Morda imate tudi vprašanja o vadbi med pričakovanjem otroka. Nekateri pravijo, da bi se morali v tem času dobro gibati, drugi pa, da je to nevarno in da morate biti previdni. Katero od teh dveh ima res prav? Katere so varne vaje, ki so primerne za vas kot nosečnico? Koliko naj bi jih izvajali? O tem se danes pogovorimo jasno in preprosto.
Ali ni res dobro trdo delati?
Pred nekaj leti je po internetu zakrožila slika 8-mesečne nosečnice, ki je dvigovala zelo težko utež. Bila je profesionalna bodybuilderka. Kasneje je rodila zdravega fantka.
Vendar pa zdravniki niso bili preveč navdušeni nad tako naporno vadbo na predvečer poroda. Ostro so jo kritizirali. Profesor porodništva in ginekologije je to pojasnil takole:
"Vsako sekundo, ko dvigne to težo, se količina krvi, ki teče v notranje organe telesa, preusmeri v mišice, ki takrat delujejo. To je, kot da bi plezali po otrokovi popkovini in jo nekaj časa držali na mestu. To sploh ni dobro za otroka."
Preprosto povedano, ko preveč telovadite, več krvi gre v mišice v rokah in nogah. To začasno zmanjša količino krvi, ki gre v maternico, posteljico in otroka. Zato zdravniki pravijo, da naporna vadba v tem času ni dobra za vas.
Torej, ali ni dobro telovaditi?
Oh ne, tega ni. Vadba med nosečnostjo prinaša veliko dobrih rezultatov. Ni slabo. Vendar jo je treba izvajati pravilno in varno.
Ena glavnih prednosti redne vadbe je, da lahko zmanjša tveganje za razvoj gestacijske sladkorne bolezni , ki se lahko razvije med nosečnostjo. Pomaga vam lahko tudi ohranjati zdravo telesno težo, ohranjati sproščen um in vam daje energijo, ki jo potrebujete za porod.
Vprašanje je: "Koliko je dovolj?" Ameriški kolegij porodničarjev in ginekologov (ACOG) ima smernice o tem. Pravijo, da lahko še vedno izvajate večino vaj, ki ste jih izvajali pred zanositvijo. Vendar z nekaj omejitvami.
Najpomembneje je, da se pred začetkom kakršne koli vadbe posvetujete s svojim zdravnikom in pridobite njegovo odobritev. Samo on vam lahko glede na vaše zdravstveno stanje natančno pove, kaj je za vas primerno in kaj ne.
Katere vaje so na splošno varne?
- Hoja
- Plavanje
- Ples – vendar ne takšen, ki vključuje skakanje ali padanje.
- Posebna joga za nosečnice ( prenatalna joga )
Vaje, ki jih med nosečnostjo absolutno ni dobro izvajati
Nekatere vaje je najbolje pustiti, dokler se otrok ne rodi. Te so lahko škodljive za vas in vašega nerojenega otroka. Poglejmo, katere so.
| Vadba, ki se ji je treba izogniti | Zakaj je nevarno? |
|---|---|
| Potapljanje | Ko se potapljači vrnejo na površje, so podvrženi posebnemu postopku (dekompresiji), s katerim se sprostijo zračni mehurčki, ki so se nabrali v njihovih telesih. Dojenček v maternici se s tem procesom ne more spopasti. Ti zračni mehurčki lahko celo ogrozijo njegovo življenje. |
| Kontaktni športi | Nehajte se ukvarjati s športi, kot so nogomet, košarka in netball, dokler se vaš otrok ne rodi. Če vas med igro kaj, kot je komolec ali žoga, zadene v trebuh, lahko to povzroči resno poškodbo vašega otroka. |
| Smučanje po hribu | To morda ni zelo pomembno za nas na Šrilanki, vendar je dobro vedeti. Tukaj obstaja velika verjetnost padca. Ker je raven kisika na nadmorski višini nad 1800 metri nizka, dojenček morda ne bo dobil dovolj kisika. |
| Intenzivno dvigovanje uteži | V redu je uporabljati običajne, lahke uteži. Dvigovanje težkih uteži pa sploh ni dobro. Kot smo že omenili, se količina krvi, ki gre do otroka, zmanjša. Prav tako obstaja večja verjetnost, da utež pade na telo ali da otrok izgubi ravnotežje in pade. |
Kdo si želi popolnoma prenehati s športom?
Zdravniki nosečnicam z določenimi zdravstvenimi težavami svetujejo, naj popolnoma prenehajo s telesno vadbo. To pa zato, ker jim lahko vadba bolj škoduje kot koristi. Če imate takšno stanje, ne telovadite brez posveta z zdravnikom iz kakršnega koli razloga.
- Če imate srčno bolezen ali pljučno bolezen .
- Če vam je zdravnik povedal, da je vaš maternični vrat šibek , boste morda lahko zanosili v krajšem času.
- Visok krvni tlak (preeklampsija) . To je stanje visokega krvnega tlaka, ki se pojavi med nosečnostjo.
- Če obstajajo težave s posteljico (npr. placenta previa).
- Če imate pogoste krvavitve .
- Če obstaja tveganje za prezgodnji porod .
Samo vaš zdravnik ve, ali imate te težave ali ne. Zato se zaradi lastne varnosti pred kakršnim koli ukrepanjem posvetujte z njim ali njo.
Sporočilo za domov
- Vadba med nosečnostjo je odlična, vendar jo je treba izvajati pravilno in varno.
- Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom in pridobite dovoljenje.
- Lahka vadba, kot sta hoja in plavanje, je zelo varna.
- Popolnoma se izogibajte kontaktnim športom, dejavnostim, ki vključujejo padce in dvigovanje težkih bremen.
- Če imate kakršne koli zdravstvene težave (kot so visok krvni tlak, srčne bolezni), ne telovadite brez zdravniškega nasveta.
- Če med vadbo občutite omotico, bolečine v prsih ali vaginalno krvavitev, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar