Ste se že kdaj tako počutili? Ko se lotite nečesa, še posebej nečesa, kar imate radi, se tako zatopite v to, da sploh ne opazite, kaj se dogaja okoli vas, koliko je ura ali če kdo govori. Kot da pozabite na ves svet. Včasih pozabite jesti, spiti nekaj vode ali celo iti na pomemben sestanek. Temu v medicini pravimo hiperfokus .
Preprosto povedano, kaj je ta hiperfokus?
Hiperfokus je dejanje, ko zelo intenzivno, globoko in dolgo časa posvečamo pozornost nečemu. Lahko je tako intenzivno, da ne čutimo ničesar drugega okoli sebe. Zdi se, kot da je edina stvar na svetu, ki nam je ostala, ti in to, kar počnemo.
Zdravniki to stanje pogosto opazijo pri ljudeh z motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD) . Čeprav uradno ni uvrščeno med simptome ADHD, obstaja močna povezava med njima. Nekatere študije so pokazale, da se možganska aktivnost ljudi z ADHD lahko razlikuje od možganske aktivnosti normalne osebe, ko so pozorni na nekaj. Zato je večja verjetnost, da postanejo hiperfokusirani.
Vendar to ni omejeno le na ljudi z ADHD. Vsakdo od nas lahko pride v to stanje, ko se ukvarja z nečim, v čemer resnično uživamo in kar nas izziva. Psihologi to imenujejo »tok«. To pomeni, da ste popolnoma zatopljeni v to, kar počnete, in celo pozabite na čas. Toda za nekoga z ADHD je lahko nekoliko težko osvoboditi se tega stanja hiperfokusa in preusmeriti svojo pozornost na nekaj drugega.
To še posebej velja, ko delate pred zaslonom, pa naj bo to igranje video iger, gledanje televizije ali uporaba družbenih omrežij. Verjetno ste že videli ljudi, ki ure in ure sedijo v istem položaju in počnejo te stvari.
Zakaj se nam to dogaja?
Za to sta lahko dva glavna razloga.
1. Delovanje možganov : V čelnem režnju možganov se nahajajo centri za nagrajevanje. Včasih, ko počnete nekaj, kar je tako nagrajujoče, se vaši možgani nočejo ustaviti in preiti na kaj drugega. To je tisto, kar vas žene naprej.
2. Vedenjski vzorci:Nekateri ljudje težko nadzorujejo, koliko pozornosti želijo nameniti nečemu. To je lahko posledica slabega nadzora pozornosti.
Kako to izgleda med otroki in odraslimi?
Način, kako hiperfokus vpliva na otroke in odrasle, se nekoliko razlikuje. Poglejmo si to podrobneje s to tabelo.
| Starostna skupina | Kako opaziti hiperfokus |
|---|---|
| Otroci | Predstavljajte si, da vaš otrok igra videoigro. Večkrat rečete "Sin ... Sin ...", vendar vas ne sliši. Je v povsem drugem svetu. Ali pa, ko dela domačo nalogo o predmetu, ki mu je res všeč (npr. umetnost), ure in ure počne isto stvar. Ne zanima ga, kaj se dogaja okoli njega. |
| Odrasli | Kot odrasla oseba se lahko popolnoma zatopite v delo ali gospodinjska opravila. Na primer, lahko pozabite pojesti kosilo, medtem ko končujete projekt v pisarni. Ali pa se lahko lotite čiščenja hiše in se tako zatopite, da zamudite pomemben sestanek ali dogodek, ki bi se ga morali udeležiti zvečer. |
Dobre in slabe strani hiperfokusa
Prednosti
To ni samo slaba stvar. Hiperfokus je kot supermoč, če se uporablja pravilno. Če imate projekt, ki ga resnično želite dokončati, in ste do njega resnično strastni, lahko to sposobnost uporabite, da ga dokončate z najvišjo kakovostjo in hitrostjo. Ker mu posvečate vso svojo pozornost, je rezultat lahko zelo uspešen.
Slabosti
Vendar pa obstaja tudi druga plat tega. Nihče ne bo ničesar rekel o tem, da ure in ure preživljate z opravljanjem gospodinjskih opravil ali delom v pisarni. Vendar pa lahko to vpliva na vaše družbene odnose in družinsko življenje . Morda boste zanemarili svojega partnerja, otroke in prijatelje, ne da bi jim namenili pozornost, ki si jo zaslužijo.
Pomembno je tudi, da ta hiperfokus otežuje celo diagnozo ADHD pri nekaterih nadarjenih otrocih. Predstavljajte si, otrok z ADHD je zelo dober pri matematiki. Zaradi hiperfokusa dosega visoke rezultate pri matematiki. Učitelji in starši, ki to vidijo, mislijo, da nima težav. Vendar pa ima morda težave z drugimi predmeti, ker se ne more osredotočiti. Zato se je pomembno zavedati tudi tega.
Kaj lahko storimo, da to nadzorujemo?
Čeprav hiperfokusa ni mogoče popolnoma odpraviti, ga lahko obvladamo.
Nasveti za odrasle
- Prepoznajte se: Najprej morate ugotoviti, na katere stvari se najbolj osredotočate. Teh opravil ne začenjajte preblizu časa za spanje. Prav tako jih ne začenjajte pred pomembno nalogo, ki jo boste verjetno odlašali.
- Bodite pozorni: V to stanje lahko pridete, ne da bi se tega sploh zavedali. Zato bodite pozorni na svoje duševno stanje. Vprašajte se: "Ali sem se v tem trenutno izgubil?" Vaje čuječnosti vam lahko pri tem zelo pomagajo.
- Spremljajte čas: Ko začnete z opravilom, nastavite časovnik ali alarm . Tako boste vedeli, koliko časa ste potrebovali za dokončanje naloge. Priporočljivo je, da vsako uro nastavite alarm in si vzamete kratek odmor.
- Spremenite držo: Takoj ko opazite, da ste hiperosredotočeni, vstanite in se sprehodite, pri čemer nekoliko raztegnite telo. Sprememba drže vam lahko pomaga, da se rešite iz tega stanja.
- Postavite si cilje : Ko delate na velikem projektu, ga razdelite na manjše dele oziroma cilje. Ko dosežete en cilj, si vzemite kratek odmor.
Nasveti za starše za otroke
- Omejite čas pred zaslonom: Omejite čas, ki ga vaš otrok preživi pred gledanjem televizije in igranjem videoiger. Pogovorite se z otrokom in mu postavite nekaj pravil.
- Ustvarite jasen urnik: Ustvarite jasen in dosleden urnik za otrokov dan. Načrtujte dan glede na obroke, igro, domače naloge in čas za spanje.
- Pogovorite se z otrokom: Otroku preprosto razložite, kaj je hiperfokus. Pogovorite se, kaj lahko storite skupaj, da obvladate to stanje.
Najpomembneje je, da če imate kakršne koli pomisleke glede tega stanja, zlasti ADHD, ne bodite sramežljivi ali prestrašeni in se pogovorite s svojim zdravnikom . On ali ona vam bo z vašim otrokom nudil potrebna navodila.
Sporočilo za domov
- Hiperfokus je dejanje zelo intenzivne osredotočenosti na nekaj dlje časa.
- To je najpogostejše pri ADHD, vendar se lahko zgodi vsakomur.
- Ima prednosti, kot sta hitro in učinkovito opravljanje dela, pa tudi slabosti, kot je zanemarjanje družinskih in drugih obveznosti.
- To situacijo je mogoče obvladati s poznavanjem sebe, točnostjo, pozornostjo in jasnimi urniki.
- Če imate kakršne koli dvome ali pomisleke glede tega ali vašega stanja ADHD, ne odlašajte in se posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar