Je vaša žalost težko prenašati? Pogovorimo se o svetovanju za žalovanje.

Bolečino in osamljenost, ki ju čutimo, ko izgubimo nekoga, ki nam je blizu in ga imamo radi, je težko opisati z besedami, kajne? Enako je, ko v življenju doživimo veliko izgubo zaradi nesreče ali naravne katastrofe. To globoko žalost in bolečino imenujemo "žalost". To je normalno, a včasih ta žalost postane prehuda, da bi jo lahko prenesli. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj je žalovanje in kako lahko poiščemo pomoč pri soočanju z njim.

Kaj je svetovanje ob žalovanju?

Preprosto povedano, svetovanje o žalovanju je strokovna obravnava, ki vam pomaga pri soočanju in obvladovanju globoke žalosti in bolečine, ki jo čutite. Pomaga vam razumeti svoja čustva, se z njimi ne boriti in živeti v svoji novi realnosti.

Psihiatrinja Elisabeth Kubler-Ross je leta 1969 opredelila pet glavnih stopenj žalovanja. Čeprav ne gredo vsi skozi vse te faze po vrsti, je pomembno, da se jih zavedamo.

• Zanikanje: Misel: "Ne, to se ne more dogajati."
• Jeza : Jeza nase, na druge in celo na Boga, spraševanje: "Zakaj se je to zgodilo ravno meni?"
• Pogajanje: Poskus spremembe situacije z razmišljanjem, kot je: "Če bi jaz to storil, bi bil še vedno tukaj."
• Depresija: Občutki globoke žalosti, osamljenosti in izgube zanimanja za karkoli.
• Sprejemanje: Priznanje, da se je izguba zgodila, in odločitev, da se s to resničnostjo premaknete naprej.

V tem času se lahko pojavijo tudi simptomi, kot so:

• Občutek močnega šoka
• Neverica
• Tesnoba in nemir
• Huda duševna obremenitev
• Nespečnost
• Apetit

Če vam ti občutki otežujejo delovanje v vsakdanjem življenju, je to znak, da potrebujete pomoč. Nekateri ljudje si opomorejo v 6 mesecih, drugi pa lahko potrebujejo leto ali več.

Ali obstajajo različne vrste žalovanja?

Da, narava žalovanja se lahko razlikuje glede na naravo izgube, ki jo doživimo, in odnos, ki smo ga imeli s to osebo ali stvarjo. Oglejmo si nekaj glavnih vrst.

Zapleteno žalovanje

Večina ljudi se sčasoma nauči obvladovati svojo žalost. Pri nekaterih ljudeh (približno 15 %) pa lahko ta žalost traja eno leto ali več in je lahko zelo huda. Temu pravimo zapletena žalost . Zaradi nje je lahko težko delovati v vsakdanjem življenju.

Travmatična žalost

Predstavljajte si, kako bi se počutili, če bi nepričakovano izgubili ljubljeno osebo, na primer v nesreči, ali če bi bili dogodku priča na lastne oči. Žalost, ki se pojavi v takšni situaciji, lahko imenujemo travmatična žalost . Ti občutki se lahko včasih pojavijo ure, dneve ali celo tedne po dogodku. To je lahko zelo težka in strašljiva izkušnja. Če to doživljate, se nemudoma posvetujte z zdravnikom in poiščite pomoč.

Sindrom zlomljenega srca

Čeprav je manj verjetno, da bo žalovanje koga ubilo, lahko stres zaradi nenadnega šoka vpliva na srce. Ko čutite močno žalost, vaše telo sprosti veliko stresnih hormonov. To lahko povzroči, da del srca oteče in kri neredno črpa. Lahko se pojavi tudi bolečina v prsih, podobna srčnemu infarktu. Temu pravimo sindrom zlomljenega srca . A brez skrbi, večina ljudi si opomore v nekaj tednih.

Razmerje med žalovanjem in depresijo

Simptomi žalovanja, kot so žalost, tesnoba in brezup, so zelo podobni simptomom depresije. Vendar pa se ta stanja razlikujejo. Žalovanje pa lahko vodi tudi v depresijo, ki lahko žalovanje še poslabša. Zato je zelo pomembno, da se v primeru teh simptomov pogovorite z zdravnikom, psihiatrom ali svetovalcem.

Katere metode se uporabljajo pri svetovanju žalovanju?

Obstajajo štirje glavni cilji svetovanja o žalovanju:

• Pomaga sprejeti, da je izguba resničnost.
• Navodila za spopadanje z bolečino žalovanja.
• Pomagati pri prilagajanju na življenje brez izgubljene osebe.
• Iskanje načinov za napredovanje v življenju, hkrati pa ohranjanje vezi z izgubljeno osebo v srcu.

Za to psihologi ali svetovalci uporabljajo metode, kot sta kognitivno-vedenjska terapija (KVT) ali psihoterapija .

Kako pomagati otrokom pri soočanju z žalovanjem?

Otroci doživljajo žalovanje drugače kot odrasli. Sprva ne razumejo izgube in njenega vpliva na njihovo življenje. Žalovanja se naučijo tako, da opazujejo odrasle. Zato je pomembno, da smo pri pogovoru z otrokom iskreni in neposredni.

Če izgubite ljubljeno osebo, je pomembno, da poiščete pomoč otroškega svetovalca, ki vam bo pomagal naučiti se, kako se z žalovanjem spopasti na zdrav način. Kot družina se lahko udeležite tudi družinske terapije. Otroku lahko pomagate razumeti to izgubo tudi z dejavnostmi, kot sta pripovedovanje zgodb in igranje.

Kako dobim svetovanje?

Če vas žalost preplavlja in vam otežuje delovanje, je najbolje, da poiščete strokovno pomoč. Nikoli ni prezgodaj ali prepozno, da poiščete pomoč. Prej ko poiščete pomoč, prej si boste lahko zgradili moč, ki jo potrebujete za spopadanje s tem.

Lahko se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom in dobite napotnico za usposobljenega psihologa ali svetovalca. Pomoč lahko dobite tudi v enotah za duševno zdravje v državnih bolnišnicah. Najpomembneje je, da prosite za pomoč in ne trpite sami.