Vadba s kisikom? Kaj je to (aerobna aktivnost)? Pogovorimo se podrobneje!

Ko slišite besedi »(Aerobna aktivnost)«, verjetno pomislite: »Oh, to mora biti nekaj velikega in težkega.« Morda vam je o tem povedal zdravnik ali pa ste to nekje prebrali ali videli. V resnici pa je to zelo preprosto, ima veliko koristi za naše telo, ki si jih ne moremo predstavljati, in je nekaj, kar lahko enostavno vključimo v naše vsakdanje življenje. Zato se danes preprosto in jasno pogovorimo o tem, kaj to (aerobna aktivnost) je, zakaj je tako dobra za naše telo in um, kaj vse vključuje in kako lahko začnemo tudi mi?

Kaj točno je to (aerobna aktivnost)? Razumimo preprosto!

Preprosto povedano, aerobna aktivnost je vsaka aktivnost, ki uporablja kisik v mišicah. Predstavljajte si svoje mišice kot majhne motorje v telesu. Ti motorji za delovanje potrebujejo gorivo. Podobno tudi naše mišice potrebujejo energijo za delovanje. Pri aerobni aktivnosti je glavni vir te energije kisik, ki ga vdihavamo. Ko izvajate tovrstno vadbo, boste občutili, da se vam dihanje nekoliko pospeši, povečal pa se bo tudi srčni utrip. Ali veste, zakaj? Ker vaše mišice potrebujejo več kisika, tako srce kot pljuča delata močneje, da ta kisik čim hitreje pošljeta po telesu. To je tako, kot če pritisnete na plin v avtomobilu, motor deluje močneje. Beseda "aerobno" dobesedno pomeni "s kisikom". Torej, ko izvajate to vajo, celice v vašem telesu, zlasti mišične celice, uporabljajo kisik za proizvodnjo energije. Le če to počnete neprekinjeno nekaj časa, dosežete dobre rezultate.

Zakaj je to (aerobna aktivnost) tako dragoceno za nas? Kakšne so njene koristi?

Aerobna aktivnost ni le gibanje telesa. Ima nešteto koristi tako za naše fizično kot duševno zdravje. Oglejmo si glavne koristi:

1. Srce postane zdravo, kot supermotor!

Vaše srce je neverjetna mišica. Ko izvajate aerobno aktivnost, ta srčna mišica postane močnejša.

• Delovanje srca postane učinkovitejše: srce lahko črpa več krvi z manj napora.
• Krvni tlak je nadzorovan : To pomaga znižati krvni tlak pri tistih, ki imajo visok krvni tlak (hipertenzijo), in preprečiti njegov razvoj pri tistih, ki ga nimajo.
• Zvišuje raven dobrega holesterola ( HDL ): Znižuje raven slabega holesterola ( LDL ) in preprečuje nalaganje maščob v krvnih žilahUstavi kopičenje zobnih oblog. To zmanjša tveganje za razvoj bolezni, kot sta srčni infarkt in možganska kap .

2. Pljuča oživijo!

Ko izvajamo aerobno vadbo, začnemo globoko dihati. To poveča kapaciteto naših pljuč. To pomeni, da se količina kisika, ki ga lahko vdihnemo z enim vdihom, poveča, količina ogljikovega dioksida, ki ga lahko izdihnemo, pa postane učinkovitejša. Tako se počutimo manj utrujeni, tudi ko se naprežemo.

3. Odličen način za nadzor nad telesno težo!

Aerobna aktivnost pomaga pri kurjenju dodatnih kalorij, ki jih dobimo iz hrane, ki jo jemo. To zmanjšuje kopičenje neželene maščobe v telesu in pomaga ohranjati zdravo telesno težo. To je zelo pomembno za tiste, ki se soočajo s problemom debelosti.

4. Ves dan lahko ostanete osveženi!

Čeprav se boste sprva morda počutili nekoliko utrujeni, se bo vaša raven energije z nadaljnjo aerobno aktivnostjo povečala. To vam bo pomagalo, da ostanete polni energije in delate čez dan, ne da bi se počutili utrujeni.

5. Našli boste srečo in duševni mir!

Ko izvajamo aerobno aktivnost, naši možgani sproščajo kemikalije, imenovane endorfini. To so kot naravna zdravila proti bolečinam in izboljševalci razpoloženja. Posledično se zmanjšajo stvari, kot sta stres in tesnoba, in se počutimo srečne in sproščene. Za nekatere ljudi lahko to prinese tudi olajšanje pri stanjih, kot je depresija.

6. Zaščitite se lahko pred številnimi boleznimi!

Z rednimi aerobnimi aktivnostmi,

• Tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 se zmanjša.
• Raziskave so tudi pokazale, da zmanjšuje tveganje za razvoj nekaterih vrst raka, na primer raka debelega črevesa in raka dojke.
• Ker krepi kosti, pomaga tudi pri zaščiti pred boleznimi, kot je osteoporoza, ko se staramo.

7. Dobro spite!

Ko močno telovadite, ponoči veliko lažje zaspite, izboljša pa se tudi kakovost spanca.

Samo pomislite, koliko koristi ima ta ena stvar! Kot da bi ubili več muh na en mah, kajne?

Kaj torej spada v to kategorijo (aerobna aktivnost)? Oglejmo si nekaj primerov.

Aerobna aktivnost ne pomeni le obiskovanja telovadnice in dela na velikih napravah. Vključuje veliko stvari, ki jih lahko zlahka počnemo v vsakdanjem življenju. Najpomembneje je, da je vaš srčni utrip nekoliko višji, vaše dihanje nekoliko hitrejše in da to počnete nekaj časa. Tukaj je nekaj primerov:

• Hitra hoja: Ne hodite le počasi, ampak hodite hitro, dokler se ne prepotite in težko dihate. Zjutraj ali zvečer se lahko s prijateljem na kratko sprehodite po ulici.
• Tek ali tek:Glede na vašo raven energije lahko bodisi tečete bodisi malo hitreje.
• Kolesarjenje: Če imate kolo, je vožnja z njim odlična aerobna vadba.
• Plavanje: Dobra vadba, ki aktivira skoraj vse mišice v telesu in ne obremenjuje preveč sklepov.
• Ples: Odlično je tudi plesati do miline ob poslušanju pesmi. Dobro je tudi obiskovati plesne tečaje, kot je zumba.
• Šport: Igranje ekipnih športov, kot so nogomet, košarka, netball, badminton in tenis.
• Preskakovanje/skakanje s kolebnico: Hitra vaja, ki pospeši srčni utrip in jo je mogoče izvajati tudi v majhnem prostoru.
• Hoja po stopnicah: Kadar koli je mogoče, je bolje uporabljati stopnice namesto dvigala.
• Gospodinjska opravila: Pomislite, stvari, kot sta pometanje hiše ali čiščenje vrta, če jih opravite z malo truda in hitro, lahko prav tako štejemo za aerobno aktivnost.

Najpomembneje je, da izberete nekaj, v čemer uživate in kar lahko počnete še naprej. Potem bo lažje, da to postane navada, ne da bi se vam dolgočasilo.

Kako dolgo in kako pogosto morate to početi?

To je težava, s katero se sooča veliko ljudi. Organizacije, kot je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), pravijo, da če zdrav odrasel,

• Na teden bi se morali ukvarjati z vsaj 150 minutami (2 uri in 30 minut) zmerne aerobne aktivnosti.
• Zmerna je raven, pri kateri se lahko pogovarjate s prijateljem, tudi če ste med vadbo nekoliko zadihani. Prav tako se morate malo potiti. Na primer, s hitro hojo.
• Ali pa se morate na teden ukvarjati z vsaj 75 minutami (1 uro in 15 minut) visokointenzivne aerobne aktivnosti.
• Huda obremenitev je raven, pri kateri se med vadbo počutite zelo utrujeni in imate težave z izgovorjavo nekaj besed. Na primer tek.
• Ali pa lahko naredite kombinacijo obojega.

Tega ni treba početi naenkrat. Lahko to počnete 30 minut na dan, 5 dni v tednu. Lahko pa to razdelite na manjše dele po 10–15 minut na dan. Glavno je, da nekaj počnete! Za otroke in mlade je odlično, da se tem dejavnostim posvetijo vsaj eno uro na dan.

Kako začeti? Nekaj ​​nasvetov

»V redu, to se sliši dobro. Ampak kako naj začnem?« se morda sprašujete. Tukaj je nekaj idej: 1. Izberite nekaj, kar imate radi: Kot smo že omenili, ko izberete nekaj, kar imate radi, se vam zahoče to početi. Nekateri ljudje radi hodijo, drugi pa plešejo. Izberite, kaj vam ustreza. 2. Začnite počasi: Ne pretiravajte. Začnite z 10–15 minutami na dan in postopoma povečujte čas in intenzivnost. 3.Pridružite se prijatelju: Vadba s prijateljem ali družinskim članom je bolj zabavna kot samostojna. Prav tako zmanjšuje dolgčas. 4. Postavite si realistične cilje: Postavite si majhne, ​​dosegljive cilje, kot je »Ta teden bom trikrat hodil 20 minut.« Ko boste dosegli te cilje, se boste počutili dobro. 5. Poslušajte svoje telo: Če se med vadbo počutite utrujeni ali vas boli, se ustavite in počivajte. Ne silite se . 6. Poiščite zdravniško pomoč: Če imate kronično bolezen (npr. srčno bolezen, sladkorno bolezen, visok krvni tlak) ali ste starejši od 40 let, se je pametno posvetovati z zdravnikom, preden začnete nov program vadbe.

Majhni nesporazumi in strahovi

Obstaja nekaj manjših zmotnih predstav, zaradi katerih se nekateri ljudje bojijo ali so leni, da bi začeli z aerobno aktivnostjo.

• "Nimam časa": To reče veliko ljudi. Ampak ali si ne morete najti 10–15 minut na dan? Ta čas lahko izkoristite tako, da zmanjšate čas pred televizijo in porabite manj časa za telefon.
• "To je tako dolgočasno": Če vsak dan počnete isto stvar, lahko postane dolgočasno. Zato poskusite izmenično izvajati različne dejavnosti. Če ste se danes sprehodili, jutri zaigrajte pesem in ples.
• "Star sem / Debel sem / Ne morem": (Aerobna aktivnost) Obstajajo stvari, ki jih lahko počnejo ljudje vseh starosti in stopenj telesne pripravljenosti. Obstaja veliko različnih stvari, od počasne hoje do vaj, ki jih lahko izvajate sede na stolu. Najpomembneje je začeti.

Najpomembnejša stvar, ki jo želimo odnesti domov iz te zgodbe! (Sporočilo za domov)

V redu, danes smo se veliko pogovarjali o (aerobni aktivnosti), kajne? Mislim, da zdaj bolje razumeš.

Preprosto ne pozabite, aerobna aktivnost je v veliko pomoč vašemu srcu, pljučem, celotnemu telesu in celo vašemu umu!

Koristi tega za vaše življenje so neštete. Zaščitite se pred boleznimi, nadzorujte svojo težo, ostanite sveži čez dan, dobro spite, bodite srečni – aerobna aktivnost je ključ do vsega tega. Torej, brez odlašanja, začnite to dobro navado še danes. Ni pomembno, kako majhna je, pomembno je, da začnete. Zmorete! Vaše telo se vam bo zahvalilo! aerobna aktivnost, vadba, telesna dejavnost, zdravje srca, zdravo življenje, zdrav življenjski slog, kisik, sladkorna bolezen, uravnavanje telesne teže