9 preprostih prehranjevalnih navad, ki jih lahko upoštevate za zaščito svojega srca (Zdrava prehrana za srce)

Kaj pa vi? Vsi si želimo biti zdravi in ​​srečni . Srce je eden najdragocenejših organov v našem telesu. Zato je odgovornost vseh nas, da to srce ohranjamo zdravo. Bolezni srca so v naši državi postale zelo pogoste. Ste pa vedeli, da lahko to tveganje v veliki meri zmanjšamo, če nekoliko spremenimo prehrano ? Pravilna hrana, ki jo uživamo, lahko nadzoruje simptome bolezni srca in prepreči nadaljnje zaplete .

Dobra prehrana in vadba lahko pomagata nadzorovati proces zoženja arterij . V nekaterih primerih lahko celo obrneta zoženje arterij. Pomagata lahko tudi pri nadzoru "slabega" holesterola ali LDL holesterola , krvnega tlaka , ravni sladkorja v krvi in ​​telesne teže.

V redu, kako se torej prehranjujete na ta način, ki je zdrav za srce?

Prehranjevanje za srce ne pomeni uživanja le neokusne, ocvrte hrane. Pomeni omejitev določenih živil, hkrati pa dodajanje hranljivih in zdravih živil v našo prehrano. Z upoštevanjem teh 9 preprostih korakov lahko tudi vi zaščitite svoje srce.

1. Razumevanje osnov

To je najpomembnejše. Temelj vašega prehranskega načrta je preprost: jejte več zelenjave, sadja, polnozrnatih žit in stročnic . To so najboljša živila, ki vam bodo pomagala v boju proti srčnim boleznim. Poskusite pojesti vsaj tri porcije zelenjave in dve porciji sadja na dan. Pri uživanju riža raje izberite rjavi riž namesto belega.

2. Naj bo hrana okusna.

Zdrava hrana mora biti okusna. Takrat se nam zahoče nadaljevati s to dieto. Namesto da bi uporabili preveč soli, sladkorja in olja, poskusite svoji hrani dodati svoje začimbe (tri ali pet) . Poskusite uporabiti stvari, kot so kurkuma, poper, cimet in klinčki. O načinih kuhanja in vrstah hrane, ki jo morate izbrati, ko jeste zunaj, se posvetujte z zdravnikom, po potrebi pa se lahko posvetujete tudi z dietetikom.

3. Zaužijte dovolj beljakovin

Beljakovine so bistvene za naše telo, vendar moramo izbrati tiste vrste beljakovin, ki so zdrave za srce.

• Ribe (zlasti mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine)
• Piščanec brez kože
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• Stročnice, kot so leča, zeleni fižol, čičerika in grah
• Jajca (približno eno na dan)
• Oreški, kot so indijski oreščki in arašidi (jejte jih brez olja ali soli)

4. Omejite nezdrave maščobe

To je zelo pomembna točka. Niso vse maščobe slabe, nekatere pa niso dobre za srce. Poglejmo, katere so.

5. Izberite prave ogljikove hidrate

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše telo. Toda tudi tukaj bi morali izbrati kompleksne ogljikove hidrate.Vendar ne preprostih ogljikovih hidratov, ki vsebujejo veliko sladkorja. Približno polovica vaših kalorij naj bi prihajala iz polnozrnatih žit, zelenjave in sadja. Čim bolj omejite sladkarije, kot so beli kruh, beli riž, sladkane pijače, torte in piškoti.

6. Ne preskakujte obrokov.

Nekateri ljudje v poskusu hujšanja preskočijo zajtrk in kosilo. To je zelo slaba navada . Ko se to zgodi, pojedo več, kot bi smeli, ker so naslednjič, ko jedo, preveč lačni. Namesto tega poleg treh glavnih obrokov dodajte še dva majhna hranljiva prigrizka (npr. kos sadja, jogurt). To pomeni 5–6 majhnih obrokov na dan. Vendar morate biti previdni glede vsebnosti kalorij.

7. Zmanjšajte vnos soli

Prekomerno uživanje soli je glavni vzrok za visok krvni tlak. Visok krvni tlak je velik sovražnik srca. Zato zmanjšajte količino soli, ki jo dodajate hrani. Namesto tega uporabljajte stvari, kot so limeta, poper in kis. Kupljene omake, vložene kumarice, suhomesnati izdelki in klobase vsebujejo veliko soli, zato jih omejite. Pomembno je tudi vključiti živila, bogata s kalijem, magnezijem in kalcijem . Teh je veliko v živilih, kot so banane, špinača, fižol in jogurt.

8. Vsak dan se malo razgibajmo.

Tako kot prehrana je tudi vadba bistvenega pomena za srce. Vadba krepi srce, izboljšuje krvni obtok, uravnava visok krvni tlak, zvišuje "dober" holesterol (HDL) ter pomaga uravnavati krvni sladkor in telesno težo. Navadite se, da vsaj 30 minut na dan počnete nekaj hitrega, kot je hoja, kolesarjenje ali plavanje. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom .

9. Pijte dovolj vode

Zelo pomembno je, da telo ohranjate hidrirano. Pitje zadostne količine vode vas nasiti in zmanjša željo po hrani. Vprašajte zdravnika, koliko vode morate popiti na dan. Nekateri ljudje s srčnimi ali ledvičnimi boleznimi bodo morda morali omejiti vnos tekočine. Ne pozabite tudi, da pomagajo tudi živila, bogata z vodo, kot sta lubenica in kumare.