Ste že kdaj imeli občutek, da imate hrbet nekoliko upognjen ali da se vam ob pogledu v ogledalo zdi ena rama nekoliko višja od druge? Vas pogosto boli hrbet ali se brez razloga počutite utrujeni? Vzrok za to je lahko stanje, imenovano » skolioza «, ki ga zdravniki imenujejo kar »skolioza«. Ne bojte se, ko slišite to ime. To stanje ima lahko veliko ljudi. Danes bomo o tem govorili preprosto, na način, ki ga boste razumeli.
Preprosto povedano, kaj je skolioza?
Skolioza je nenormalna krivulja ali ukrivljenost hrbtenice . Običajno bi morala biti naša hrbtenica ravna. V tem stanju pa se hrbtenica ukrivi vstran kot črka 'S' ali 'C'.
Najpogosteje se to stanje začne pojavljati, ko otrok vstopi v adolescenco, torej med 10. in 15. letom starosti. Zanimivo je, da v 80 % primerov skolioze natančen vzrok še ni znan . Včasih pa jo lahko povzročijo tudi druge zdravstvene težave, kot sta cerebralna paraliza ali mišična distrofija.
Najbolje si je zapomniti, da ima večina ljudi blago skoliozo . Ne potrebuje veliko zdravljenja in lahko živijo normalno življenje. Vendar pa je pri nekaterih ljudeh ukrivljenost lahko hujša (zmerna ali huda). Takšnim ljudem lahko zdravniki priporočijo nošenje hrbtne opornice ali v skrajnih primerih operacijo. Če je ukrivljenost prevelika, lahko stisne pljuča in povzroči težave z dihanjem .
Kako lahko pri tem pomaga vadba?
Glavna težava mnogih ljudi s skoliozo je bolečina v hrbtu in nenehna utrujenost. Tukaj nam na pomoč priskoči vadba.
Če se pravilno izvaja, nam vadba prinaša več ključnih koristi:
- Moč trupa: Ko so mišice okoli trebuha in hrbta močne, zagotavljajo dobro oporo hrbtenici.
- Izboljšana drža: Vadba pomaga ohranjati hrbtenico ravno, kar lahko pomaga nadzorovati sključenost.
- Zmanjšana bolečina in utrujenost: Ko mišice postanejo močnejše in bolj prožne, se obremenitev in bolečina v hrbtu močno zmanjšata.
Vendar ne pozabite, da vadba ne more popolnoma pozdraviti skolioze. Vendar pa vam lahko pomaga obvladovati nelagodje in živeti boljše življenje .
Naj poskusimo te vaje, ki pomagajo pri skoliozi?
Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma, brez večje opreme. Preden začnete s katero koli od teh vaj, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
| Vadba | Kako to storiti? | Za kaj je to dobro? |
|---|---|---|
| Nagib medenice | 1. Lezite na tla in pokrčite kolena. 2. Napnite trebušne in zadnjične mišice ter pritisnite hrbet ob tla. 3. V tem položaju zadržite približno 5 sekund, nato se počasi sprostite. 4. To počnite dvakrat na dan, približno 10-krat vsakič. | Krepi mišice spodnjega dela hrbta. |
| Položaj mačke in krave | 1. Postavite se na vse štiri. Roke položite neposredno pod ramena, kolena pa neposredno pod boke. 2. Izdihnite, potegnite trebuh navznoter in upognite hrbet navzgor (tako kot jezna mačka). 3. Vdihnite, spustite hrbet in dvignite glavo ter zadnjico. 4. To počnite počasi približno 10-krat. | Poveča gibljivost hrbtenice in zmanjša bolečino. |
| Ptičji pes | 1. Ostanite na vseh štirih. 2. Medtem ko iztegnete desno roko naravnost naprej, iztegnite levo nogo naravnost nazaj. 3. Poskusite imeti hrbet raven. Ne dovolite, da se sklanja. 4. Zadržite nekaj sekund, nato pa preklopite na drugo stran (leva roka in desna noga). | Krepi ravnotežje telesa in mišice trupa. |
| Deska | 1. Lezite z obrazom navzdol, položite komolce in roke na tla in dvignite telo. 2. Telo naj bo od glave do pet v ravni črti. Potegnite trebuh. 3. Ne upogibajte ali dvigujte hrbta. 4. V tem položaju ostanite čim dlje (lahko to storite tudi s koleni na tleh). | Odlična vaja, ki krepi mišice celega telesa, še posebej trebuha in hrbta. |
| Raztezanje z vrtenjem v sedečem položaju | 1. Sedite na tla. 2. Desno nogo položite čez levo nogo in desno stopalo postavite na tla blizu levega kolena. 3. Podprite se tako, da desno roko položite na tla za seboj. 4. Zdaj pritisnite desno koleno z levim komolcem in obrnite telo na desno stran. 5. Poglejte čez desno ramo. Občutili boste dober razteg. 6. Enako storite za drugo stran. | Poveča gibljivost hrbta in zmanjša bolečino. |
Vaja, ki zahteva opremo
Poleg zgoraj omenjenih vaj obstaja tudi vaja z utežjo, imenovana kettlebell . Ta krepi mišice v konveksnem delu hrbta. To je nekoliko zapleteno, zato se pred izvedbo posvetujte s trenerjem ali fizioterapevtom .
Opozorilo! Upoštevajte te stvari
Ne glede na to, kako dobra je vadba, morate biti kot oseba s skoliozo pozorni na nekaj stvari.
Najpomembneje je, da se pred začetkom katere koli od teh vaj posvetujete z zdravnikom . To je nujno! Glede na naravo ukrivljenosti hrbta in število stopinj le-tega so lahko nekatere vaje primerne za vas in tiste, ki niso.
- Takoj prenehajte, če začutite bolečino: Če med vadbo začutite ostro bolečino ali odrevenelost, je ne silite. Takoj prenehajte in obvestite svojega zdravnika.
- Niso vsi enaki: Vaja, za katero vaš prijatelj pravi, da je dobra za skoliozo, morda ni dobra za vas. Vsakdo ima drugačno situacijo. Zato ne delajte samo tega, kar počnejo drugi.
- Začnite počasi: Ne obremenjujte se preveč naenkrat. Postopoma povečujte količino vadbe, ko se vaše telo počuti udobno.
Skolioza je obvladljivo stanje. Z ustreznim zdravniškim nasvetom in majhnimi spremembami življenjskega sloga lahko zmanjšate bolečino, ostanete močni in se počutite udobno.
Sporočilo za domov
- Skolioza je stranska ukrivljenost hrbtenice. Večinoma je blaga.
- Pravilna vadba lahko okrepi mišice okoli hrbta in trebuha, izboljša držo in zmanjša bolečine.
- Izjemno pomembno: Preden začnete s kakršno koli vadbo za skoliozo, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Če med vadbo občutite bolečino, takoj prenehajte in obvestite svojega zdravnika. Zelo pomembno je, da poslušate svoje telo.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar