Da bi se izognili bolečinam v hrbtu - počnite te stvari in se izogibajte tem!

Ali tudi vi pogosto čutite bolečine v hrbtu? Ali je normalno, da čutite bolečine v hrbtu, ko zjutraj vstanete iz postelje, ko sedete na pisarniški stol ali ko opravljate preprosta gospodinjska opravila? Iskreno povedano, je težko najti nekoga, ki v življenju ni imel bolečin v hrbtu. Če pa je to pogosta težava, moramo malo razmisliti o majhnih slabih navadah, ki jih počnemo v vsakdanjem življenju. Poglejmo, kako se lahko znebimo te težave s hrbtom in ostanemo zdravi.

Kako zaščitite hrbet v postelji?

Pomislite, tretjino svojega življenja preživimo v spanju. Vzmetnica, na kateri spimo, in položaj, v katerem spimo, torej neposredno vplivata na zdravje našega hrbta. Če ne spimo pravilno, se bomo zjutraj zbudili z bolečinami v hrbtu. Zato bodite pri teh stvareh previdni.

Izberite pravo vzmetnico

Mnogi mislijo, da je zelo mehka, pogreznjena vzmetnica najboljša. V resnici pa je nekoliko debelejša in trša vzmetnica bolj koristna za hrbet. Mehka vzmetnica namreč nudi manj opore za hrbet. Včasih ista vrsta vzmetnice morda ni udobna tako za moža kot za ženo. Razlog za to je, da se podpora, ki jo potrebuje vsaka oseba, razlikuje glede na dejavnike, kot sta telesna teža in višina.

Bodite pozorni tudi na stanje vzmetnice.

Če se zjutraj zbudite s trdim, bolečim hrbtom, pomislite na svojo vzmetnico . Kdaj ste nazadnje zamenjali vzmetnico? Tako kot čevlji, ki jih nosimo, se tudi vzmetnice sčasoma obrabijo in ponekod povesijo. Vzmetnico obrnite vsaj dvakrat letno. Preverite, ali je kakršna koli povešena, usedla ali ali vzmeti ne delujejo pravilno . Če imate katero od teh težav, je čas, da si priskrbite novo vzmetnico. Na splošno je priporočljivo zamenjati vzmetnico, ki je stara 5–7 let.

Najboljši in najslabši spalni položaji

Najslabši spalni položaj za hrbet je spanje na trebuhu . Zaradi tega je vaš vrat popolnoma obrnjen na eno stran in upognjen nazaj. To močno obremenjuje sklepe v vratu in hrbtu.

Namesto tega je najbolje spati na boku ali na hrbtu .

• Če spite na boku: Najbolje je, da med koleni in med rokami uporabite dolgo blazino ( blazino za telo). Lahko pa med kolena položite navadno blazino.
• Če spite na hrbtu: Pod kolena si položite blazino. To bo močno zmanjšalo pritisk na spodnji del hrbta, torej na ledveno hrbtenico.

Kako zjutraj vstati iz postelje

Ali skočite iz postelje takoj, ko zazvoni budilka? Ne delajte tega. Namesto tega si vzemite minuto, da se pretegnete v postelji in dajte telesu malo časa, da se prebudi. Te majhne stvari lahko pomagajo preprečiti poškodbe hrbta.

Kako zaščitite hrbet med vožnjo?

Mnogi ljudje v naši državi preživijo ure na dan v vozilih, zlasti v avtomobilih ali na kolesih. Sedenje v napačnem položaju pogosto povzroča bolečine v hrbtu.

• Pravilno nastavite avtomobilski sedež: Sedež nastavite tako, da bodo vaša kolena na ravni bokov ali nekoliko pod njimi. Med vožnjo ne sedite preveč nazaj, ne nagibajte se naprej in ne sklanjajte se. Bolj ko sedite vzravnano, manjši je pritisk na vaš hrbet.
• Poiščite pomoč pri blazinah: Nekateri ljudje uporabljajo kupljene podporne blazine. Vendar te morda ne bodo ustrezale vam. Zato najprej zvijte brisačo ali doma položite majhno blazino in preverite, kje se počutite udobno. Nekateri ljudje potrebujejo oporo med rameni, drugi pa pod hrbtom. Poiščite položaj, ki vam ustreza, in nato po potrebi kupite eno v trgovini.
• Med dolgimi potovanji si vzemite odmore: Če se odpravljate na dolgo potovanje, izstopite iz avtomobila vsaj enkrat na uro , se pretegnite in malo sprehodite. To bo vašemu hrbtu zelo olajšalo delo.

Zaščitimo si hrbet pri delu.

Dandanes veliko ljudi dela v pisarni. Sedijo na istem stolu, v istem položaju, ure in ure strmijo v računalnik. Je torej normalno, da se telo otrdi in vas boli hrbet ?

Torej naredite te stvari:

• Kam postaviti računalnik: Zaslon računalnika naj bo v višini oči . Ne glejte previsoko ali prenizko.
• Pravilno sedite: Ne potrebujete ergonomskega stola. Izberite stol, ki nudi dobro oporo za srednji in spodnji del hrbta. Če so vaša kolena pokrčena pod kotom 90 stopinj in je hrbet raven, je to najboljši položaj.
• Uporabite oporo za noge:Če se vaše noge ne dotikajo tal, ko sedite na stolu, uporabite nekaj, na primer majhno klop, da jih podprete. To bo pomagalo zmanjšati pritisk na hrbet.
• Redno si vzemite odmore: Na računalniku ali telefonu si nastavite budilko vsakih 45–50 minut . Takrat vstanite, se malo sprehodite, pretegnite in se ponovno usedite.

Če imate delo, ki zahteva stanje (npr. učitelj, prodajalec v trgovini), je nujno, da nosite čevlje, ki vam ustrezajo . Izogibajte se ravnim sandalom ali čevljim brez opore. Izberite čevlje z dobrim blaženjem, ki lahko absorbira udarce s tal.

Bodite previdni pri opravljanju gospodinjskih opravil in dvigovanju predmetov.

Pri gospodinjskih opravilih in vrtnarjenju se pogosto sklanjamo in dvigujemo stvari. Mnogi se ne zavedajo, da lahko dvigovanje velike težke škatle ali celo pobiranje nečesa tako majhnega, kot je padel kovanec, povzroči resne poškodbe hrbta. Zato pri dvigovanju in upogibanju stvari pomislite na te pravilne drže.

Obstajajo 3 glavne tehnike dvigovanja, ki jih fizioterapevti priporočajo.

Opravila v gospodinjstvu si lahko olajšate tudi tako, da si na kolena položite podlogo za kolena, ko pometate tla ali pulite plevel. Za čiščenje predmetov, ki so visoko, uporabljajte orodja z dolgimi ročaji. Če morate na visoki polici doseči nekaj težkega, uporabite majhno lestev ali klop , se približajte predmetu in ga spustite blizu telesa.

Bolečin v hrbtu ne smete ignorirati. Če bolečina po upoštevanju teh navodil ne popusti, če se poslabša ali če občutite otrplost ali bolečine v nogah, se posvetujte z zdravnikom .