Spet je tisti čas v letu ... ko si obljubimo "Tokrat bom zagotovo shujšal/a" in "Nehal/a bom jesti nezdravo hrano." Ampak iskreno, koliko teh obljub dejansko izpolnimo? Večinoma so te obljube pozabljene do januarja, kajne? Kaj če bi tokrat razmišljali malo drugače? Namesto da bi samo vi trdo delali sami, kaj če bi vsi v hiši skupaj začeli to zdravo pot? To bi bila odlična priložnost za krepitev prehranjevalnih navad in družinskih vezi.
Začnimo z majhnimi spremembami, ne z velikimi stvarmi.
Ne poskušajte spremeniti vsega v svojem domu naenkrat. Če boste to storili, bo postalo preobremenjujoče in boste na koncu obupali. Zato začnimo z majhnimi koraki . Razmislite o stvareh, ki jih je mogoče praktično izpeljati.
Razmisli o tem takole ...
- Bi lahko tokrat vzeli v roke knjigo receptov z nizko vsebnostjo maščob in enostavno pripravo ter izbrali nekaj jedi, ki bodo všeč vsem v družini?
- Ali lahko k jedem, ki jih že pripravljate doma, dodate še nekaj zelenjave ali majhno solato?
- Težko je spraviti vse člane družine skupaj hkrati, saj gre za službo, šolo in pouk. Ampak ali si ne moremo vzeti vsaj enega dne v tednu , ko lahko vsi skupaj večerjamo?
Prav te majhne spremembe postopoma prerastejo v navado. To je kot povečati število obrokov z drugimi ljudmi, ki delajo pod vašo streho, vendar ob različnih urah. Začnite z enim dnem in nato preverite, na koliko dni v mesecu lahko to število povečate.
Ne pozabite, cilj je zdravo prehranjevanje in preživljanje časa skupaj kot družina . Če tega ne morete storiti med tednom, načrtujte skupno večerjo za konec tedna. To daje vaši družini priložnost, da se zbere, poleg tega pa vam pomaga, da se izognete burgerjem in pomfriju ob koncu tedna. To je tako zdrava prehranjevalna navada kot novoletna zaobljuba, ki se je lahko držite.
Presenetljive zdravstvene koristi skupnega prehranjevanja
To je več kot le druženje. Medicinski raziskovalci pravijo, da je skupno uživanje obrokov kot družina, še posebej večerja, zelo zdravo. Na primer, študija dr. Matthewa Gillmana, profesorja na medicinski fakulteti Harvard, je pokazala, da imajo otroci, ki redno jedo skupaj s svojimi družinami, veliko boljše prehranjevalne navade kot tisti, ki tega ne počnejo.
V tej raziskavi je sodelovalo 16.000 otrok, starih med 9 in 14 let. Jasno je, da otroci, ki jedo s starši ...
- Jejte manj moke in hitre hrane.
- Pijte manj gaziranih pijač.
- Jejte več sadja in zelenjave .
To zmanjša količino nasičenih maščob , ki se kopičijo v otrokovem telesu, torej tistih maščob, ki se lahko kopičijo v naših krvnih žilah in jih mašijo, ter ogljikovih hidratov, ki zvišujejo raven sladkorja v krvi in povzročajo bolezni, kot je sladkorna bolezen .
| Prehranjevalne navade | Ko jeste skupaj z družino | Ko ješ sam/a |
|---|---|---|
| Hitra hrana in jedi iz moke | Jemljete manj | Preveč jemanja |
| Sadje in zelenjava | Preveč jemanja | Jemljete manj |
| Nasičene maščobe | Telo prejme manj | Preveč za telo |
| Tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen v prihodnosti | Nizko tveganje | Tveganje je veliko. |
Te dobre prehranjevalne navade, ki se oblikujejo v otroštvu in adolescenci, vplivajo na celotno njihovo življenje. To pomeni, da moramo otrokom že od malih nog privzgojiti dobre, zdrave navade.
To je v veliko pomoč pri tem, da postanete dober starš.
Družinski obroki so pomembni tudi za dobro vzgojo otrok. Dolgoletne raziskave Nacionalnega centra za zlorabo drog in alkohola (CASA) na Univerzi Columbia so to vedno znova potrdile.
"Pogosteje ko mladostniki večerjajo s starši, manjša je verjetnost, da bodo kadili, uživali prepovedane droge ali zlorabljali alkohol."
Razlog za to je, da je večerna miza najboljše mesto, kjer lahko otroci s starši delijo svoje misli, dogodke dneva in težave. Otroci čutijo, da starši skrbijo zanje in jih poslušajo. Čeprav majhni otroci morda rečejo stvari, kot je "pustite nas pri miru", globoko v sebi pričakujejo, da jih bodo starši imeli radi in skrbeli zanje. Ta vez je eden glavnih dejavnikov, ki jim preprečuje, da bi zašli po napačni poti.
Kako narediti družinske obroke uspešne?
V redu, zdaj vemo, kako dragoceno je to. Da pa bi bilo to uspešno, moramo poskrbeti za nekaj stvari.
- Izklopite televizor in telefon: To je čas, da poslušate drug drugega. Ne dovolite, da vas zvok televizorja ali obvestila na telefonu pokvari.
- Ne spreminjajte mize v prostor za prepire: Ne izberite je kot prostor za grajanje otrok ali pogovor o težavah, ki so se nabrale čez teden. Če boste to storili, se bodo vaši otroci začeli izogibati mizi.
- Dajte prednost komunikaciji in povezovanju: To je čas, da se družinski člani povežejo med seboj. Ustvarite vzdušje, kjer lahko vsi svobodno izrazijo svoje misli in čustva.
- Naj vaši otroci govorijo: Vprašajte jih o njihovem dnevu. Pogovorite se o tem, kaj se je zgodilo v šoli, o njihovih prijateljih in o stvareh, ki so jim všeč.
- Ustvarite lahkotno, pomirjujoče okolje: Nekateri raziskovalci pravijo, da lahko že prižig majhne sveče umiri um in ustvari dobro razpoloženje.
To ni nekaj, kar morate početi vsak dan. Ko pa to storite, je od vas odvisno, da bo to čas, ki vsem prinaša veselje in krepi družinske vezi.
Sporočilo za domov
- Zdravstvene zaobljube, ki jih sprejme vsa družina skupaj, imajo večjo verjetnost za uspeh kot tiste, ki jih sprejmete sami.
- Ne delajte velikih sprememb. Začnite z nečim majhnim, na primer s skupnim prehranjevanjem en dan v tednu.
- Skupno prehranjevanje izboljša prehrano otrok in jih lahko zaščiti pred prihodnjimi boleznimi, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca.
- To bo izboljšalo komunikacijo z otroki in jim pomagalo, da se izognejo napačnim dejanjem, kot so droge.
- Jedilna miza naj bo prostor za vesel pogovor in krepitev družinskih vezi, ne pa prostor za reševanje težav ali prepire.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar