූර්ව-පිළිකාමය ලප ඇතිවීම
මේ තත්ත්වය තවත් වැඩිවෙන එක වළක්වාගන්න sunscreen පාවිච්චිය සහ අව්වෙන් ආරක්ෂා වීම අත්යවශ්යයි. ඒ වගේම දුම්පානය කරන එකෙනුත් සම ඉක්මනට වයසට යනවා. ඒ නිසා නිරෝගී සමකට දුම්පානයෙන් වැළකීමත් වැදගත්. හොඳ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එකෙනුත්, අව්වෙන් සහ පරිසරයෙන් වෙන හානි අලුත්වැඩියා කරගන්න සමට අවශ්ය පෝෂණය ලැබෙනවා.
වයසට යෑමේ ලකුණු පාලනය කරන්න පාවිච්චි කරන නිෂ්පාදන කිහිපයක් ගැනත් අපි කතා කරමු.
| නිෂ්පාදන වර්ගය | ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? | දැනගන්න ඕන දේවල් |
|---|---|---|
| Retinoids | මේවා ඇත්තටම මුලින් කුරුලෑ වලට ප්රතිකාර කරන්න හදපු බෙහෙත් වර්ග. (උදා: tretinoin, tazarotene, adapalene). දිගු කාලයක් පාවිච්චි කරද්දී සමේ ස්වභාවය සහ පැහැය යහපත් කරනවා, මැරුණු සම ඉවත් කරනවා (exfoliate), සියුම් රැලි අඩු කරනවා. | මේවායින් සම වියළෙන්න, පොතු යන්න, රතු වෙන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් අනුව පාවිච්චි කරන්න ඕන. මේවා ගාද්දී සම අව්වට සංවේදී වෙන නිසා හැමදාම උදේට sunscreen එකක් පාවිච්චි කරන එක අනිවාර්යයි. |
| Alpha hydroxy acids (AHAs) | මේවා ගොඩක් skin care නිෂ්පාදනවල තියෙනවා. සියුම් රැලි, ලප, සහ ලොකු වෙච්ච සිදුරු (enlarged pores) අඩු කරන්න උදව් වෙනවා. | මේවා නිසාත් සමේ පොඩි දැවිල්ලක් සහ අව්වට සංවේදී බවක් එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේවත් එක්ක sunscreen එකක් පාවිච්චි කිරීම වැදගත්. |
| Beta hydroxy acid (salicylic acid) | මේකත් සමේ මැරුණු සෛල ඉවත් කරලා, සමේ ස්වභාවය සහ පැහැය වැඩි දියුණු කරනවා. තෙල් තියෙන රෝම කූප (hair follicle) ඇතුළටම ගිහින් ක්රියා කරන නිසා කුරුලෑ වලටත් ගොඩක් හොඳයි. | ගොඩක් වෙලාවට කුරුලෑ සඳහා තියෙන cleanser සහ cream වර්ගවල මේවා අඩංගුයි. |
කුරුලෑ එන සමකට මොකද කරන්නේ?
ඔයාට නිතරම කුරුලෑ එන කෙනෙක් නම්, මේ කරුණු ටික ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි.
- කුරුලෑ සඳහාම හදපු cleanser එකක් තෝරගන්න. මේවයෙ ගොඩක් වෙලාවට `salicylic acid` හරි `benzoyl peroxide` හරි අඩංගු වෙනවා. මේවා කුරුලෑ පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා.
- මූණ හෝදද්දී හරිම මෘදුව හෝදන්න. හයියෙන් අතුල්ලන්න, කුරුලෑ කඩන්න යන්න එපා. එහෙම කරාම කුරුලෑ වැඩි වෙන්න, නැත්නම් කැළැල් හැදෙන්න පුළුවන්.
- Moisturizer එකක් පාවිච්චි කරනවනම්, සැහැල්ලු, `non-comedogenic` වර්ගයක් තෝරගන්න. `Non-comedogenic` කියන්නේ කුරුලෑ ඇති නොකරන කියන එකයි.
- කාන්තාවන් makeup පාවිච්චි කරනවා නම්, oil-free සහ `non-comedogenic` foundation එකක් තෝරගන්න. මොකද ගනකම් makeup නිසා සමේ සිදුරු වැහිලා කුරුලෑ වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
අව්වෙන් සම ආරක්ෂා කරගැනීමේ වැදගත්කම
අපි කලිනුත් කතා කළා වගේ, අව්වෙන් සම ආරක්ෂා කරගන්න එක හරිම වැදගත්. මොකද අව්වෙන් නිකුත් වෙන පාරජම්බුල කිරණ (`Ultraviolet Radiation` හෙවත් UVR) නිසා කාලයත් එක්ක සමේ රැලි, ලප, පිළිකා නොවන ගැටිති, සහ පිළිකාමය තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඇත්තටම, බොහෝමයක් චර්ම පිළිකා වලට හේතුව අව්වට නිරාවරණය වීමයි.
UV කිරණ වල ප්රධාන වර්ග දෙකක් තියෙනවා: UVB සහ UVA.
- UVB කිරණ: මේවා තමයි අව්වට පිච්චෙන්න (sunburns) හේතුව.
- UVA කිරණ: මේවා තමයි සම වයසට යෑමට (photoaging) ප්රධාන වශයෙන්ම වගකියන්නේ.
මේ කිරණ වර්ග දෙකම චර්ම පිළිකා ඇති කිරීමට සම්බන්ධයි. ඒ නිසා අපි දෙකෙන්ම ආරක්ෂා වෙන්න ඕන.
මෙන්න අව්වෙන් ආරක්ෂා වෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල්:
- උදේ 10ත් හවස 3ත් අතර තද අව්වෙන් වළකින්න.
- පළල් තොප්පි, දිග අත් තියෙන ඇඳුම්, සහ කලිසම් අඳින්න.
- Sunscreen එකක් හොඳට ගාන්න සහ පැය 2-3 කට සැරයක් නැවත ගාන්න.
- Sunscreen එකක් තෝරගනිද්දී, `SPF (Sun Protection Factor)` අගය 30ට වැඩි, ඒ වගේම UVA සහ UVB දෙකෙන්ම ආරක්ෂාව දෙන (broad-spectrum) එකක් තෝරගන්න.
- Tanning beds (කෘත්රිමව සම දුඹුරු කරගන්නා උපකරණ) පාවිච්චි කිරීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. ඒවා පිළිකා කාරක (`carcinogen`) ලෙස දැන් හඳුන්වලා තියෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ සම වියළි නම්, ඇල්මැරුණු වතුරෙන් නාලා, නෑවට පස්සේ ඒ වෙලාවෙම moisturizer එකක් ගාන්න.
- වයසට යෑමේ ලකුණු අඩු කරගන්න සහ සමේ පිළිකා වළක්වාගන්න, හැමදාම අව්වෙන් ආරක්ෂා වෙන්න. Sunscreen එකක් පාවිච්චි කරන එක පුරුද්දක් කරගන්න.
- කුරුලෑ තියෙනවනම්, මෘදුව මූණ හෝදන්න, කුරුලෑ කඩන්න එපා, ඒ වගේම 'non-comedogenic' නිෂ්පාදන තෝරගන්න.
- ඔයාගේ සමේ අසාමාන්ය ලපයක්, කැසීමක්, නැතිනොවී පවතින පැල්ලමක් තියෙනවනම්, ඒක නොසලකා ඉන්නේ නැතුව වහාම දොස්තර මහත්තයෙක්ට පෙන්නන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න