Se vam po porodu še vedno zdi, kot da trebuh štrli ven? Nekateri ljudje temu pravijo "mamin kuža" ali "mamin trebušček". Morda ste razočarane, ker kljub dieti in vadbi niste mogli izgubiti trebušne maščobe. Večinoma ne gre samo za trebušno maščobo, kot si mislite. Morda obstaja medicinski razlog za to. O tem govorimo danes. Gre za stanje, imenovano "diastaza rektuma".
Preprosto povedano, kaj je ta ločitev trebušnih mišic (diastaza rekti)?
Zelo preprosto je. Imate dve veliki mišici, ki potekata od sprednje strani trebuha, od zgoraj navzdol, na sredini. Imenujemo ju mišici "rektus abdominis". Temu pravimo trebušne mišice s six-packom. Običajno sta ti dve mišici povezani s koščkom vezivnega tkiva na sredini.
Pomislite, ko vaš trebuh med nosečnostjo raste, ko raste otrok v vaši maternici, se vaša maternica širi. Ta pritisk raztegne tkivo na sredini in mišici se razmakneta. To je kot zadrga, ki se odpira na sredini. Ta vrzel med tema dvema mišicama imenujemo "diastaza pravih mišic".
To ni bolezen ali resno stanje. Prizadene približno dve tretjini nosečnic . Zato se zaradi tega ne obremenjujte po nepotrebnem.
To stanje se lahko pojavi ne le pri nosečnicah, ampak tudi pri novorojenčkih. Običajno pa sčasoma izgine samo od sebe. Pojavi se lahko tudi pri moških, ki nepravilno dvigujejo uteži in izvajajo vaje, kot so trebušnjaki.
Kdo je najbolj ogrožen zaradi tega stanja?
Čeprav se to stanje lahko med nosečnostjo razvije pri vsaki osebi, so nekatere osebe nekoliko bolj dovzetne.
- Če ste že imeli več otrok : To tveganje je večje, še posebej, če je starostna razlika med otroki majhna.
- Če zanosite po 35. letu starosti.
- Če pričakujete velikega otroka ali dvojčke ali trojčke.
- Če so vaše trebušne mišice šibke že pred nosečnostjo.
Kakšni so možni učinki mišične atrofije?
Poleg tega, da trebuh izgleda štrleč, lahko ločitev teh mišic povzroči še nekaj drugih manjših težav. To je zato, ker te mišice nudijo veliko oporo naši hrbtenici in notranjim organom. Ko se te mišice ločijo, se ta opora zmanjša.
- Bolečine v hrbtu:Lahko se pojavi bolečina, zlasti v spodnjem delu hrbta.
- Zaprtje : Zaprtje se lahko pojavi zaradi težav pri odvajanju blata.
- Uhajanje urina: Pri kašljanju, kihanju, glasnem smehu ali dvigovanju težkih bremen lahko nenadzorovano izgubite majhno količino urina.
- Težave z dihanjem in gibanjem: Nekateri ljudje imajo lahko težave z normalnim dihanjem in premikanjem telesa.
- Kila : To je zelo redko. Če pa razmik med mišicama postane prevelik, lahko skozi njo štrli notranji organ (na primer črevesje). Temu pravimo kila.
Ta vrzel se po porodu pogosto skrči in zoži, vendar so nekatere študije pokazale, da se pri nekaterih ženskah ta mišica niti po enem letu ni vrnila v normalno stanje.
Kaj naj storimo glede tega? Kaj storiti in česa ne storiti!
Pomembno je, da to stanje obvladate. Še posebej, če pričakujete še enega otroka, je bistveno, da te mišice pred tem spet združite. Poglejmo si, kaj storiti in česa ne.
| Česa ne smete storiti ❌ | Kaj početi (Narediti) ✅ |
|---|---|
| Izogibajte se napenjanju. Ko ste zaprti, lahko dvigovanje težkih predmetov (vključno z dojenčkom) to ohlapno tkivo še dodatno poškoduje. Bodite previdni pri vstajanju s stola, tudi ko sedite. | Bodite pozorni na prave vaje. Obstajajo posebne vaje, ki lahko pomagajo pri tem stanju. Te krepijo globoke mišice trupa. |
| Popolnoma prenehajte z določenimi vajami. Vaje, kot so trebušnjaki, trebušnjaki, sklece in sprednji plank, bodo to vrzel samo še povečale. Celo nekatere joga poze (kot je pes navzdol) niso primerne za to. | Poiščite nasvet fizioterapevta.Fizioterapevt, ki je dobro podkovan v tej situaciji, vam lahko svetuje, katere vaje so za vas najboljše. |
| Ne sprejemajte nasvetov nepoučenih ljudi. Nekateri fitnes trenerji se morda ne zavedajo tega stanja in vam lahko svetujejo prej omenjene škodljive vaje. Zato bodite previdni. | Vedno poiščite zdravniški nasvet. Preden začnete s katerim koli programom vadbe med nosečnostjo ali po porodu, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali je primeren za vas. |
Kaj je najboljše?
Najbolje je, da pred nosečnostjo izvajate vaje za krepitev trebušnih mišic. To bo močno zmanjšalo tveganje za razvoj diastaze rektuma med nosečnostjo.
Kakšni so načini zdravljenja za to?
Če sumite, da imate to stanje, morate najprej obiskati zdravnika . Pregledal vam bo trebuh in izmeril razdaljo med mišicama. To lahko storite s prsti, merilnim trakom ali ultrazvokom.
1. Fizioterapija: Fizioterapija je pogosto najboljše zdravljenje za to. Zdravnik vas bo napotil k fizioterapevtu, ki je specializiran za to področje. Naučil vas bo pravilne drže, tehnik dihanja in posebnih vaj za krepitev globokih trebušnih mišic.
2. Operacija: Če vadba in fizikalna terapija ne pomagata in je vrzel zelo velika, se operacija lahko uporabi kot zadnja možnost. Ta operacija se imenuje "abdominoplastika" ali "abdominoplastika". Pri tej operaciji kirurg zašije natrgane mišice skupaj. Včasih se lahko "laparoskopija" izvede brez velikega reza, skozi nekaj majhnih lukenj. Vendar pa je tako kot pri vsaki operaciji pomembno vedeti, da obstajajo tveganja.
Sporočilo za domov
- Razlog za štrleč trebuh po porodu ni maščoba sama po sebi, temveč ločitev trebušnih mišic (diastaza pravih trebušnih mišic).
- To je zelo pogosto stanje med nosečnicami, zato se ga ne bojte po nepotrebnem.
- Vaje, ki pritiskajo na trebuh, kot so trebušnjaki in trebušnjaki, lahko to stanje poslabšajo. Zato se jim popolnoma izogibajte.
- To stanje lahko povzroči tudi težave, kot so bolečine v hrbtu in zaprtje.
- Če imate kakršne koli dvome o tem ali preden začnete z vadbo,Vsekakor se posvetujte z zdravnikom. Po potrebi vas bo napotil k fizioterapevtu.
- To stanje je mogoče skoraj popolnoma odpraviti z ustrezno vadbo in fizioterapijo.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar