Ste se že kdaj tako počutili? Na vaši mizi je toliko pomembnih stvari, a se zdi, da jih preprosto ne morete pozabiti. Ne glede na to, ali začnete z nalogo ali pišete poročilo v pisarni , vaše misli tavajo k drugim stvarem. Preprosto vzamete telefon, preživite uro na družbenih omrežjih ali začnete početi kaj drugega doma. Na koncu najpomembnejša stvar, ki ste jo morali narediti, pade na stran. Je odlašanje za vas velik problem? Potem bo to, kar bom povedal, za vas zelo pomembno.
Kaj je to "podvojitev telesa"?
Izraz »podvojitev telesa« se vam morda zdi nov, vendar je koncept, ki stoji za njim, zelo preprost. Preprosto povedano, »podvojitev telesa« pomeni, da nekaj počnete, ne da bi vam kdo drug pomagal, ampak ste preprosto tam za vas. Občutek, da vas nekdo drug opazuje, nadzoruje naše misli, da ne tavajo k drugim stvarem, in se osredotočimo na nalogo, ki je pred nami.
Predstavljajte si, ko greste v telovadnico s prijateljem namesto sami, tudi v dneh, ko se vam zdi "danes sem prelen, da bi šel tja", boste zagotovo šli zaradi tega prijatelja, kajne? Enako velja za to. Ko imamo nekoga blizu, se počutimo nekoliko manj prestrašene in odgovorne, da odlašamo in počnemo druge stvari. Ta metoda je še posebej uporabna za tiste s stanji, kot je ADHD – motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo .
Kako ta sistem dejansko deluje?
Ko smo sami, imamo popoln nadzor nad svojim umom. Če se torej med delom zamotimo, nas nihče ne more ustaviti. Če pa imate ob sebi prijatelja, družinskega člana ali sodelavca, je situacija drugačna. Samo predstavljajte si, da delate, vaš prijatelj pa bere knjigo. Ko se vam zahoče prekiniti delo in se oglasiti na telefon, vas ta majhen občutek: "Ali me ne gleda?" pripelje nazaj k delu.
Če je ta 'dvojnik' nekdo, ki živi v isti hiši kot vi, obstajajo še druge prednosti.
- Če ste obtičali in frustrirani, ne morete opraviti svojega dela, vas lahko pomiri .
- Lahko vas opomni, da morate jesti, piti ali biti pravočasni na sestanku, medtem ko delate.
- To je v veliko pomoč pri odpravljanju osamljenosti in izolacije, ki ju povzroča delo.
- Če želite, vam lahko da tudi povratne informacije o vašem delu.
Pomembno je, da vam ta 'dvojnik' ni nujno, da vam pomaga pri delu. Že njegova prisotnost je dovolj, da ostanete osredotočeni.
Ali mora tvoj 'dvojnik' početi isto kot ti?
Sploh ne. Ko slišite ime »podvojitev telesa«, nekateri morda mislijo, da to pomeni, da nekdo drug počne isto, kot počnete vi. Vendar je to zmotno prepričanje. Vaš »dvojnik telesa« lahko v miru bere knjigo, plete ali dela na svojem prenosniku v svojem prostoru. Glavno je, da počne nekaj, kar vas ne moti.
Če ste starš otroka z ADHD, to verjetno že počnete, ne da bi se tega sploh zavedali. Morda sedite poleg otroka, medtem ko dela domačo nalogo, bere časopis ali opravlja manjša opravila v kuhinji. Že sama vaša prisotnost je lahko odličen način, da otroka spodbudite k osredotočanju.
Glavne vrste 'podvajanja telesa'
Obstajajo različni načini za izvajanje 'Podvojitve telesa', odvisno od vaših potreb. Izberete lahko metodo, ki vam najbolj ustreza.
| Vrsta metode | Kako se to zgodi |
|---|---|
| Podvojitev telesa v živo (bližina nekomu) | To je najbolj tradicionalen in očiten način. Naj nekdo, ki ga poznate, na primer prijatelj ali družinski član, ostane v isti sobi, kot delate, blizu vas. Po potrebi lahko za to celo najamete nekoga. |
| Virtualno podvajanje telesa (povezava prek interneta) | Morda ni praktično imeti nekoga ves čas ob sebi. Morda nimate dovolj prostora tam, kjer živite, ali pa ste nenehno na poti. Tukaj pride prav virtualna podpora. Lahko:
|
Kdo drug lahko ima koristi od te metode?
»Podvojitev telesa« ni namenjena samo ljudem z ADHD. Koristi lahko vsem z naslednjimi težavami.
- Za tiste s hudim stresom ali tesnobo občutek varnosti, ko je nekdo v bližini, pomiri um.
- Za tiste, ki trpijo zaradi depresije . Depresija lahko povzroči izgubo motivacije za začetek dela. Prisotnost nekoga v bližini lahko pomaga okrepiti to motivacijo.
- Za tiste, ki živijo sami ali v izolaciji .
- Druge nevrološke bolezni , kot je motnja avtističnega spektraZa tiste z nevrodivergentnimi stanji.
- Za vsakega študenta ali strokovnjaka, ki se uči za pomemben izpit ali poskuša dokončati velik projekt.
Kako izbrati dobrega 'telesnega dvojnika'?
Za to lahko prosite za pomoč prijatelja, družinskega člana ali nekoga, ki mu zaupate v pisarni. Z veseljem vam bodo pomagali. Preden pa nekoga prosite za to pomoč, pomislite na lastnosti, ki jih mora imeti dober 'telesni dvojnik'.
"Dvojnik telesa", ki ga izberete, bi moral biti zagotovo nekdo takšen:
* Nekdo, ki ne moti tvoje pozornosti: Ne bi smel biti nekdo, ki se nenehno pogovarja s tabo in postavlja vprašanja. Moral bi biti sposoben ostati sam s seboj.
* Zanesljiv: Nekdo, ki se lahko pojavi točno takrat, ko se pogovarjate, in ostane z vami dogovorjeni čas.
* Neobsojanje: Biti morate potrpežljivi in razumevajoči, ko imate težave s koncentracijo, in se za to ne kriviti.
Preizkusite to metodo in se sami prepričajte, kako se ob njej počutite. Morda je to najboljša rešitev za vašo navado odlašanja.
Sporočilo za domov
- »Podvojitev telesa« je preprosta, a zelo učinkovita metoda za povečanje osredotočenosti in učinkovitosti, tako da nekdo sedi poleg vas, ne da bi vam dejansko pomagal pri delu.
- To je koristno za tiste s stanji, kot so ADHD, tesnoba in depresija, pa tudi za vse, ki imajo preprosto navado odlašati.
- To metodo lahko izvedete osebno ali virtualno.
- Zelo pomembno je, da je oseba, ki jo izberete za svojega 'telesnega dvojnika', vredna zaupanja, da vas ne obsoja in da ne moti vaše pozornosti.
- Če vaše težave s pozornostjo ali duševnimi težavami resno vplivajo na vaše vsakdanje življenje, je zelo pomembno , da obiščete zdravnika (zdravnika) in se o tem pogovorite.
Podvojitev telesa, ADHD, pozornost, odlašanje, duševno zdravje, učinkovitost, tesnoba, depresija
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar