Gospodinjska opravila se nikoli ne končajo. Toda kako težko jih je opravljati z vztrajnimi bolečinami v hrbtu? Včasih lahko že majhna naloga povzroči bolečine v hrbtu . Tudi preproste stvari, kot so razpakiranje nekaj stvari, pometanje hiše ali dvigovanje otroka iz avtomobila, lahko povzročijo veliko bolečin. Mnogi ljudje mislijo, da je to normalno, vendar ni. Majhne napake v načinu našega vsakodnevnega dela so pogosto vzrok za te bolečine v hrbtu. A brez skrbi, če nekoliko spremenimo način dela, lahko zmanjšamo škodo za hrbet in ostanemo zdravi. Poglejmo, kako te stvari izvajati pravilno.
Ne delajte teh napak pri dvigovanju uteži!
Vsi se kdaj zgodi, da moramo doma dvigniti nekaj težkega. To je lahko plinska jeklenka, vedro vode ali vrečka z živili. Največja napaka, ki jo mnogi ljudje naredijo, je dvigovanje uteži iz pokončnega položaja, naslonjeni na hrbet . S tem se prekomerno obremenjujejo vretenci in medvretenčne ploščice med njimi.
V redu, kako točno dvignete utež?
- Pokrčite kolena: Predstavljajte si, da sedite na stolu. Čim bolj se približajte predmetu, ki ga želite dvigniti, postavite stopala ravno na tla in pokrčite kolena, hrbet pa naj bo raven.
- Breme približajte telesu: Ko dvignete breme, ga približajte telesu, kolikor je le mogoče. Dvigovanje bremena stran od telesa močno obremenjuje hrbet.
- Ne zvijajte hrbta: Med dvigovanjem bremena ne zvijajte hrbta nenadoma in se ne obračajte. To je zelo slabo za vaš hrbet. Če se morate obrniti, obrnite celotno telo v to smer, pri čemer uporabite noge.
Ne pozabite, najpomembneje je zmanjšati obremenitev hrbta. Delajte z nogami, ne s hrbtom. Za dvigovanje uteži uporabite močne mišice v nogah.
Ali naj telovadimo za hrbet, ko stojimo?
Ste vedeli, da dolgotrajno stanje ni dobro za hrbet? Včasih pa moramo stati med kuhanjem, pomivanjem posode ali likanjem oblačil. Kako lepo bi bilo, če bi lahko malo telovadili za krepitev hrbtnih mišic?
To je zelo preprosto. Ko ste blizu umivalnika, na primer pri pomivanju posode ali umivanju zob, poskusite stati na eni nogi. Če čutite, da izgubljate ravnotežje, se držite umivalnika. Stojte na eni nogi približno 30 sekund, nato pa se postavite na drugo nogo. To počnite izmenično.
Ta preprosta stvar vam bo pomagala sprostiti trebuh in spodnji del hrbta.Krepitev mišic trupa. Ko so te mišice močne, se podpora hrbtenici poveča. To pomeni, da se tveganje za nastanek težav s hrbtom zmanjša.
Načini za zaščito hrbta med gospodinjskimi opravili
Poglejmo si zdaj, kako opravljati vsakodnevne dejavnosti na način, ki ne poškoduje vašega hrbta. Če boste te majhne spremembe vključili v svoje življenje, boste zelo pripomogli k temu, da ne boste imeli bolečin v hrbtu.
| Delo, ki se opravlja | Pravilen način za zaščito hrbta |
|---|---|
| Pometanje/sesanje hiše | Ne nagibajte se naprej z upognjenim hrbtom. Namesto tega stojte z rahlo naprej potisnjenim prsnim košem in ravnim hrbtom . Za gibanje naprej in nazaj uporabljajte noge namesto hrbta. Stojte naravnost, kot vojak. |
| Pri kuhanju/likanju oblačil | Ne stojte v istem položaju dlje časa. Stojte z rahlo narazen postavljenimi nogami. Če je mogoče, eno nogo podprite z nečim visokim, na primer z majhnim stolčkom. Položaje menjajte vsakih 10–15 minut. |
| Vzemanje otroka iz avtomobila | Ne segajte s sprednjega sedeža in ne dvigujte dojenčka od zadaj. To je zelo slabo za vaš hrbet. Namesto tega izstopite iz avtomobila, odprite zadnja vrata, se usedite poleg dojenčka in ga dvignite blizu svojega telesa, preden izstopite. |
| Ko nekaj dvigneš s tal | Ne naslanjajte se na hrbet. Med dvigovanjem predmeta pokrčite kolena in imejte hrbet raven . Če je mogoče, se z eno roko držite nečesa, na primer mize, da ohranite ravnotežje. |
Ali bolečine v hrbtu vztrajajo?
Če se bolečine v hrbtu po upoštevanju teh nasvetov ne izboljšajo ali če se zdi, da se iz dneva v dan slabšajo, jih ne ignorirajte. Za to bolečino lahko obstaja drug zdravstveni vzrok. Zato se nemudoma posvetujte z zdravnikom splošne medicine ali specialistom za kosti. Pregledal vas bo, ugotovil natančen vzrok bolečine in predpisal potrebno zdravljenje. Včasih je morda potrebno zdravljenje, kot je fizioterapija.
Sporočilo za domov
- Pri dvigovanju uteži se upognite v kolenih, ne v hrbtu. Vedno uporabljajte močne noge.
- Karkoli dvigujete ali nosite , držite to čim bližje telesu. Če držite breme stran od telesa, boste bolj obremenili hrbet.
- Ne ostanite v istem položaju dlje časa. Med kuhanjem ali delom spremenite položaj vsakih 15–20 minut.
- Okrepite mišice trupa tako, da med pomivanjem posode ali umivanjem zob poskušate stati na eni nogi.
- Če bolečine v hrbtu kljub vsemu vztrajajo ali se poslabšajo, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Ne zdravite se sami.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment