Se vam včasih zgodi, da nenadoma pozabite kakšno zelo pogosto uporabljeno besedo? Ali pa se vam med opravljanjem pomembne naloge zgodi, da nenadoma izgubite koncentracijo in pozabite, kaj ste počeli? Ste kdaj pomislili, da bi lahko bil vzrok za te stvari pretiran duševni stres v vašem natrpanem življenju, torej stres, ki ga vsi poznamo? Danes govorimo o tej zelo pomembni temi.
Kakšna je povezava med stresom in kognitivnimi sposobnostmi?
Najprej si poglejmo, kaj je ta tako imenovana kognitivna sposobnost. Preprosto povedano, to je sposobnost naših možganov, da razmišljajo, sklepajo, rešujejo probleme, načrtujejo, se učijo novih stvari in so pozorni. Je kot glavni operacijski sistem v naših možganih.
Nedavna obsežna študija je odkrila nekaj zelo zastrašujočega. Ljudje, ki dolgo živijo z visoko stopnjo stresa, imajo namreč 37 % večje tveganje za razvoj kognitivnega upada . To so ugotovili po upoštevanju drugih nezdravih navad, kot je kajenje. To pomeni, da je ta učinek neposredno posledica stresa.
Samo pomislite, stres vam lahko ne povzroči le glavobola , ampak lahko tudi postopoma zmanjša vašo sposobnost razmišljanja in pomnjenja.
Na splošno vemo, da lahko stres povzroči telesne bolezni, kot je možganska kap. Vendar pa ta nova raziskava kaže na nekaj še globljega. Nakazuje, da stres neposredno škoduje delovanju naših možganov.
To ni samo izguba spomina – to je nevaren začaran krog!
Strokovnjaki to situacijo opisujejo kot "začarani krog". To je niz dogodkov, ki so med seboj povezani in situacijo še poslabšajo. Pomislite na to takole.
1. Doživljate stres : težave v službi, družinske težave, finančne težave ... lahko je karkoli.
2. Hormoni se sproščajo iz možganov: Kot odgovor na ta pritisk možgani sproščajo stresne hormone.
3. Možganski »upravljavec« je oslabljen: Ti hormoni gredo neposredno v sprednji del naših možganov, prefrontalni korteks , in nanj vplivajo. Ta je kot »glavni izvršni direktor« naših možganov. Tukaj se izvajajo vse pomembne funkcije načrtovanja, odločanja, nadzora čustev in osredotočanja. Ko pride do stresa, ta del preneha delovati pravilno.
4. Takojšnji rezultati: Nenadoma postanete neosredotočeni, pozabite celo na najmanjše stvari,Pozornost je razpršena.
5. Dolgotrajna škoda: Ko se to dogaja neprekinjeno, torej zaradi kroničnega stresa , siva snov v tem čelnem delu možganov začne izginjati, kar pomeni, da možganske celice začnejo odmirati.
6. Najnevarnejši del začaranega kroga: Žalostno je, da se poškoduje del možganov, ki vam govori: "Trenutno sem pod stresom, potrebujem pomoč, moram se umiriti."
Preprosto povedano, to je tako, kot če bi poškodovali zavorni sistem avtomobila in hkrati povzročili prižig opozorilne lučke za zavore. Težava obstaja, vendar je prav sistem, ki vam pomaga razumeti težavo in najti rešitev, onemogočen. Zato je stres, ko se poveča, še težje nadzorovati .
| Učinek pritiska | Kako se počutiš? |
|---|---|
| Takojšen učinek | Ne morem se osredotočiti. Jezim se zaradi malenkosti. Pozabljam besede. Težave imam pri odločanju. |
| Dolgoročni učinek | Pomembni deli možganov (siva snov) se krčijo. Spomin je lahko trajno oslabljen. Poveča se tveganje za bolezni, kot je demenca. |
| Začarani krog | Sposobnost obvladovanja stresa postopoma izginja in postane težko spoznati, da imajo težavo. |
Je to nekaj, česar se ne da preprečiti? Nikakor ne!
Morda vas bo po branju tega strah. Ampak tukaj je najboljša novica.Stres je spremenljiv dejavnik, kar pomeni, da ga lahko spremenimo ali nadzorujemo. To pomeni, da lahko situacijo obrnemo ali preprečimo, da bi se poslabšala.
Kaj naj storimo?
1. Prepoznavanje: Najprej si morate priznati: »Pod stresom sem.« Bodite pozorni na simptome, kot so utrujenost, nespečnost, pogosta razdražljivost in pozabljanje vsega.
2. Pogovor: Ne zadržujte težav v sebi. O tem se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate. To je odličen način, da si sprostite breme, ki vam nabira misli.
3. Počitek in spanje: Bistveno je, da si zagotovite dober nočni spanec, ki traja 7–8 ur na dan. Prav tako si vzemite kratek odmor med delom. Počnite nekaj, kar vam je všeč – poslušajte pesem, berite knjigo, sprehodite se po vrtu.
4. Telovadba: Vsak dan se vsaj 30 minut ukvarjajte s telovadbo, pri kateri se potite. To je lahko hoja, tek ali plavanje. Telovadba zmanjšuje stresne hormone in proizvaja endorfine, hormone sreče.
5. Meditacija in dihalne vaje: Vadba globokega dihanja 10–15 minut na dan je lahko zelo pomirjujoča.
Najpomembneje je, da če se s tem stresom težko spopadate sami, se nikoli ne obotavljajte ali se izogibajte pogovoru z zdravnikom. Duševno zdravje je prav tako pomembno kot fizično in nekaj, kar bi morali ceniti. Prošnja za pomoč ni slabost, ampak moč.
Vaši možgani so vaše najdragocenejše bogastvo. Od vas je odvisno, ali jih boste zaščitili pred uničenjem zaradi stresa.
Sporočilo za domov
- Stres ni le občutek v vašem umu. Lahko fizično poškoduje vaše možgane.
- Prekomerni stres neposredno poslabša vaš spomin, sposobnost razmišljanja, učenje in pozornost.
- To je "začaran krog". To pomeni, da stres poškoduje prav tisti del možganov, ki pomaga nadzorovati stres.
- Dobra novica je, da lahko stres spremenimo. Obvladujemo ga lahko z vadbo, dobrim spanjem, sprostitvijo in pogovorom z drugimi.
- Če se s tem težko spopadate sami, nikoli ne oklevajte in poiščite zdravniško pomoč. To je najboljša odločitev, ki jo lahko sprejmete za svoje zdravje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar