Najbolj neverjeten organ v našem telesu so možgani. Samo pomislite, čudovito prevajajo stvari v vaših mislih v besede, nadzorujejo vsako gibanje od sekljanja čebule do teka, shranjujejo lepe spomine iz otroštva, vse to počnejo vaši možgani. Ampak večino časa ne razmišljamo veliko o vrednosti teh možganov, kajne? Mnogi ljudje začnejo razmišljati o zdravju svojih možganov, ko so stari 60-70 let, ko se njihov spomin postopoma zmanjšuje in postanejo pozabljivi. V resnici pa lahko storimo veliko stvari, da ohranimo svoje možgane zdrave že od malih nog.
Če je srce zdravo, so tudi možgani zdravi!
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za ohranjanje zdravja možganov, je skrb za zdravje srca in ožilja. Pomembno je, da se o tem redno pogovorite s svojim zdravnikom in se posvetujete z njim. Preprosto povedano, če kri dobro teče skozi naše srce in krvne žile, bodo tudi naši možgani deležni dobrega pretoka krvi.
Pomislite, možganske celice dobijo hranila in kisik, ki jih potrebujejo, iz krvi. Zato lahko stanja, kot so visok krvni tlak, visok holesterol, kajenje in sladkorna bolezen, motijo pretok krvi v možgane. To lahko poškoduje možganske celice in poveča tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, ki se pojavijo s starostjo.
Včasih se maščobne obloge naberejo v stenah krvnih žil in se te odebelijo. To je medicinsko znano kot » ateroskleroza« . Ko se to zgodi, se krvne žile zožijo in ne morejo več prenašati dovolj krvi v možgane. Če se to stanje poslabša, se lahko v krvni žili tvori krvni strdek, ki popolnoma prekine pretok krvi v del možganov. To se imenuje »ishemična možganska kap« . To lahko povzroči začasno ali trajno poškodbo možganov.
Zdrav in aktiven življenjski slog vam lahko pomaga preprečiti številne od teh težav. Obsežna študija na Švedskem je pokazala, da imajo ženske, ki se zdravo prehranjujejo, redno telovadijo, ne kadijo, omejujejo uživanje alkohola in ohranjajo indeks telesne mase (ITM) pod 25, veliko manjše tveganje za možgansko kap kot tiste, ki tega ne počnejo.
Dober spanec je bistvenega pomena za možgane.
Drug ključ do dobrega delovanja možganov je dober nočni spanec, ki traja 7–9 ur. Spanec je najboljši način za ponastavitev možganov, njihovo zdravljenje in obnovitev duševnega zdravja.
Nedavne raziskave so pokazale, da med spanjem odstranjujemo toksine, kot so beta-amiloidi , ki se kopičijo v možganih. Ti toksini so vzrok za Alzheimerjevo bolezen.in druge demence. Zdaj verjetno razumete, kako pomembno je, da se dobro naspati.
Tukaj je nekaj preprostih načinov, ki vam bodo pomagali do dobrega spanja.
| Kaj storiti | Koristi za možgane |
|---|---|
| Izogibajte se digitalnim napravam. Navadite se iti spat vsak dan ob isti uri. 30–60 minut pred spanjem izklopite vse zaslone, kot so telefon, televizija in računalnik. | Modra svetloba zaslonov moti proizvodnjo hormonov, ki povzročajo spanje. Ta navada daje možganom možnost, da se sprostijo in pripravijo na spanje. |
| Zapiši, kaj ti leži na duši. Na majhen list papirja zapišite skrbi, ki jih imate v glavi, in naloge, ki jih morate opraviti jutri. | Naše misli nenehno razmišljajo o stvareh in ustvarjajo tesnobo. Ko te stvari zapišemo, možgani prejmejo signal, ki pravi: »Trenutno mi ni treba skrbeti za to.« To pomiri um in olajša zaspanje. |
| Meditirajte 5-10 minut. Preprosto opazujte, kako se vaš dih dviga in spušča. Umirite svoj um. | Meditacija zmanjšuje tesnobo, depresijo in vnetja v možganih. Pomaga tudi pri boljšem spanju in povečuje sposobnost osredotočanja. |
Telovadba je najboljša naložba za možgane
Nekaj takega, kot je 30-minutna hoja na dan, obiskovanje tečaja plesa ali plavanje, bo ohranilo vaše telo zdravo in izboljšalo vaše kognitivno zdravje.
Vadba poveča pretok krvi v možgane . Študije so tudi pokazale, da lahko vadba poveča velikost hipokampusa , dela možganov , ki je odgovoren za spomin. To območje se s staranjem naravno krči.
Nova študija iz Italije je pokazala , da je vadba z utežmi bistvena za optimalno delovanje možganov. Ko to počnemo, naši možgani prejemajo signale za proizvodnjo novih, zdravih celic.
Hrana in pijača, prijazna do možganov
Da bi ohranili zdravje možganov skozi vse življenje, se morate prehranjevati z veliko omega-3 maščobnimi kislinami , malo nasičenimi maščobami, veliko zelene zelenjave (kot sta špinača in ohrovt) in polnozrnatimi žiti.
Kaj je ta dobra hrana za možgane?
- Ribe : Mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine.
- Sadje in zelenjava: zlasti jagodičevje in zelena listnata zelenjava.
- Oreški: arašidi, indijski oreščki, mandlji itd.
- Olivno olje , avokado
- Omejite rdeče meso.
To dieto imenujemo tudi »sredozemska dieta« . Dokazano je, da imajo tisti, ki sledijo »dieti MIND« (kombinaciji sredozemske in DASH diete), ki je posebej zasnovana za spodbujanje zdravja možganov, manjše tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Še en okusen dodatek k vaši prehrani je temna čokolada . Ugotovljeno je bilo, da flavanoli v kakavu izboljšujejo spomin in delovanje možganov.
Prav tako bodite previdni glede količine kave, ki jo spijete na dan. Kava lahko izboljša vašo koncentracijo, če jo zaužijete v pravi količini. Vendar pa ima lahko pitje več kot dveh skodelic kave neželene učinke in moti spanec ponoči. Najbolje je, da zjutraj spijete eno ali dve skodelici kave in po 14. uri preidete na pijače brez kofeina.
Ne bodi sam, pridruži se prijateljem.
Namesto da sami gledate televizijo in brskate po Facebooku, preživite čim več časa s prijatelji. Zakaj? Ko se pogovarjate s prijateljem, poslušate, kaj govori, razmišljate o odgovoru in se mu oglasite ... Vse to povzroči, da kri hkrati kroži v različnih delih možganov. To pomeni, da je družabnost tudi dobra vadba za možgane.
Prav tako je manj verjetno, da boste v družbi prijateljev trpeli zaradi stanj, kot je depresija. Depresija je nekaj, kar neposredno vpliva na delovanje možganov. Če oseba trpi za depresijo ali tesnobo, so njeni možgani vedno zaposleni z razmišljanjem o nepotrebnih stvareh, zato se ne more 100-odstotno osredotočiti na učenje nečesa novega.
Izzovite svoje možgane, naučite se novih stvari
Učenje novih stvari skozi vse življenje je še en odličen način za ohranjanje zdravja možganov. Naj bo to učenje kuhanja nove jedi, igranje glasbila ali sprehod po mestu, v katerem še niste bili.
Ko se naučite nekaj novega, se med možganskimi celicami oblikujejo nove povezave (nevronska vezja), kot nove ceste. Ko te "ceste" rastejo, možgani razvijejo nekakšen "rezervni sistem". Tako so možgani manj dovzetni za učinke nevroloških bolezni, ki se pojavijo s starostjo.
Ne pozabite, da je učenje veščine iz resničnega sveta veliko boljše za vaše možgane kot igranje spletnih "možganskih iger". Spletne igre namreč izboljšajo le veščine, povezane s to igro. Ko pa se naučite veščine iz resničnega sveta, vam bo ta postala uporabna tudi v vsakdanjem življenju.
Sporočilo za domov
- Vedno skrbite za zdravje svojega srca. Za nadzor krvnega tlaka in ravni holesterola se posvetujte z zdravnikom.
- Vsako noč si privoščite 7–9 ur dobrega, globokega spanca.
- Vsak dan telovadite. Vaje, pri katerih se vam zdijo noge težke, kot sta hoja in tek, so zelo dobre za možgane.
- Jejte prehrano, bogato z ribami, zeleno zelenjavo, sadjem in oreščki. Omejite uživanje rdečega mesa in predelane hrane.
- Znebite se osamljenosti in preživite čas s prijatelji. To je dober stimulus za možgane.
- Ne bodite leni, vedno se naučite nekaj novega. Lahko je nov jezik, glasbilo ali nov recept. Vedno izzivajte svoje možgane.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar