Pomanjkanje vitamina D: vse, kar morate vedeti

Verjetno ste v zadnjem času veliko slišali za "pomanjkanje vitamina D ", kajne? Za to obstaja razlog. To je težava, ki prizadene milijarde ljudi po vsem svetu. Preprosto povedano, povzroča jo pomanjkanje esencialnega " sončnega vitamina". Medtem ko večina ljudi meni, da je vitamin D spodbujevalec zdravja kosti, je v resnici pomemben za številne druge stvari, vključno z delovanjem imunskega sistema, mišično močjo in razpoloženjem. Če ste nenehno utrujeni ali imate nepojasnjene bolečine, je to lahko znak pomanjkanja vitamina D. Ne glede na to, ali vas skrbi za lastno zdravje ali zdravje nekoga drugega, je pomembno razumeti vzroke, simptome, tveganja in zdravljenje pomanjkanja vitamina D, da boste dolgoročno ostali zdravi.

Najprej si poglejmo, kaj je vitamin D? Kako ga dobimo?

Preden govorimo o pomanjkanju, si poglejmo, kaj točno vitamin D je. Pravzaprav je vitamin, topen v maščobah, ki deluje kot steroidni hormon. Dobimo ga predvsem na dva načina:

1. Iz sončne svetlobe (vitamin D3): Ko je naša koža izpostavljena ultravijoličnemu sevanju B (UVB) sonca, se v koži proizvaja vitamin D3 (holekalciferol).
2. Iz hrane in prehranskih dopolnil (vitamina D2 in D3): Vitamin D2 (ergokalciferol) se pridobiva iz rastlin (npr. gob, obdelanih z UV- žarki) in obogatene hrane. Vitamin D3 se pridobiva iz živalske hrane (npr. mastnih rib, jajčnih rumenjakov , jeter ). To je oblika D3, ki se najpogosteje daje kot prehranska dopolnila.

Najpomembneje pa je tole: vitamina D2 in D3 ne delujeta, če ju jemljemo peroralno. V telesu se morata pretvoriti. Najprej se v jetrih pretvorita v 25-hidroksivitamin D [25(OH)D] – to je raven, ki se meri v krvnih preiskavah. Nato se, predvsem v ledvicah, pretvorita v hormon , ki dejansko deluje, 1,25-dihidroksivitamin D (kalcitriol). Ta kalcitriol vstopa v celice po telesu in opravlja funkcijo vitamina D.

Zakaj je pomembno, da imamo v telesu dovolj vitamina D? Kaj se zgodi, če ga nimamo dovolj?

Če veste vse to o delovanju vitamina D, verjetno razumete, kako pomembno je preprečiti pomanjkanje in ga zdraviti, če ga primanjkuje. Zato je vzdrževanje zadostne ravni vitamina D v telesu zelo pomembno za naslednje stvari:

Vitamin D in zdravje kosti

Vitamin D je bistvenega pomena za telo, da absorbira kalcij in fosfor, ki sta bistvena za močne kosti. Če vitamina D ni dovolj, se njegova absorpcija zmanjša in kosti postanejo šibke. To lahko pri majhnih otrocih povzroči rahitis, pri odraslih pa osteomalacijo. Prav tako močno poveča tveganje za osteoporozo.

Imunska regulacija

Vitamin D pomaga tudi pri pravilnem delovanju našega imunskega sistema. Če nimamo dovolj vitamina D, je večja verjetnost za razvoj bolezni (zlasti nalezljivih bolezni). To je lahko povezano tudi z nekaterimi avtoimunskimi boleznimi. Ko odpravimo pomanjkanje vitamina D, naš imunski sistem deluje bolje.

Mišična moč, bolečine v telesu

Mišična šibkost in bolečine v mišicah sta pogosta simptoma pomanjkanja vitamina D. Vitamin D je potreben za pravilno delovanje mišic. Ko se raven vitamina D obnovi, telo postane bolj odporno, padci pa se lahko zmanjšajo, zlasti pri starejših.

Razpoloženje in zdravje možganov

V možganih so receptorji, ki se odzivajo na vitamin D. Razmerje je nekoliko zapleteno, vendar podatki kažejo, da imajo ljudje, ki jim primanjkuje vitamina D, večje tveganje za depresijo, sezonsko afektivno motnjo (SAD) in morebiti kognitivni upad. Odpravljanje pomanjkanja vitamina D je lahko eden od načinov za ohranjanje dobrega duševnega zdravja in delovanja možganov.

Več zdravstvenih povezav

Raziskave še naprej preučujejo povezavo med pomanjkanjem vitamina D in srčno-žilnimi boleznimi, presnovnim delovanjem (npr. občutljivostjo na inzulin) ter drugimi kroničnimi stanji. Zdi se, da vzdrževanje ustreznih ravni vitamina D pomaga ohranjati fiziološko homeostazo.

Pomanjkanje vitamina D: Kaj točno je to? Kako pogosto je? Kakšni so vzroki?

Zdravniki diagnosticiramo pomanjkanje vitamina D z merjenjem ravni 25-hidroksivitamina D v serumu. Razpon ravni se lahko razlikuje, vendar jih na splošno razvrščamo kot:

• Pomanjkanje: Manj kot 20 ng/ml (ali manj kot 50 nmol/l)
• Pomanjkanje: Med 21 in 29 ng/ml (ali med 51 in 74 nmol/l)
• Zadostnost: večja ali enaka 30 ng/ml (ali večja ali enaka 75 nmol/l)

To je pomembno: Ne odločajte se le na podlagi krvne preiskave. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj točno storiti naprej, ne glede na to, ali imate pomanjkanje vitamina D ali drugo težavo, glede na vaše zdravstveno stanje, simptome in dejavnike tveganja.

Testiranje

Ne pravim, da bi moral vsak opraviti test za vitamin D. Če pa imate simptome pomanjkanja vitamina D, dejavnike tveganja ali stanje, kot je osteoporoza, je dobro, da opravite ta test.

Kako lahko varno povečamo raven vitamina D?

Odpravljanje pomanjkanja vitamina D pomeni povečanje količine v telesu in vzdrževanje te ravni po nasvetu zdravnika.

Prehransko dopolnilo: Glavno zdravilo

• Odmerjanje: Za odpravo pomanjkanja vitamina D morate vzeti več kot priporočeni dnevni odmerek. Zdravnik vam bo predpisal pravilen odmerek in režim jemanja (običajno vitamin D3). To lahko vključuje:
  • Visok začetni odmerek (nakladalni odmerek) (npr. 50.000 ie na teden, več tednov) – raven se hitro kopiči.
  • Nato vzemite nizek odmerek (vzdrževalni odmerek) (običajno 1000–4000 ie na dan, odvisno od potrebe) – in vzdržujte to raven.
• Način jemanja: Vzemite natančen odmerek, ki vam ga je predpisal zdravnik. Preveliko odmerjanje lahko škoduje jetrom (hepatotoksično). Zato je za varnost nujno, da zdravila za pomanjkanje vitamina D jemljete po zdravniškem nasvetu.
• Spremljanje: Čez približno 3 mesece je treba ponovno opraviti krvne preiskave, da se preveri, ali se je raven vitamina D izboljšala, in po potrebi prilagoditi odmerek.

Pametno sončenje: le nasvet

Tudi če vitamin D dobite s soncem, ga v primeru znatnega pomanjkanja ne morete nadomestiti samo s sončenjem (še posebej, če upoštevate dejavnike tveganja in zaščito kože). Kratek čas izpostavljenosti soncu (10–20 minut, nekaj dni na teden, brez opeklin kože, brez kreme za sončenje, na rokah in nogah, ob ustreznem času) lahko pomaga pri proizvodnji vitamina D. Vendar pa morate upoštevati tudi tveganje za kožnega raka.

Hrana in pijača: majhen prispevek

Dobro je jesti hrano, ki vsebuje vitamin D, vendar je velik primanjkljaj težko nadomestiti samo s hrano. Razmislite o teh živilih:

• Mastne ribe - losos, skuša, sardine
• Olje iz jeter trske (to olje ima tudi veliko vitamina A, zato bodite previdni)
• Jajčni rumenjaki
• Živila z dodanim vitaminom D (mleko, jogurt, sokovi, žitarice - glejte etikete)
• Gobe, izpostavljene UV-svetlobi (vitamin D2)

Kaj lahko storite, da se izognete pomanjkanju vitamina D skozi vse življenje?

Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate še naprej početi, da preprečite pomanjkanje vitamina D:

• Razmislite o svojem tveganju: Na podlagi zgoraj omenjenih dejavnikov (življenjski slog, regija, prehrana, starost, barva kože in zdravstvena stanja) razmislite, kako verjetno je, da vam primanjkuje vitamina D.
• Ohranite ravnovesje: Najbolje je, da se varno izpostavljate soncu, jeste hrano, bogato z vitaminom D, in da se mnogi ljudje (zlasti tisti z večjim tveganjem, tisti v hladnejših državah) posvetujejo z zdravnikom in jemljejo prehranska dopolnila z nizkim odmerkom (na primer 1000–2000 ie vitamina D3 na dan).
• Redno obiskujte zdravnika: Ko hodite na redne preglede, se pogovorite z zdravnikom o dejavnikih, ki lahko prispevajo k pomanjkanju vitamina D.
• Dobro zdravje = dobra raven vitamina D: Stvari, kot sta ohranjanje zdrave telesne teže in obvladovanje drugih bolezni, pomagajo ohranjati dobro raven vitamina D.

Tveganja nezdravljenega pomanjkanja vitamina D

Če se pomanjkanje vitamina D ne zdravi, se lahko poleg simptomov pojavijo resne težave.

• Huda poškodba kosti: Povečano tveganje za osteoporozo, zlome (zlasti zlome kolka), vztrajne bolečine v kosteh, mišično oslabelost in padce. V hujših primerih se lahko razvije osteomalacija ali rahitis.
• Vpliv na druge bolezni: Čeprav raziskave še potekajo, je možno, da hudo pomanjkanje vitamina D vpliva na bolezni imunskega sistema, okužbe, duševne bolezni in morda celo na bolezni srca ali presnovne bolezni.
• Zato pravijo, da je vztrajno pomanjkanje vitamina D ovira za kakovost življenja.

Preberite tudi o toksičnosti vitamina D.

Tako kot je pomembno preprečiti pomanjkanje vitamina D, tudi ni dobro zaužiti preveč vitamina D (z zdravili – to se ne zgodi s hrano ali sončno svetlobo). Temu pravimo toksičnost vitamina D / hipervitaminoza D. To lahko povzroči zvišanje kalcija v krvi (hiperkalciemija) in poškodbe telesa. Pojavijo se lahko simptomi, kot so slabost, bruhanje, šibkost, tesnoba in poškodbe ledvic. To kaže tudi, kako pomembno je, da pri jemanju zdravil z vitaminom D vzamete natančen odmerek vitamina D, ki vam ga je predpisal zdravnik.

Zadnja beseda dr. Priye

Moj cilj je, da vam posredujem informacije, ki vam bodo pomagale živeti bolj zdravo življenje. Vsi se moramo zavedati, kako pogosto je pomanjkanje vitamina D, kako subtilni so lahko njegovi simptomi, kako resni so njegovi učinki in kako enostavno ga je zdraviti. Čeprav sem vam v tem članku posredoval zanesljive informacije, gre le za splošno zavedanje. Vaše zdravstvene potrebe so edinstvene. Če menite, da vam morda primanjkuje vitamina D, ali če imate vprašanja o dejavnikih tveganja ali prehranskih dopolnilih, se posvetujte z zdravnikom ali drugim usposobljenim zdravstvenim delavcem. Ta vas lahko ustrezno oceni in vam zagotovi varne, učinkovite nasvete in zdravljenje, ki so primerni za vas. Testiranje vitamina D je odličen prvi korak k zdravemu življenju!