Ali jemljete veliko zdravil? To lahko zmanjšate s spremembo življenjskega sloga! (Zmanjšanje zdravil)

Mnogi med nami vsak dan jemljemo eno ali več zdravil za bolezni, kot so visok krvni tlak, holesterol ali sladkorna bolezen tipa 2. Včasih se morda sprašujete: "Ali bom kdaj lahko prenehal jemati ta zdravila?" Resnica je, da to niso sanje. Z nasvetom in podporo zdravnika ter nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga boste morda lahko zmanjšali količino zdravil, ki jih jemljete, in jih sčasoma celo povsem prenehali jemati. Poglejmo, kako vam lahko pri tem pomagamo.

1. Poenostavite zdravo prehrano

Prehrana za srce je tako preprosta, a si jo tako otežujemo.

• Zmanjšajte uživanje živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob (npr. ocvrta hrana, predelano meso)
• Povečajte vnos sadja in zelenjave .
• Izogibajte se stvarem, ki vsebujejo rafinirane sladkorje (npr. sladkane pijače, torte, piškoti).
• Vključite živila, ki vsebujejo zdrave maščobe , kot so oreščki, živila, bogata z vlakninami , in ribe .

Sliši se preprosto, kajne? Težava pa je v tem, da če želite te stvari jesti, jih morate najprej imeti doma. Pomislite, kaj imate v kuhinjski omari, v hladilniku, v predalu na delovnem mestu in v avtu. Ali so tam stvari, ki vam pomagajo doseči vaše zdravstvene cilje? Ali pa so tam stvari, ki vas ovirajo? Če je tako, je čas, da začnete o tem razmišljati zdaj in spremenite stvari, ki jih prinašate domov.

2. Pri nakupu izdelkov v trgovini si ustvarite navado branja etiket.

Ko kupujete katero koli hrano v vrečki, škatli ali pločevinki, si ustvarite navado, da preberete deklaracijo o hranilni vrednosti na hrbtni strani. Pogosto lahko ta vrsta pripravljene hrane vsebuje veliko več soli (natrija), kot si mislimo. Pomislite, koliko soli je v vrečki klobas ali rezancev, ki jih jeste vsak dan. Pogosto pa so v trgovini na voljo možnosti za ista živila z nižjo vsebnostjo natrija. Ta majhna sprememba in zmanjšanje količine soli, ki jo dodajate hrani, lahko močno vplivata na vaše zdravje. Ko zmanjšate količino soli v hrani, se bo vaš krvni tlak začel uravnavati v kratkem času, na primer v enem mesecu.

3. Okrepite najpomembnejšo mišico v telesu

Ali veš, kaj je to? To je tvoje srce.Kot vsako drugo mišico morate tudi srce okrepiti z vadbo. To pomeni vadbo. Ni nujno, da to počnete v telovadnici. Lahko jo vključite v svojo dnevno rutino.

• Morda se lahko s svojim psom odpravite na kratek sprehod.
• Med gospodinjskimi opravili lahko malo popevate in plešete.
• Lahko poskusite tako, da si ogledate videoposnetek joge na spletu.
• Prašno kolo lahko vzameš v garažo in se z njim malo zapelješ.

Karkoli že počnete, krepite svoje srce. Znižuje krvni tlak in uravnava raven sladkorja v krvi. Ko telovadite, se inzulinska rezistenca vašega telesa zmanjša. To pomeni, da telesne celice lažje absorbirajo sladkor. To vam lahko pomaga zmanjšati količino zdravil, ki jih potrebujete za sladkorno bolezen. Ko boste na ta način nadzorovali svojo prehrano in telesno vadbo, se bo zmanjšala tudi vaša odvečna teža. Že majhna izguba teže bo v veliko pomoč pri zmanjševanju odmerka zdravil .

4. Omejite uživanje alkohola

Prekomerno pitje alkohola lahko zviša krvni tlak. Če torej razmišljate o zmanjšanju odmerka zdravil, morate biti tudi pri tem previdni. Ni vam treba popolnoma prenehati. Vendar pa ohranite omejitev. Na splošno je primerno, da se omejite na eno standardno pijačo na dan za ženske in dve za moške .

5. Vadite umirjanje uma.

Stres je zahrbtni dejavnik številnih bolezni, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen. Zato je ohranjanje mirnega uma kot zdravilo.

• Sedite tiho. Dihajte. Ponavljajte: Vsak dan sedite 15–20 minut na mirnem mestu, zaprite oči in globoko dihajte. Počasi izdihnite. Ta preprosta stvar vam bo močno olajšala krvni tlak.
• Upravljajte svoj čas: Ne poskušajte reči »da« na vse. Ne bojte se reči »Tega ne morem«, če ste utrujeni ali nimate časa.
• Prepoznajte sprožilce stresa: Prepoznajte stvari, ki vas spravljajo v nelagodje in vznemirjajo, in se jim čim bolj izogibajte.

6. Popolnoma prenehajte kaditi

To je nekaj, kar morate storiti. Popolnoma se izogibajte cigaretam in vsem drugim oblikam tobaka.Če kadite, je opustitev kajenja odličen način za znižanje krvnega tlaka, tveganja za srčni infarkt in možgansko kap. Tudi če ne kadite, je druženje z drugimi kadilci (pasivno kajenje) prav tako škodljivo za vaše zdravje.

7. O vsem tem se pogovorite s svojim zdravnikom.

To je najpomembnejše. Obvestite svojega zdravnika, da začenjate s temi spremembami življenjskega sloga. Zdravnik vam lahko pomaga pri prizadevanjih. Sčasoma, ko se bo vaše zdravje izboljšalo (krvni tlak, raven sladkorja), se bo zdravnik odločil, ali lahko zmanjšate odmerek zdravil, za koliko in kdaj. Zdravnik vas lahko po potrebi napoti k drugemu specialistu, na primer k dietetiku, da vam pomaga na tej poti.

Koliko časa bo trajalo, da se bodo videli rezultati teh sprememb?

To se razlikuje od osebe do osebe. Odvisno je od tega, koliko zaužijete in kako se vaše telo na to odzove. Na splošno pa bi morali v 3 do 6 mesecih opaziti pozitivno spremembo krvnega tlaka, teže, ravni sladkorja v krvi in ​​holesterola. Počutili se boste tudi bolje in bolj sproščeno. Zmanjšanje zdravil, življenjski slog, visok krvni tlak, holesterol, sladkorna bolezen, zdrava prehrana, vadba