Kako obvladovati utrujenost, ki jo spremlja bipolarna motnja?

Ste se kdaj med bipolarno motnjo počutili tako utrujeni ali izčrpani, da sploh ne morete vstati iz postelje? To ni samo zaspanost. Gre za občutek takšne izčrpanosti, da ne morete niti preživeti dneva. To je res težka izkušnja. A brez skrbi, danes bomo govorili o nekaterih stvareh, ki vam lahko pomagajo obvladovati to stanje in živeti bolj živahno življenje.

Zakaj se počutiš tako utrujeno?

Preprosto povedano, bipolarna motnja je stanje, pri katerem so nihanja razpoloženja ekstremna. Obstajata dve glavni fazi.

1. Manija: V tem času se lahko počutite izjemno srečni in energični. Vaše misli lahko hitijo z mislimi in morda se vam zdi, da ne potrebujete spanca. Morda se boste celo počutili tako energični, da lahko delate več dni brez spanja, hrane ali pitja.

2. Depresija : To je ravno nasprotno. Počutite se izjemno žalostno, brezupno in nezainteresirano za karkoli, skupaj z občutkom nemoči.

Mnogi ljudje mislijo, da se utrujenost pojavi le med depresijo. Pogosto se v tem času počutimo utrujeni zaradi nizke energije in težav s spanjem. Toda resnica je, da se ta ekstremna utrujenost lahko pojavi med manijo in po njej. Predstavljajte si, kaj se zgodi, ko več dni ne spite, ker vam misli divjajo? Ko se to obdobje manije konča, sta tako telo kot um popolnoma izčrpana. To je kot teči maraton več dni. Zato ni presenetljivo, da se po dolgem okrevanju od tega stanja počutimo izjemno utrujeni.

Pravilno obvladujte svoje stanje

Najboljši način za spopadanje s to utrujenostjo je ohranjanje stabilnosti bipolarnega stanja. Če lahko zmanjšate pogostost epizod manije in depresije, lahko živite boljše življenje.

Nekatera zdravila za bipolarno motnjo lahko povzročijo zaspanost. Zato ne vzemite več, kot je predpisano. Če jemljete zdravila za spanje, jih uporabljajte le toliko časa, kolikor jih potrebujete. Če zaradi zdravila opazite kakršne koli spremembe v razpoloženju, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.

Se bomo navadili na dober spanec?

Dober nočni spanec je najboljši počitek za telo in duha. Za dober nočni spanec vadite te stvari vsak dan.

• Vsak dan hodite spat in se zbudite ob isti uri. Poskusite se držati te rutine, tudi ob vikendih.
• Spalnico naj bo namenjena samo spanju in seksu. Izogibajte se stvarem, kot so delo, gledanje televizije ali prehranjevanje, medtem ko sedite v postelji.
• Pred spanjem omejite gledanje v zaslone, kot so telefoni, računalniki in televizorji. Modra svetloba, ki jo oddajajo, lahko moti spanec.
• V spalnici vzdržujte hladno in udobno temperaturo .

Vadba je skrivnost moči.

"Kam boste telovadili z vso to utrujenostjo?" se morda sprašujete. To je res. Neverjetno pa je, da se vam raven energije poveča, ko enkrat začnete telovaditi.

Začnite počasi. Že 10 minut hoje na dan je dovolj. Postopoma povečujte čas in tempo. Če nenadoma začnete telovaditi, si boste le še otežili delo. Če že nekaj časa niste telovadili, se posvetujte z zdravnikom, kako začeti.

Prav tako ne pozabite, da tik pred spanjem ne izvajajte naporne vadbe. To lahko oteži zaspanje.

Poskrbimo tudi za hrano in pijačo.

Hrana in pijača, ki jo uživamo, neposredno vplivata na našo raven energije, zato je pomembno, da smo tudi na to pozorni .

Omejite uporabo kofeina.

Normalno je, da sežete po skodelici kave, čaja ali nečesa sladkega, ko ste utrujeni. Čeprav vam to lahko takrat da malo energije, je lahko ponoči, ko greste spat, prava nočna mora. Zato poskusite omejiti vnos kofeinskih pijač, zlasti pozneje podnevi in ​​zvečer.

Sončna svetloba je naravno zdravilo.

Če je le mogoče, se vsak dan izpostavljajte sončni svetlobi. Svetloba, zlasti sončna svetloba, pomaga uravnavati biološko uro našega telesa oziroma cirkadiane ritme . Preprosto povedano, ta ura našemu telesu sporoča, da je »čas za spanje« in »čas je za vstajanje«.

Uravnotežena prehrana in vitamin B12

Boljšo predstavo o tem si lahko ustvarite iz spodnje tabele.