Ali nimaš težav s spanjem, ker se ti alergije ponoči poslabšajo? (Nočne alergije) Pogovorimo se o tem!

Imate tudi vi alergije, zaradi katerih težko spite ponoči, imate zamašen nos, težave z dihanjem in težave z uspavanjem ? Potem niste sami. Glede na anketo 50 % ljudi z alergijami pravi, da imajo težave z uspavanjem ponoči in z zbuditvijo. To je res nadležno.

Pomanjkanje dobrega spanca vpliva na vse v našem življenju. Ne le, da lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot sta visok krvni tlak in bolezni srca, ampak nas lahko spravi tudi v duševni stres. Zato moramo biti vsekakor pozorni na dejstvo, da ponoči izgubljamo spanec zaradi alergij.

Kakšna je povezava med alergijami in nespečnostjo?

Preprosto povedano, ko se pojavi alergija, se v našem telesu, še posebej v nosu, zgodijo štiri glavne stvari. Če to pravilno razumemo, se bomo z njo lažje spopadli.

Predstavljajte si, da ste ves dan trdo delali in greste spat z namenom, da bi se dobro naspali. Potem pa se vam zamaši nos in ne morete dihati. Zato dvignete glavo z blazine, se obrnete na stran in poiščete lažji način dihanja. Ravno ko boste zaprli oči, se vam iz grla izkašlja sluz.Začnete kašljati. Ko kašljate neprekinjeno in težko dihate skozi zamašen nos, postane še težje. Zato se celo noč premetavate, smrčite in ne morete pravilno spati. Naslednje jutro se zbudite zelo utrujeni in razdražljivi. Vse to je zaradi alergije.

Katera zdravila se lahko uporabijo za te alergijske simptome, ki se pojavijo ponoči?

V glavnem lahko govorimo o dveh vrstah zdravil.

• Antihistaminiki: Ti nudijo olajšanje pri kihanju in izcedku iz nosu.
• Dekongestiv : Ta zdravila olajšajo zamašen nos.

Še boljši način pa je uporaba nosnih pršil (inhalacijski nosni steroidi in intranazalni antihistaminiki) . Ti pršila hkrati lajšajo vse štiri glavne simptome alergije, o katerih smo govorili prej (kihanje, srbenje, izcedek iz nosu in zamašen nos).

Če ste alergični na stvari, kot je cvetni prah, lahko začetek uporabe tega pršila za nos približno dva tedna pred začetkom sezone v veliki meri pomaga preprečiti simptome. Po potrebi ga lahko uporabljate več mesecev, da nadzorujete alergije. Vse to pa je treba početi pod vodstvom zdravnika .

Ali izpiranje nosu s fiziološko raztopino nudi olajšanje?

Da, vsekakor. To zelo pomaga pri izpiranju sluzi in alergenov v nosu. Ko je nos čist, vam ni treba dihati skozi usta. Ko dihate skozi nos, se zrak očisti, navlaži in doseže temperaturo, ki ustreza vašemu telesu, preden vstopi v pljuča. To vam pomaga, da ponoči trdno spite.

Zdravilo za nosČe uporabljate pršilo, ga usmerite v sredino glave, naravnost v nosnice. Usmerjanje proti obrvem ne bo prineslo veliko koristi. Pomembno je tudi, da pijete veliko vode . To bo pomagalo razredčiti sluz in zmanjšati zastoje.

Kako ugotovite, na kaj ste alergični?

Lahko ste tudi sami malo detektiv in poskusite odkriti vzrok. Če se vaše alergije pojavljajo samo ponoči, je vzrok morda v vaši spalnici.

• Pršice: Te nevidne pršice so eden glavnih alergenov v spalnicah. Živijo v posteljnini, blazinah in vzmetnicah.
• Plesen: Če je vlažnost v vašem prostoru nad 40 %, se lahko plesen pojavi na preprogah in posteljnini.
• Cigaretni dim: Če kdo v hiši kadi, se vam lahko zaradi vdihavanja tega dima zamaši tudi nos. Najboljša rešitev za to je, da v prostoru uporabljate čistilec zraka s HEPA filtrom .

Če imate težave z ugotavljanjem, kaj to so, se lahko posvetujete z zdravnikom in opravite kožni test ali krvni test, da ugotovite, na kaj ste alergični.

Ali obstaja povezava med alergijami in smrčanjem?

Da. Ko imamo zamašen nos, moramo dihati skozi usta. To pogosto povzroči smrčanje. Včasih je smrčanje lahko opozorilni znak resnejšega stanja, imenovanega obstruktivna apneja v spanju (OSA) .

Pri tem stanju se OSA pojavi, ko se dihanje med smrčanjem za nekaj sekund ustavi. To je posledica blokade dihalnih poti na dnu jezika. Če vaš zdravnik meni, da ste v nevarnosti za to stanje, vas bo napotil na preiskavo spanja (polisomnografijo) .

Če ta test potrdi, da imate OSA, vam bo zdravnik svetoval, da shujšate in uporabite aparat, imenovan CPAP . To je aparat, ki neprekinjeno dovaja zrak skozi masko, ki jo nosite čez nos med spanjem, s čimer ohranja vaše dihalne poti odprte in brez ovir.

Še nekaj nasvetov za dober spanec

Dober spanec je najboljše zdravilo za obnovo telesa in krepitev imunskega sistema. Medtem ko torej obvladujete alergije, poskusite te stvari za dober spanec.

• Kofein in alkohol: Izogibajte se pitju kofeina (kave, čaja) in alkohola vsaj šest ur pred spanjem.
• Bodite previdni pri zdravilih: Nekatera zdravila proti alergijam lahko povzročijo tudi nespečnost ali nemir.Nekateri antihistaminiki, kot je difenhidramin (blagovna znamka: Benadryl), lahko povzročijo zaspanost. Vendar ne uporabljajte nobenih zdravil brez posveta z zdravnikom .
• Vadba: Dnevna vadba vam lahko pomaga bolje spati. Vendar ne telovadite preblizu časa za spanje, saj lahko preveč stimulirate svoje telo in odložite zaspanost. Vadba zjutraj zagotavlja naravno sončno svetlobo in pomaga uravnavati cirkadiani ritem telesa, ki uravnava spanec in budnost.
• Okna naj bodo zaprta: Okna v spalnici imejte zaprta, še posebej ponoči. To bo preprečilo vdor snovi, kot je cvetni prah, v prostor.
• Dvignite glavo: Dvignite vzglavje postelje za nekaj centimetrov. To lahko pomaga ublažiti zamašen nos.
• Ohranite toploto v sobi: Ko imate alergije, se vaše telo že na najmanjši prehlad odzove s kihanjem in zamašenim nosom. Zato vzdržujte prijetno temperaturo v spalnici. Pred spanjem popijte topel napitek (brez kofeina), da se vaše telo ogreje.