Ko izveste, da imate raka dojke , in začnete z zdravljenjem, vam bo morda zaradi utrujenosti in nelagodja, ki ga čutite, težko že pomisliti na vadbo. To je povsem normalno. Toda po tem, o čemer bomo danes govorili, se bo morda vaš pogled na vadbo popolnoma spremenil. Kaj če bi na to gledali kot na najnovejše "zdravilo" za raka dojke? Poglejmo, zakaj.
Ali vadba resnično podaljša življenjsko dobo?
Raziskave na to temo so dale zelo pozitivne rezultate. Na primer, obsežna študija, izvedena leta 2021, je pokazala, da so imele ženske , ki so telovadile vsaj 2,5 ure na teden , bodisi pred bodisi po diagnozi raka dojke , veliko manjše tveganje za ponovitev raka (zdravniki to imenujejo »ponovitev«) in s tem veliko manjše tveganje za smrt kot tiste, ki so telovadile manj.
To zgodbo so potrdile številne druge podobne študije. Vendar pa nekateri strokovnjaki pravijo, da so potrebne nadaljnje raziskave, da bi zagotovo ugotovili, ali je za to korist odgovorna samo vadba ali pa imajo učinek tudi druge dobre navade v življenjskem slogu tistih, ki telovadijo (kot je dobra prehrana). Vendar je jasno, da ima vadba velike koristi.
Ali vadba pomaga pri stranskih učinkih zdravljenja?
To je za mnoge ljudi najpomembnejša stvar. Raziskovalci so stoodstotno prepričani, da je vadba odličen način za zmanjšanje stranskih učinkov zdravljenja raka dojke.
- Utrujenost: Ekstremna utrujenost , ki jo spremljajo zdravljenja, kot je kemoterapijaVadba pomaga zmanjšati utrujenost.
- Stres in tesnoba: Ko telovadite, se vaš um umiri in raven stresa se zmanjša.
- Bolečine v sklepih: To pomaga tudi pri nadzoru bolečin v sklepih, ki jih povzročajo nekatera zdravljenja.
Preprosto povedano, vadba izboljša kakovost vašega življenja. Daje vam moč za opravljanje vsakodnevnih opravil, kot so gospodinjska opravila, prenašanje živil in nošenje majhnega otroka. Prav tako se lahko znaki staranja (kot je izguba kostne mase ) pojavijo prej pri ljudeh, ki okrevajo po raku. Vadba lahko pomaga nadzorovati to stanje, zaščititi vaše kosti in preprečiti, da bi vaše telo postalo šibko.
Zakaj je vadba tako dobra? Kakšna je znanost, ki stoji za njo?
No, kaj se dogaja v telesu, ko telovadite? Za to obstaja več razlogov.
1. Nadzor ravni hormonov: Na nekatere vrste raka dojke vplivajo hormoni, imenovani inzulin in estrogen . Ko telovadite, se raven teh hormonov v telesu nadzoruje.
2. Nadzor telesne teže: Vadba vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Nadzor telesne teže pomaga tudi zmanjšati tveganje za ponovitev raka.
3. Krepitev imunskega sistema: Nedavno odkritje je, da vadba krepi obrambne sposobnosti našega telesa, imunski sistem. Okrepljen imunski sistem je bolj sposoben boja proti rakavim celicam.
V preteklosti smo ženskam po raku dojke svetovali počitek. To je bilo pravzaprav najslabše, kar so lahko storile. Bolj ko boste med zdravljenjem aktivne, lažje si boste opomogle.
V redu, koliko vadbe torej potrebujete?
Težko je dati en sam odgovor na to vprašanje. Odvisno je od vašega fizičnega zdravja, vrste zdravljenja in vrste vadbe, ki jo imate raje. Vendar pa obstaja splošno priporočilo.
Organizacije, kot je Ameriško združenje za boj proti raku, priporočajo vsaj 2,5 ure (150 minut) zmerno intenzivne vadbe, kot je hitra hoja, na teden. Poleg tega je dobro, da vsaj dva dni na teden izvajate vaje za krepitev mišic.
Spodnja tabela vsebuje nekaj stvari, o katerih je treba razmisliti, preden začnete z vadbo.
| Dejstvo | Opis |
|---|---|
| Poiščite zdravniški nasvet. | Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vprašajte ga, katere vaje so primerne za vas in kako dolgo naj bi jih izvajali. |
| Izberi nekaj, kar ti je všeč. | Izberite nekaj, kar radi počnete. Lahko je hoja, kolesarjenje, ples, plavanje itd. Potem boste to počeli ves čas, ne da bi vam bilo dolgčas. |
| Pridružite se skupini. | Če je mogoče, telovadite s prijateljem ali v skupini. Podpora, ki jo boste prejeli, vam bo v veliko pomoč. |
| Če so bile odstranjene bezgavke | Če so vam med operacijo odstranili bulice v pazduhi, začnite z zelo lahkimi utežmi in jih postopoma povečujte, ko začnete dvigovati uteži. O tem se posvetujte tudi z zdravnikom. |
Končno, storite, kar lahko. Zdravljenje vas lahko nekatere dni zelo utrudi. Če tiste dni ne morete veliko telovaditi, poskusite vsaj malo hoditi. Najpomembneje je, da si zastavite cilj, da boste aktivni vsaj 30 minut na dan, namesto da razmišljate o rezultatih.
Sporočilo za domov
- Vadba med zdravljenjem raka dojke in po njem je zelo pomemben del vašega okrevanja.
- Vadba zmanjšuje stranske učinke zdravljenja (utrujenost, stres, bolečine v sklepih) in izboljšuje kakovost življenja.
- Obstajajo močni dokazi, da vadba pomaga zmanjšati tveganje za ponovitev raka in smrt.
- Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
- Prizadevajte si za vsaj 2,5 ure zmerne vadbe na teden in dva dni vaj za krepitev mišic.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar